Ateinantį penktadienį jaučiame slapta savimylą po penkių sveikos mitybos ir mankštos dienų, tačiau savaitgalį ištinka „BAM“ - susiduriame su nevalgius maistu, rutinos trūkumu ir dažnai skauda galvą dėl šiek tiek per daug „Pinot noir“.
Visa tai susumuoja ir kol mes to nežinome, yra pirmadienis ir mes grįžtame į pradinę padėtį. Bet kodėl dvi dienos linksmybės turėtų sugriauti mūsų svorio metimo planus? Vykdykite šiuos septynis patarimus ir išvenkite savaitgalio riebalų gaudyklių ...
Išgerti
Vanduo, tai yra. Melissa Weldon, Londone įsikūrusios fitneso studijos treniruočių vadovė, Prakaituok Londonas , paaiškina: „Vanduo iš tikrųjų yra atsakymas į viską.
Dehidratacija gali sukelti vandens susilaikymą, dėl kurio jausitės (ir atrodysite) išsipūtę, todėl svarbu visą savaitgalį išlaikyti vandens suvartojimą. “Nesate paprasto H20 gerbėjas? Vaisingam smūgiui pridėti šiek tiek supjaustytos citrinos ar agurko.
Ar sveika gyvensena reikalinga dieta be cukraus? Matyt, ne, pasak šios dietologės
Pakeiskite savo planus
Kai dienos tampa šaltesnės, daugiau nei pusė britų žiemos mėnesiais sumažina savo fizinę formą arba visai sustoja.
baltojo šokolado apelsinų pyragas
Tiesą sakant, 2018 m. Selkie Swim tyrimas parodė, kad tai gali lemti 4 kg vidutinį svorio padidėjimą. Tęskite veiklą susitikdami su draugais fitneso pamokoje, o ne užeigoje, arba eikite 30 minučių greitkeliu.
Sukeisti alkoholį
„Vidutiniškai alaus ar vyno sudėtyje yra 200 kalorijų, taigi, jei bandote atsikratyti riebalų, stenkitės, kad per dieną susidarytumėte 500 kalorijų trūkumo, kad numestumėte saugų 1 svarą per savaitę“, - sako Melissa.
Pakeiskite kaloringus gėrimus į lengvesnius. Yra keletas puikių šviesių alų ir sidrų, arba rinkitės aiškią dvasią, kuri paprastai turi vidutiniškai 50 kalorijų.
Nesistenk būti tobulas
Vengti viso „neklaužadaus“ maisto yra sunku ir niekas nenori gyventi visiško apribojimo. Tiesą sakant, leidimas sau desertą ar „skanėstą“ dažnai gali padėti išlikti kelyje.
Wayne Rooney svoris
Įtraukite tai į savo dieną, laikykitės tik vienos ir mėgaukitės kiekviena gurkšnone. Kai baigsite, grįžkite prie natūralaus, sveiko maisto valgymo.
Nesustok
Visą savaitgalį lengva ilsėtis ant sofos, ypač jei maitinate pagirias. Tačiau Melissa paaiškina, kad vienas geriausių gydymo būdų yra ilgas pasivaikščiojimas lauke.
„Deguonis yra svarbus bet kokio tipo atsigavimui, nes jis pradeda gijimą, padėdamas jūsų organizmui išplauti toksinus. Ilgas pasivaikščiojimas taip pat padės sudeginti kalorijų perteklių ir padės jaustis žvalesniam “.
kaip padaryti fondant glazūros dekoracijas
Užkandis teisingai
Alkis gali prasidėti bet kuriuo metu, o nepasirengimas reiškia, kad jūs kur kas labiau linkę pasiekti parduotuvėje pirktus, perdirbtus užkandžius, AKA kaloringą maistą. Vietoj to, į rankinę supakuokite nedidelį maišelį riešutų ar vaisių gabalėlį, kad atsilaikytumėte iki kito valgio.
Planuoti iš anksto
Vietos italų rezervacijos? Iš anksto peržiūrėkite meniu - dažnai jie randami internete - ir prieš eidami nuspręskite, ką užsisakysite.
Tokiu būdu nėra spaudimo apsispręsti per trumpą laiką. Iš pradžių taip pat pabandykite užsisakyti, kad jūsų nepaveiktų kitų sprendimai.