Šiame amžiuje tinkamas žodis daugeliui mūsų gyvenimo yra chaotiškas.
Kai išmanieji telefonai kas dvi sekundes siunčia pranešimus, o socialinė žiniasklaida reiškia, kad esame nuolat perkrauti informacija - neturėtų stebėtis, kad daugumai iš mūsų sunku išjungti.
Kai dirbame, einame. Ir net būdami namuose mes nuolat esame prisijungę prie turinio srauto. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų net įsijaučia į technologijų pasaulį, kai bandome užmigti.
Tikriausiai todėl pastaraisiais metais daugybė žmonių ieškojo prieglobsčio meditacijos ir sąmoningumo programose.
Pažadėdami mums, kad pasieksime ramesnį ir labiau atsipalaidavusį požiūrį, jie ypač vilioja kartą, kupiną technologijų.
Bet kurie iš jų yra geriausi - ir kaip jie visi skiriasi?
Geriausios 2019 metų meditacijos programos
Įžvalgos laikmatis , nemokama (perkant programoje)
Viena populiariausių ir dažniausiai naudojamų, bet mažiausiai viešinamų meditacijos programų yra „Insight Timer“, kurioje šiuo metu yra prisijungę daugiau nei 6 mln.
„Insight Timer“ yra gerai ištirtas ir apgalvotas, pagrįstas daugiau nei 3000 meditacijos mokytojų asmeninėmis meditacijomis ir mokymais, o tai reiškia, kad kiekviena praktika yra kitokia.
Šiuo metu yra daugiau nei 14 000 nemokamų vedamų meditacijų, kurios siūlo kažką šiek tiek kitokio nei kitas. Kai kurie iš jų yra skirti atsipalaidavimui, puikiai paruošiant miegui arba padedant atsipalaiduoti nuo įtemptos dienos.
ką daryti su moliūgų likučiais
Kiti yra skirti konkretesniems poreikiams, įskaitant tai, kaip atleisti, kaip atsisakyti dalykų, ir netgi yra tokių, kurie teigia, kad padeda padidinti jūsų vaisingumą. Meditacijos skiriasi, kai kurios trunka vos kelias minutes, o kitos trunka ilgiau nei valandą. Pasirinkite geriausią ir atsipalaiduokite!
Ramus , nemokama (perkant programoje)
„Calm“ yra viena iš labiausiai atsisiųstų geriausių meditacijos programų ir dėl geros priežasties. Jis siūlo įvairias veiklas įvairiems tikslams. Viena iš jų yra „Daily Calm“ funkcija, suteikianti vartotojams naują 10 minučių meditaciją kiekvieną dieną - geriausia naudoti dienos pradžioje ar pabaigoje.
Taip pat galite paragauti puikių „pasakojimų prieš miegą“, padedančių atsipalaiduoti, arba pasinaudoti vienu iš 30 ir daugiau gamtos garsų, kad užmigtumėte mieguistame stupore. Juose yra daug natūralių garsų, kurie, mūsų nuomone, ramina, įskaitant banguojančias bangas, lietaus kritimą ar traškančias ugnis.
Yra daug vedamų meditacijų, tačiau jei nenorite klausytis kažkieno balso, taip pat yra muzikos, kuri padės sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ar užmigti.
Ekspertai taip pat siūlo savo patarimus kas mėnesį rengiamose meistriškumo pamokose, o kvėpavimo pratimai yra skirti padėti susidoroti su stresu ir nerimu.
Programėlę galima nemokamai atsisiųsti, tačiau kai kurios funkcijos atrakinamos tik sumokėjus nedidelį 9,99 svarų sterlingų mokestį per mėnesį.
katie kainos kojinės
Galvos tarpas , nemokama (perkant programoje)
Dabar tikriausiai esate girdėję apie „Headspace“, jei girdėjote apie bet kurią iš geriausių meditacijos programų. Tai yra viena iš paprasčiausių geriausių meditacijos programų ir iki šiol viena populiariausių, siūlanti greitus meditacijos kursus tiems, kurie gavo programą nemokamai, kad pradėtų jus nuo sąmoningumo.
Tačiau turėsite užsiprenumeruoti, jei norite atrakinti daugiau funkcijų, o tai jums kainuos 10 svarų sterlingų per mėnesį. Tačiau daugelis tvirtino, kad tai verta, o apžvalgininkai giria programą „App Store“.
Jei užsiregistruosite, galite tikėtis daugybės funkcijų. Jei neturite daug laiko, yra 2–3 minučių „mini meditacijos“, o naujos vedamos meditacijos siūlomos kasdien. Kaip ir kitose programose, yra tiksli meditacija, padedanti geriau snausti, mankštintis ir sutelkti dėmesį, o kai kurie raminantys „miego garsai“ padeda kokybiškai užmerkti akis.
Dešimt procentų laimingesni , Laisvas
„Dešimt procentų laimingesnis“ yra meditacijos programa, kuri, kaip teigiama, padeda jums be jokių „norų išplaukiančių“ dalykų, kurie dažnai gali atbaidyti žmones nuo praktikos.
Programa sukurta pagal geriausiai perkamą knygą „10% laimingesnis: kaip aš sutramdžiau balsą galvoje, sumažino stresą neprarasdamas savo krašto ir radau savęs pagalbą, kuri iš tikrųjų veikia-tikra Dano Hariso istorija“.
Apibūdinamas kaip „meditacija nervingiems skeptikams“, jame yra viskas, ko jums reikia norint pradėti. Raskite klasikines vedamas meditacijas ir vaizdo pamokų biblioteką, kurios tikslas - padėti jums susipažinti su pagrindiniais gyvenimo komponentais: miegu, santykiais, darbu, stresu, sveikata ir daugeliu kitų.
Sesiją taip pat galima užbaigti bet kuriuo metu, suteikiant galimybę jas atlikti, kai darote ką nors kita - pavyzdžiui, nusiprausiate po dušu ar valote dantis.
Kaip ir „Inside Timer“, programoje taip pat yra daug gerbiamų meditacijos mokytojų, pasiruošusių jums padėti. Ir, kaip ir „Headspace“ bei „Calm“, turėsite mokėti, jei norite visiškos prieigos prie visų programos funkcijų, mokamų kasmet arba kas mėnesį.
Sustokite, kvėpuokite ir mąstykite , nemokama (perkant programoje)
Tai yra viena iš paprasčiausių rinkoje esančių programų, kuri tikriausiai yra geresnė kaip sąmoningumo programa, skatinanti pasitikrinti save, o ne medituoti.
Nemokamas atsisiuntimas su galimybe užsiprenumeruoti 9,99 svarų sterlingų per mėnesį. Viskas, ką jums reikia padaryti pirmą kartą prisijungus, yra tiksliai įrašyti, kaip jaučiatės - stresas, džiaugsmas, priblokštas, liūdnas ar piktas. Tada programa „paskirs“ jums sąmoningumo pratimą, atitinkantį jūsų nuotaiką.
Naudodami nemokamą versiją gausite apie 30 meditacijų ir pratimų, tačiau sumokėję gausite 70, įskaitant jogos ir akupresūros užsiėmimus.
Buddhify , 4,99 svaro sterlingų
„Buddhify“ yra viena iš vienintelių meditacijos programų, kurioje reikia mokėti iš anksto. Programa kainuoja 3,99 svaro sterlingų vienu mokėjimu, tačiau gera žinia yra ta, kad po to mokėti nebereikės.
Sukurta vyro ir žmonos komandos Rohano ir Lucy Gunatillake, programoje pagrindinis dėmesys skiriamas „kelyje“ meditacijai, o tai reiškia, kad jums nereikia rasti laisvų 20 ar 30 minučių per dieną, kad ją pritaikytumėte.
Pratimai yra skirti įvairioms jūsų dienos dalims - pavyzdžiui, pabusti, padaryti pertrauką, laukti susitikimo ar miegoti. Sujunkite savo praktiką su šiomis dienos dalimis ir jums bus gerai!