... ir ką tu gali padaryti
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Mes visi norime, kad mūsų smegenys būtų kuo aštresnės - iš tikrųjų, remiantis Alzheimerio tyrimų JK tyrimais, 42% JK suaugusiųjų pripažįsta, kad pažinimo ir atminties praradimas yra viena didžiausių jų baimių.
Tačiau, kiek mes stengiamės atsispirti atminties praradimui ir palaipsniui lėtai mąstyti, tai vyksta kartu su senėjimu. Biologai mano, kad mūsų kūnas pradeda nykti nuo trečiojo gyvenimo dešimtmečio, taip pat ir mūsų smegenys. Yra įrodymų, kad mūsų gebėjimas formuoti ir naudoti trumpalaikius ir ilgalaikius prisiminimus dažniausiai pasiekia 20-ojo dešimtmečio vidurį. Tada jis palaipsniui mažėja iki mūsų 60 -ųjų, po to sparčiau mažėja.
Tačiau tokios funkcijos, kaip mūsų žodynas, skaitiniai įgūdžiai ir bendrosios žinios, atrodo atsparios mažėjimui. Taigi, nors pokyčiai tam tikru mastu gali būti neišvengiami, taip pat įmanoma, kad mūsų atminties veikimą gali paveikti daugybė kasdienių elementų.
Čia, Natalie Lamb, mitybos terapeutas Bio-kultas atskleidžia gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų atminčiai - ir ką galite padaryti.
Gyvenimo būdo veiksniai, galintys turėti įtakos atminties praradimui
1. Stresas
„Mūsų prisiminimai nėra lygūs. Kai kurie išgyvenimai yra gerai prisimenami, o kiti - blogai, jei išvis. Tyrimai rodo, kad emociškai reikšminga patirtis suaktyvina hormonines ir smegenų sistemas, reguliuojančias prisiminimus. Šiam poveikiui padeda antinksčių streso hormonai, kurie suaktyvina tam tikras smegenų sritis. Tačiau padidėjusio streso metu buvo įrodyta, kad mūsų antinksčiai sutrikdo atminties atkūrimą ir darbinę atmintį.
„Stresas, deja, dabar yra didelė mūsų užimto šiuolaikinio gyvenimo būdo dalis. Įvairūs būdai, kaip pakeisti jūsų suvokimą apie stresą, gali padėti jūsų organizmui susidoroti su galimai stresine situacija. Stenkitės būti realistiški savo laiko valdyme, skirdami sau daugiau laiko nei reikia užduočiai atlikti, nesiimkite per daug ir nebijokite pasakyti „ne“. “
2. Blogas miegas
„Tyrimai parodė, kad miegas padeda išsaugoti atmintį. Geros kokybės, nepertraukiamas nakties miegas yra tas, kuriame mes judame skirtingais miego įpročių etapais. Jei jums sunku užmigti ar užmigti, įveskite miego režimą, kad sulėtintumėte protą ir kūną, suderintą su mūsų natūraliu dienos paros ritmu. Blyškinkite šviesas ir bent valandą prieš miegą nenaudokite technologijų su nenatūraliai ryškia balta šviesa, pvz., Televizoriumi, nešiojamuoju kompiuteriu ar telefonu. Verčiau skaitykite knygą, pradėkite meditacijos praktiką, išsimaudykite vonioje arba išgerkite puodelį valerijono ar ramunėlių arbatos “.
3. Mažas baltymų suvartojimas
„Tyrimai rodo geros kokybės baltymų šaltinio svarbą kiekvienam valgiui, siekiant pagerinti atmintį. Baltymai laikomi statybinėmis kūno dalimis ir turi daug gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir pieno produktai. Gyvūninės kilmės baltymai laikomi labai biologiškai prieinamais ir lengvai organizmui panaudojamais. Baltymų taip pat galima rasti augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, ir juos geriausia derinti, kad būtų gautas platesnis amino rūgščių asortimentas.
„Jungtinėje Karalystėje paros norminis maistinių medžiagų suvartojimas (RNI) yra 0,75 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Suaugusioms moterims tai yra apie 45 g per dieną. Pavyzdžiui, vienas vidutinis kiaušinis arba 50 pistacijų riešutų suteikia apie 6 g baltymų, 85 g jautienos arba žuvies - apie 20 g ir 1 puodelis (198 g) virtų lęšių - apie 18 g. “
Norite padidinti baltymų kiekį? Mes sudarėme sąrašą didelio baltymų užkandžių idėjos .
4. Perteklinis cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimas
„Gliukozė yra pagrindinis smegenyse naudojamas kuras. Tačiau laikui bėgant per didelis rafinuoto cukraus ir angliavandenių suvartojimas gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius, tokius kaip atsparumas insulinui ir didelis gliukozės kiekis kraujyje, kurie abu taip pat yra 2 tipo cukrinio diabeto ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, požymiai. Hipokampas yra smegenų sritis, svarbi mokymuisi ir atminčiai, ir yra viena iš sričių, paveiktų daug gliukozės.
„Valgykite grūdus pilnų grūdų pavidalu ir valgykite kartu su baltymų ar riebalų šaltiniu, pavyzdžiui, kiaušiniene su rauginta duona. Apriboti saldumynų, šokolado, didelio cukraus kiekio pusryčių dribsnių ir supakuotų maisto produktų vartojimą “.
5. Per didelis alkoholio vartojimas
„Remiantis tyrimais, dažnas gausus alkoholio vartojimas keičia smegenų veiklą ir mažina pažinimo veiklą, įskaitant atmintį, o reguliarus lengvas ir saikingas alkoholio vartojimas gali turėti apsauginį poveikį. Yra pranešimų apie polifenolio resveratrolio, esančio raudonajame vyne, naudą pažinimo funkcijai, pvz., Atminčiai. Tačiau šios naudos taip pat būtų galima gauti valgant daug flavonoidų turinčias daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, vynuoges ir uogas “.
6. Kognityviškai stimuliuojančios veiklos trūkumas
'' Naudok arba pamesk ''. kaip sako senas posakis! Kognityviai stimuliuojanti veikla, tokia kaip kasdienis „Sudoku“ galvosūkis, kryžiažodis ar knygos skaitymas, gali pagerinti atminties funkciją. Tačiau tyrimai rodo, kad atmintį dar labiau pagerina grupės veikla, palyginti su tuo, kas vykdoma atskirai. Kodėl gi neprisijungus prie vietinės bridžo grupės ar knygų klubo, kuriame galima prisiminti ir aptarti puikios knygų klubo knygos siužetą, ar kartu su draugu ar šeimos nariu pasimėgauti krapštymosi žaidimu? “
7. Išbalansuotos žarnyno bakterijos
aitriųjų paprikų ledų
Naujausi tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp mūsų žarnyno bakterijų ir mūsų smegenų. Tai paskatino kai kuriuos ekspertus manyti, kad sveikas žarnynas taip pat gali padėti išlaikyti sveiką protą.
„Nauji įrodymai rodo, kad trilijonai mūsų žarnyne gyvenančių mikrobų gali atlikti svarbų vaidmenį darant įtaką smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijai. Duomenys rodo, kad mūsų žarnyno bakterijos su mumis bendrauja tiesiogiai per mikrobiota-žarnos-smegenų ašį.
„Naudingos bakterijos gamina smegenų cheminius pasiuntinius, žinomus kaip neurotransmiteriai, kurie yra svarbūs dėmesiui, atminčiai ir judantiems žmonėms bei skatina smegenų ląstelių sveikatą. Naujausi tyrimai parodė ryšį tarp žarnyno mikrobiotos pokyčių, pažinimo funkcijos, įskaitant mokymąsi ir atmintį, ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos.
'Bandyti Bio-kultinis protas , kuriame yra gyvų bakterijų, biologiškai prieinamų flavonoidų, vynuogių ir laukinių mėlynių ekstraktų bei cinko. Cinkas padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Cinkas taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos “.
Jei nerimaujate dėl atminties praradimo, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją.