5 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sustabdytumėte emocinį persivalgymą

stresinės moters nuotrauka

įtemptos moters nuotrauka (Nuotraukų kreditas: „Rex Features“)

Nutraukite komforto valgymo ciklą ir kartą ir visiems laikams numeskite svorį naudodami naują Dr.Jane'o McCartney 28 dienų planą.



Prieš Nacionalinę sąmoningumo valgymo sutrikimų savaitę suapvalinome viską, ką galite padaryti, kad išvengtumėte emocinio valgymo. Besaikis valgymas yra antras pagal dažnumą valgymo sutrikimas po anoreksijos, tačiau apie būklę yra daug mažiau žinomas.

Jei esate įstrigęs nesibaigiančiame cikle, kai esate tikrai motyvuotas mesti svorį, pradedate dietą, numetate šiek tiek svorio, tada kažkas atsitinka, dieta nepavyksta ir svoris grįžta, tada „tikriausiai esate daugiau nei 70 proc. žmonių, kurie kovoja su savo svoriu: emocinis persivalgymas “.

Jane Jane McCartney yra didžiausia JK emocinio valgymo ir su valgymu susijusių psichologinių problemų ekspertė. Ji taip pat kažkada buvo emocinė valgytoja ir serijinė dieta ir iš pirmų lūpų patyrė svorio metimo, o ne svorio metimo ir priaugimo aukštumų ir nuosmukių. Nusivylusi kitų rinkoje esančių knygų nuostata „valgyk mažiau ir daugiau“, ji nusprendė pažvelgti į gilesnes problemas.

„Jie (dietos knygos) paprastai sutelkia dėmesį tik į suvartojamų kalorijų kiekį ir visiškai nepastebi psichologinės dalykų pusės“, - sako ji savo naujoje knygoje, Nustokite persivalgyti: 28 dienų planas, kaip baigti emocinį valgymą (10,99 svarų sterlingų) Man tai yra šiek tiek panašu į sugedusio automobilio padangų keitimą, kai būtent varikliui reikia skirti daug daugiau dėmesio. “

Daktaras Jane mano, kad turime išsiaiškinti pagrindinę persivalgymo priežastį, kad galėtume tai sustabdyti ir mėgautis sveikesniais santykiais su maistu. Galima nutraukti užburtą dietos ciklą ir būti laimingam bei sveikam, tačiau tik tada, kai visiškai suprantame, kas vyksta su mūsų emocijomis.

Naudodamasi naujausiais tyrimais ir praktiniais pratimais, daktarė Jane žada, kad po mažiau nei mėnesio galite nustoti valgyti. Knygoje yra net daugiau nei 40 receptų, kurie jus tenkina ir pakeliui į lieknesnius.

kūdikis, miegantis lovelėje

Išbandykite 5 populiariausius „Jane“ patarimus, kaip kovoti su besaikiu valgymu ir kartą ir visiems laikams numesti svorio.

Nustokite persivalgyti: 28 dienų planas, kaip baigti emocinį valgymą (10,99 £ Vermilionas)

1. Nustatykite savo emocinius veiksnius

liekninantys pasaulio bananų ledai
(Vaizdo kreditas: „Rex Features“)

1. Nustatykite savo emocinius veiksnius



Neigiamos emocinės žinutės dažnai sukelia persivalgymą. „Noras emociškai valgyti paprastai būna greitas, nesąmoningas, pasikartojantis ir automatinis“, - sako daktaras Jane. Štai kodėl taip svarbu pakeisti požiūrį į maistą. Knygoje ji pristato naudingas santrumpas, kad atpažintų jausmus, kurie dažniausiai sukelia persivalgymą, pvz., FOMO arba baimė praleisti (jei aš to nevalgysiu dabar, kažkas kitas valgys), ir BIT, arba todėl, kad tai yra į biurą kolegos).

2. Skirkite 10 minučių sustoti ir pagalvoti

(Vaizdo kreditas: „Rex Features“ („Shutterstock“))

2. Skirkite 10 minučių sustoti ir pagalvoti

Pirmoji McCartney gynyba prieš FOMO ir BIT yra „Mini momentas“. Dažnai užtenka 10 minučių pertraukos prieš reaguojant į automato ar biuro vaišių stalo sirenos skambutį, kad atpažintumėte trigerį ir pakeistumėte atsakymą. Po 10 ilgų sunkių minučių gali būti, kad vis tiek atsisakysite „Mars“ juostos arba bent jau ją iškeisite į keletą morkų lazdelių.

3. Priartėkite prie problemos esmės

3. Priartėkite prie problemos esmės

Kai dieviškasis „Mini akimirkos“ įsikišimas išgelbės jus nuo artimos pralaimėjimo, „dienos pabaigoje skirkite valandą laiko išsiaiškinti, kas su jumis vyksta“. Šį kartą daktaras Jane pavadino „Maxi efekto analizę“, leis jums atrasti temas, sukeliančias šiuos jausmus, pripažinti, kodėl jūs juos išgyvenate, ir kaip suprasti ir galiausiai juos toleruoti neatsisakant maisto. „Tikėtina, kad ta pati ar panaši situacija ir žmonės vėl ateis, kai atsisėsite atlikti„ Maxi Effect “analizės, įspėja daktarė Jane“, tačiau vien dėl to, kad jie kartojasi, nesigundykite jų nustoti svarstyti. Tai, ką pirmą kartą radote varginančią ar trikdančią, po tam tikrų vertingų svarstymų ir supratimo, kitą kartą gali būti mažiau emocinė “, slopinanti įprastą destruktyvią automatinę emocinę reakciją.

4. Saugokitės diversantų

4. Saugokitės diversantų

„Sabotieriai“ yra kolegos, draugai ir šeima, kurie, remdamiesi bet kokia proga, sugeba po nosimi gabenti cukraus pakrautus skanėstus. Kad išvengtumėte pagundos, darbe pasiimkite iš anksto suplanuotus pietus su sveikais užkandžiais ir nusiteikite valgyti tik tai, ką supakavote. „Jei sutelksite dėmesį į tai, ką galite valgyti, o ne į tai, kas jums padės, bus lengviau išlaikyti tvarų ir pastovų svorio metimą“,-pataria daktarė Jane. Tyrimai rodo, kad 90% besilaikančių dietos nesėkmingi, nes patiria emocinį spaudimą arba apdovanoja save anksti. Anot knygos pašalpų dienos, yra didelis ne ne - pernelyg dažnai viena diena, kai turėsite tai, ko norite, gali greitai susisukti į kelias savaites, o besilaikanti dieta nesibaigiančio ciklo metu grįžti į pirmąją vietą. Tačiau „svarbu apdovanoti save kitais būdais, net jei tai tik metaforiškas paglostymas“.

5. Maitinimą planuokite iš anksto

5. Maitinimą planuokite iš anksto

Geriausias būdas išvengti pagundų ir atsispirti artimiausiam (ir dažniausiai nesveikiausiam) variantui yra iš anksto suplanuoti savo maistą. Plane yra daugiau nei 40 maistingų pusryčių, pietų, vakarienės ir desertų receptų, kad būtumėte sotūs, patenkinti ir eitumėte. Jame nėra nieko keisto ar įmantraus - vietoj kaimiško žuvies ir traškučių, lengvos margaritos picos ir net pesto apipiltų tagliatelle pateko į tradicinį naminį meniu.

Nustokite persivalgyti: 28 dienų planas nutraukti emocinį valgymą visam laikui

ledinė citrina tobula

Nustokite persivalgyti: 28 dienų planas nutraukti emocinį valgymą visam laikui

Nustokite persivalgyti: 28 dienų planas, kaip baigti emocinį valgymą (10,99 £ Vermilionas)

Skaityti Toliau

Kaip išvengti kraujo krešulių - taip pat pastebėti simptomus