Jaučiate nerimą? Šios švelnios natūralios priemonės padės atsipalaiduoti ir kovoti su nerimu, paspauskite, kad pamatytumėte visus 15 mūsų mėgstamiausių paprastų būdų ...
Jei jus kankina nerimas, tuomet negalvojote, kad yra kokių nors natūralių vaistų nuo nerimo, palengvinančių įprastus simptomus ir simptomus. Šios paprastos, natūralios idėjos gali labai pakeisti jūsų savijautą ir sumažinti riziką, kad pasieksite nerimo lygį, kuris dažnai gali sukelti nerimo priepuolius.
tik kūdikis
Natūralios nerimo gynimo priemonės gali būti naudojamos nerimo priepuoliams gydyti arba tiesiog bendresniems nerimo simptomams gydyti. Jie yra lengvesni jūsų kūnui nei receptiniai vaistai ir turi labai nedaug, jei tokių yra, šalutinį poveikį. Jau nekalbant apie tai, kad natūralios priemonės nuo nerimo dažnai yra pigesnės, nei kreiptis į vaistų kabinetą.
NHS nerimo simptomus apibūdina kaip neramumą, baimės jausmą, nuolatinį jausmą krašte, sunkumą susikaupti ir dirglumą. Nerimas taip pat gali virsti fiziniais simptomais, jei tai yra svaigulys, nuovargis, skrandžio skausmas, smeigtukai ir adatos ar skaudanti raumenų įtampa.
DAUGIAU: Pogimdyminė depresija: Pogimdyvinės depresijos simptomai ir požymiai
Nerimą gali sukelti daugybė skirtingų dalykų. Galbūt susijaudinę galvojate apie pinigų klausimus, turite mažų erdvių fobiją ar net sunku susitvarkyti su kasdieniais jūsų šeimos poreikiais.
Vienas iš paprasčiausių kovos su nerimu būdų yra nustatyti sukėlėjus. Kai žinosite paleidiklius, sąmoningai padėti sau tapsite mažiau nerimastingi.
Ypatingais atvejais, kai nerimas nepaisomas, jis gali sukelti stiprų nerimą ir panikos priepuolius. Jei nerimaujate, kad jus kamuoja bet kuris iš šių simptomų, tuomet rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju arba apsilankyti „Mind“ svetainėje. Svarbiausia yra kreiptis pagalbos, jei didžiąją laiko dalį jaučiate nerimą, nes ten bus kažkas, kas gali jums padėti.
Spustelėkite norėdami pamatyti mūsų geriausius natūralius vaistus nuo nerimo ...
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 1 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: atpalaiduojančios muzikos klausymasis
Visi žinome, kad klausantis tam tikrų dainų gali kilti tam tikros emocijos - liūdesys, laimė ar pyktis. Tačiau neseniai Pensilvanijos universitete atliktas tyrimas nustatė, kad pacientų, kuriuos jie apklausė, nerimą ramino ne tik atpalaiduojantis muzikos kūrinys, bet ir raminamieji.
Ir iš tikrųjų atlikus daugybę tyrimų - įskaitant ir Pensilvanijos universitetą - buvo tiriamas muzikos poveikis nerimui, nustatyta, kad viena daina daro labiausiai raminančią įtaką. Didžiosios Britanijos grupės „Macroni Union“ daina „Weightless“ neoficialiai tapo labiausiai atpalaiduojančia daina, kurią „YouTube“ peržiūri daugiau nei 50 milijonų.
Žinoma, atpalaiduojanti muzika, kaip ir visa muzika, yra subjektyvi, o tai, kas jus ramina dėl jūsų nerimo, kiti gali ne. Taigi svarbu rasti tokią muziką, kuri jums tinka.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 2 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: dažymas
Nors dažymo pranašumai buvo plačiai reklamuojami nuo tada, kai prieš dvejus metus suaugusiųjų spalvinimo knygos tapo labai populiarios, dabar yra mokslinių įrodymų, kad dažymas tik 10 minučių per dieną gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Iš pradžių giriami už tai, kad yra raminanti atsipalaidavimo priemonė, Otago universiteto (Naujoji Zelandija) psichologijos tyrinėtojai dabar įrodė, kad spalvinimo knygelės iš tikrųjų galėtų būti naudojamos kaip būdas padėti valdyti psichinę sveikatą.
Tyrimo metu buvo tiriamos 115 moterų nuo 18 iki 36 metų, o rezultatai parodė, kad toms, kurioms buvo paskirta savaitė dažytis užduotimis, o ne kitais proto žaidimais, tokiais kaip sudoku, po to buvo mažesnis nerimas ir depresijos simptomai.
? Mūsų išvados gerai parodo galimą psichologinę spalvinimo naudą? Tamlinas Conneris, vienas iš tyrimo autorių, teigė.
?? Tokiu būdu spalvinimas gali būti laikomas kasdieniu mažų žmonių kūrybiškumo veiksmu, panašiai kaip sodo ruošimas ar gurmaniškų patiekalų gaminimas. & Rsquo;
?? Dėl menkos rizikos ir prieinamumo jaučiamės patogiai įtraukdami spalvas į vis didėjantį kūrybinės veiklos, skirtos pagerinti psichinės sveikatos rezultatus, sąrašą. & Rsquo;
Spustelėkite čia, jei norite pasirinkti geriausias spalvinimo knygas suaugusiems.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 3 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: kvapas
Timas Jacobas, Kardifo universiteto bios mokslų mokyklos profesorius emeritas, savo karjerą praleido nagrinėdamas kvapo psichofiziologiją ir sako, kad tinkamas aromatas gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai ir streso lygiui.
Levandose yra natūralus anestetikas, vadinamas linalool, todėl jis atpalaiduoja reputaciją? jis pasakojo „Daily Mail“. ? Citrusiniai kvapai turi antidepresinį poveikį, o mėtos buvo naudingos sportui.
Taigi, atsižvelgiant į tai, ar norite padidinti savo energiją, sumažinti stresą ar pasidžiaugti skubėdami, natūralių žolelių ir vaisių uostymas gali būti paprastas būdas suteikti sau paskatinimo.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 4 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: kvėpuokite
Kai kurie veiksmingiausi natūralūs nerimo vaistai yra patys paprasčiausi. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau nepamirškite kvėpuoti. Kai jaučiate nerimą, giliai įkvėpkite, kad padėtumėte užmigti ar net susitvarkytumėte su potraukiu maistui.
„YouTube“ kanalo „Big Think“ ekspertai siūlo įkvėpti pusę tiek, kiek iškvėpsite, kai jaučiate nerimą - pavyzdžiui, įkvėpkite 5 sekundes, o tada iškvėpkite 10.
Šis nerimo kvėpavimo būdas sukelia jūsų kūno nervų sistemos perėjimą nuo simpatinės nervų sistemos būsenos (kuri yra labai „skrydžio ar kovos“ būsena, kad jūsų kūnas būtų) iki parasimpatinės nervų sistemos būsenos, vadinamos „poilsiu ir virškinimo būsena, todėl jūs jaučiatės ramesni ir atsipalaidavę.
Manoma, kad praktikuoti sąmoningą kvėpavimą yra neįmanoma. Yra garsioji technika, vadinama 4-7-8, kurią lengva padaryti ir kurią galima idealiai pritaikyti esamoje jūsų kasdieninėje veikloje, idealu du kartus per dieną. Pradėkite tiesiog iškvėpdami (svarbu visada pradėti kvėpuoti iškvėpdami, kad išlaisvintumėte streso jausmą). Įkvėpkite, jei skaičius per nosį yra keturi, palaikykite kvėpavimą septynis ir lėtai iškvėpkite per burną aštuonis kartus. Šis procesas turėtų leisti jums jaustis lengvesniems ir atsipalaidavusiems - netgi pravartu mankštintis su mažaisiais, kad jie padėtų atsitraukti prieš miegą.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 5 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: ramunėlės
Šimtus metų ramunėlės buvo naudojamos kaip natūralus vaistas nuo daugelio įprastų sąlygų - nuo raminančio pilvo skausmo iki atsipalaidavusių žmonių ir mažinant nerimą tomis keliomis įtemptomis akimirkomis.
Kai kurie ramunėlių elementai veikia taip pat, kaip raminamieji vaistai, tokie kaip „Valium“, jungiasi su smegenų receptoriais ir atpalaiduoja protą. Galite nusipirkti išdžiovintų ramunėlių gėlių užvirinti karštame vandenyje kaip arbatą arba nusipirkti iš anksto paruoštų arbatos maišelių prekybos centre (juos rasite tame pačiame koridoriuje kaip ir įprastus arbatos maišelius). Arba, jei jums nepatinka skonis, galite pasiimti ramunėlių papildų, kuriuos galite įsigyti chemikuose ir sveiko maisto parduotuvėse.
Net Peterio Triušio mama atgauna savo zuikio sveikatą
su mažu ramunėlių arbatos puodeliu, ir jie sako, kad mamos žino geriausiai.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 6 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: valgykite daug vaisių ir daržovių
Mes visi žinome, kad vaisiai ir daržovės yra naudingi mums, tačiau nenuvertinkite daržovių kaip natūralios priemonės nuo nerimo - valgydami 5 kartus per dieną tikrai galite pakenkti ir psichinei, ir fizinei savijautai.
Tyrimai parodė, kad maistas, kaip žolelių nerimo palengvinimas, gali padėti arba užkirsti kelią nerimo lygiui ar nerimo sutrikimams.
Stenkitės vengti per daug stimuliuojančių maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių, kavos ar baltųjų angliavandenių, visa tai suteiks jūsų kūnui smarkų cukraus cukraus smaigalį, o paskui - ne mažiau aštrų - po to, kai pastebėsite, kad jaučiatės labiau įsitempę.
Į kasdienį maistą įtraukus daugiau vitamino B, nuotaika pagerės. Manoma, kad B grupės vitaminai kovoja su nerimu, nes turi įtakos smegenų gaminamiems neuromediatoriams. Lapiniuose žalumynuose yra folio, o ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, žirniuose ir pupelėse, yra daug gražių B-6 vitaminų, kurie puikiai tinka ramiai jaustis.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 7 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: Omega 3
Į organizmą patekti nepakeičiamųjų riebalų rūgščių yra tikrai svarbu, kad jūsų smegenys veiktų kuo produktyviau ir natūraliai gydytų nerimą, ypač moterų nerimo simptomus.
Įvairūs tyrimai parodė teigiamą poveikį, kurį lemia reguliarus Omega 3 įtraukimas į savo racioną - nuo atminties pagerinimo iki nerimo ir streso sumažinimo.
Pabandykite valgyti aliejumi turtingą žuvį, pavyzdžiui, lašišą, keletą kartų per savaitę, ar skumbrę, kuri yra tokia pat skani ir už pusę kainos! Arba reguliariai padidinkite Omega 3 vartojimą žuvų taukais, kurie gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir kuriuos galima įsigyti kapsulėse iš vaistinių.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 8 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: sąmoninga meditacija
Daugeliui žmonių atrodo sunku skirti mažai laiko savo dienai, ypač jei jūsų nerimą skatina jausmas, kad esate priblokšti to, ką turite pasiekti dienos metu, tačiau sąmoningumas yra puiki natūrali priemonė norint subalansuoti nerimo jausmus.
Iš pradžių gali būti sunku susikaupti, tačiau atkakliai ir nustebsite, kaip greitai keletą laisvų akimirkų galite paversti nedideliu tyros ramybės gabalėliu meditacijos metu.
Medituoti rinkitės ramią vietą, kurioje netrukdysite. Sėdėkite jums patogioje padėtyje; pabandykite atsigulti, atsistoti, sėdėti ar net vaikščioti. Suradę savo idealią laikyseną, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad esate visiškai ramus ir kvėpuojate. Kai pajusite, kad įsitvirtinote meditacijoje, laikas išnagrinėti keturis sąmoningumo pagrindus.
lengva torto dekoravimo idėja glazūra
Tai yra kūno dėmesingumas, fizinių jausmų ir pojūčių suvokimas, psichinių būsenų įsisąmoninimas ir sąmonės sąmoningumas.
Kūno budrumui: Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, kaip antai galvą, širdį, skrandį, toliau kvėpuodami giliai ir stabiliai.
Jei norite atsisakyti fizinių jausmų ir pojūčių: Susikoncentruokite į tai, ar jaučiatės maloniai, ar ne, ir psichiškai atleiskite bet kokį fizinį diskomfortą, kurį galite jausti, kad sumažintumėte įtampą.
Kad psichinės būsenos būtų budrios: Kad ir kas jums iškiltų, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, nesvarbu, ar tai svajonės, prisiminimai, idėjos ir pan. Atkreipkite dėmesį, apie ką galvojate, ir ar greitai tai pasikeičia į ką nors kita. Kvėpavimą palaikykite nejudantį ir kontroliuojamą, o tiesiog geriau įsisąmoninkite tai, kas šiuo metu jums atrodo galvoje.
Dėl sąmoningumo sąmoningumo: Atkreipkite dėmesį, jei jaučiate nerimą, taiką, stresą, pyktį ir tt Jei jaučiate neigiamą energiją, tada reikia mokėti susitelkti į tai ir palaipsniui pakeisti sąmonės būseną, kad paleistumėte šiuos jausmus.
Be abejo, reikės šiek tiek laiko, kol įsibėgės meditacija, todėl praeikite kelis pirmus kartus, kai jį išbandysite. Net jei jaučiatės nepasiekę daug pasiekimų, atminkite, kad net 10 minučių, praleistos ramiai, yra geros jūsų savijautai.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 9 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: levandos
Levandos yra klasikinė priemonė, padedanti užmigti. Tačiau naujausi tyrimai, kaip rašo žurnalas „Health“, parodė, kad kvėpuodami levandų kvapu taip pat sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis, paverčiant jus ramesne būsena, o tai gali būti naudinga ir gydant nerimą.
Savo levandą galite sutvarkyti daugybe paprastų būdų. Pasilepinkite geros kokybės eteriniu aliejumi ir šiek tiek pašlakstykite riešus. Jei pastebite, kad jaučiate nerimą, įkvėpkite kvapo, kol pasijusite šiek tiek ramesnis. Kiti būdai, kaip gauti naudos iš šios kvapios džiovintos gėlės, yra keli lašai eterinio aliejaus įlaistyti difuzoriuje ar aliejaus degiklyje, laikyti dubenį džiovintų gėlių prie savo lovos ar net panaudoti kokį nors prabangų patalynės purškalą ant savo pagalvių prieš įjungiant. Nakčiai. Arba kodėl neišbandžius „Lush Twilight“ kūno purškalo, kurį prekės ženklo gerbėjai apibūdino kaip raminantį ir raminantį? Užpiltas levandų aliejumi - tai puikus būdas apsupti levandų kvapą dieną ar naktį.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 10 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: mankšta
Mes nekalbame apie maratono treniruotes, tačiau švelnus ir reguliarus mankšta gali pagerinti nerimo jausmą, nes leidžia būti budriems, skirti laiko ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigia, kad reguliarus mankšta iš tikrųjų gali būti toks pat naudingas kaip ir vaistai, o gera žinia ta, kad matyt 10 minučių pasivaikščiojimas gali būti toks pat geras, kaip 45 minučių treniruotės. Phew!
Pabandykite pradėti nuo 10 minučių pasivaikščiojimo ryte prieš likusį įprastinį režimą arba, jei įmanoma, pasivaikščioti po artimiausią parką pusvalandį priešpiečių metu. Pratimai taip pat padidina energijos lygį, todėl atlikdami gerą darbą atliksite sau ne vieną palankumą.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 11 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: uogos
Skanios uogos yra vienas skaniausių būdų, kurį atradome norėdami padėti jūsų nerimui - natūrali priemonė, kurią galime patiekti su ledais - kuri veikia mus!
Mėlynėse, braškėse ir avietėse gausu vitamino C. Įvairūs „Psychopharmacology“ paskelbti tyrimai rodo, kad maistas, kuriame gausu vitamino C, gali padėti sureguliuoti kortizolį, kuris yra streso hormonas.
Kiekvieną rytą įmeskite saują uogų į jogurtą arba ant savo kruopų arba užuoskite ką nors obuolio ar apelsino, kad gautumėte skanų kokteilį.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 12 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: citrininis balzamas
Nuo senovės Graikijos laikų citrinos balzamas buvo gerai vertinamas dėl jo raminamojo poveikio kūnui, o pastaruoju metu atlikta daugybė tyrimų, kurie rodo, kad citrininis balzamas yra veiksmingas gydant su stresu susijusias sąlygas ir nerimo sutrikimus.
Citrinų balzamą išties lengva užsiauginti patiems, jei turite šiek tiek saulėtos palangės, balkono ar daržo. Jei dar neturite žalių pirštų, parduotuvėse pasiimkite jų džiovintų ar šviežių ir išgerkite arbatos sau, kitą kartą pastebėję, kad jaučiate nerimą.
Paprasčiausiai nupjaukite ir nuplaukite kelis lapus, jei naudojate šviežius, ir šiek tiek nukoškite juos, kad išsiskirtų citrinų kvapo aliejus, užplikykite lapus puodelyje ir uždenkite verdančiu vandeniu, kad užvirtų. Po kelių minučių turėtumėte išgerti maloniai kvepiančios ir raminančios arbatos.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ Tai vaizdas 13 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: išsimaudykite
Yra kažkas taip atpalaiduojančio, kai naudojatės karšta burbuline vonia, o ne tik savo fizinei savijautai; nerimo labdaros organizacija „Calm“ klinika teigia, kad vonia taip pat gali būti neįtikėtinai naudinga mažinant nerimo simptomus.
Kaip ir daugelis natūralių nerimo gydymo būdų, tai jokiu būdu nėra ilgalaikis nerimo sutrikimų gydymas, tačiau tai trumpalaikis palengvinimas, kai nerimas plinta tam tikrą dieną.
Tokiomis aplinkybėmis vonia yra puikus būdas suvaldyti nerimą. Be to, kas nemėgsta gražaus mirkymo?
Taigi palepinkite sau malonią karštą vonią ir įpilkite burbuliukų, eterinių aliejų ar bet ko kito, ką jums patinka, ir pamirkykite tiek laiko, kiek norite. Stenkitės tilpti į keletą vonių per savaitę, kad gautumėte kuo daugiau naudos, ir naudokite kitas nerimą mažinančias priemones, tokias kaip levandų aliejus, magnis ar kepimo soda. Jūs netgi galite pabandyti savo vonios kambarį paversti mini SPA!
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 14 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: valgykite pusryčius
Pusryčiai jūsų galvoje gali atrodyti paskutinis dalykas, kai jaučiate ypač didelį nerimą, tačiau tyrimai vėl ir vėl rodo, kad valgymų ir pagrindinių maistinių medžiagų praleidimas tik dar labiau padidina nerimą. Praleidę svarbiausią dienos patiekalą, tai tikrai gali paveikti jūsų nuotaiką ir nustoti gydyti nerimą.
Dr Ramsey iš Health.com pataria nerimą patiriantiems žmonėms; „Daugelis nerimo sutrikimų turinčių žmonių praleidžia pusryčius. Aš rekomenduoju žmonėms valgyti tokius dalykus kaip kiaušiniai, kurie yra sotūs ir užpildo baltymai ir yra pagrindinis gamtos cholino šaltinis. Mažas cholino kiekis yra susijęs su padidėjusiu nerimu.
Jei visada skubate ryte, kodėl nepasigaminus sau kažko vakar? Kaip šaldytuve pasirodęs žemės riešutų sviesto sumuštinis, kai kurie namie gaminami granolos kefyrai ar tiesiog tiesiog pagriebti porą vaisių gabaliukų, kad būtų galima valgyti kelyje - viskas, kas gali padėti jums geriau pradėti dieną.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „Science Photo Libra“ Tai vaizdas 15 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: Kepimo soda
Deja, kepimo soda nesumažina nerimo, kai kepama į pyragą, tačiau manoma, kad soda gali sumažinti įtempimą, kai ji geriama vandenyje, ir yra rekomenduojama siekiant palengvinti nerimą.
Miltelius galite maišyti vandenyje ir nuryti kaip vaistas. Manoma, kad raminančios savybės yra tokios šarminės kūnui.
Arba įpilkite gerą saują į šiltą vonią ir leiskite savo kūnui sugerti visus raumenis palengvinančius gerumus.
Atvaizdo kreditas: „Getty Images“ / „iStockphoto“ Tai vaizdas 16 iš 16
Natūralios priemonės nuo nerimo: magnis
Kaip ir daugelio natūralių vaistų nuo nerimo, moksliniai tyrimai, susiję su tikslia magnio nauda, yra šiek tiek apriboti, tačiau Prancūzijoje, remiantis „Calm Clinic“, buvo atlikta sėkmingų tyrimų, teigiančių, kad magnis teigiamai pagerina pacientus, kurie reguliariai vartojo papildą.
Magnis žino, kad atpalaiduoja raumenų įtampą, ir yra didelis ryšys tarp to, kaip jaučiasi kūnas ir kaip protas. Taigi, jei galite rasti magnio kristalų, tada įpilkite saujelę jų į šiltą vonią arba daugumoje chemikų galite pasiimti maisto papildų, kuriuos kiekvieną dieną išgeriate išbandydami žolelių nerimą.