Kokia dieta jums geriausia šiais metais?
Atsibodo pradėti dietą sausio mėnesį ir baigti vasarį ?! Padarykite šiuos metus kitokius apsiginklavę viskuo, ką turite žinoti apie naujausias svorio metimo tendencijas.
Ar populiariausios dietos visada yra geriausios? Kaip atskirti madą nuo fab? Mes paklausėme klinikinės mitybos specialistės Suzie Sawyer, kuri mums pateikia žemą lygį. Ji pasirinko penkias dietas, kurios šiemet greičiausiai bus didžiausios, ir paaiškina, kaip išsirinkti jums geriausią dietą 2020 m. (Ir į ką reikia atkreipti dėmesį ...)
krevetės pesto makaronai
Geriausios dietos 2020 m
Keto dieta
Kaip tai atrodo: Pusryčiams kiaušiniai ir šoninė. Pietums vištiena ir salotos, o vakarienei - garinta žuvis su daržovėmis.
Kaip tai veikia: Tai itin mažas angliavandenių kiekis, turintis daug riebalų, stumiantis kūną į ketozę; kur kūnas yra priverstas skaidyti riebalus degalams. Nors neabejotinai verta laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, o tai sumažina riebalus kaupiančio hormono insulino išsiskyrimą, ilgą laiką vartojant Keto gali atsirasti acidozė arba bent jau nuotaikos svyravimai, vidurių užkietėjimas ir energijos kritimas.
Tačiau tai tikrai labai veiksminga norint numesti svorio ir jūs galite pasirinkti greitį, kuriuo norite numesti svorio, atidžiai stebėdami bendrą kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Pavyzdžiui, jei norite numesti kilogramą per savaitę (protingas požiūris), vidutinio dydžio moteriai kasdien reikėtų suvalgyti apie 1500 kalorijų. Maždaug 65% šių kalorijų gaunama iš riebalų.
Už ir prieš: Svorį galima greitai numesti, o maždaug 30% kalorijų gaunama iš baltymų, todėl kūnas nepraras raumenų masės, o tai dažnai nutinka dėl svorio metimo planų. Tačiau greičiausiai turėsite nemažai maistinių medžiagų trūkumų, ypač kalcio, nes dietoje nėra pieno produktų ar kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, pavyzdžiui, sojos pieno. Jei laikotės tokios dietos, galbūt norėsite apsvarstyti didelio stiprumo kasdienius multivitaminus ir mineralus, tokius kaip „Alive“! „Ultra Wholefood Plus“.
Verdiktas: Tikriausiai tai nėra ilgalaikė dieta, tačiau ji gali būti veiksminga norint numesti svorio per trumpą laiką, o tai gali sumažinti augančią nutukimo krizę Jungtinėje Karalystėje.
Paleo dieta
Kaip tai atrodo: Špinatų, grybų ir pomidorų omletas dienai pradėti. Laukinės lašišos salotos pietums ir ekologiška skrudinta vištiena su saldžiųjų bulvių koše, brokoliais ir žirniais vakarienei. Tai nebus pigu!
Kaip tai veikia: Tai iš esmės yra grįžimas į urvinių laikų laikus! Taigi, jis pagrįstas mėsa, žuvimi, daržovėmis, vaisiais, riešutais ir sėklomis. Tačiau išeikite iš pieno, cukraus, grūdų, ankštinių augalų ir pupelių. Geros naujienos yra tai, kad kadangi jis grindžiamas sveikos mitybos principais, o maisto produktai nėra perdirbami ar pripildomi hormonų, tai tikrai nėra „mados“ teritorijoje.
Už ir prieš: Jūsų mityba bus labai „švari“ be rafinuoto maisto. Natūralu, kad gausite daugybę maistinių medžiagų. Tačiau Paleo dieta gali sukelti mineralinio jodo trūkumą, nes pienas yra vienas iš pagrindinių šaltinių. Iš mūsų Nacionalinės dietos ir mitybos tyrimo (NDNS) 2 duomenų žinome, kad 17% vaisingo amžiaus moterų jodo trūksta. Nėštumo metu jodas yra raktas į augimą ir smegenų vystymąsi.
Verdiktas: Tai nėra mada, tačiau ji turi didelę kainą!
Veganų dieta
Kaip tai atrodo: Pusryčiams naminės pupelės ant pilno grūdo skrebučio. Tvirta daržovių sriuba su miežiais ir tofu pietums ir vegetariškas guliašas su pilno grūdo rudaisiais ryžiais vakarienei. Jūs nebūsite alkanas šio!
Kaip tai veikia: Veganiškoje mityboje iš viso nėra gyvūninės kilmės maisto produktų, todėl natūraliai jame bus daug maistinių medžiagų turinčių šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, pupelių ir ankštinių augalų. Kitas teigiamas dietos aspektas yra tas, kad kadangi mūsų maisto grandinė toli gražu nėra tobula, nes tonos gyvūninės kilmės produktų yra pripildyta chemikalų ir antibiotikų, išvengsite jų antpuolių!
Už ir prieš: Veganų mityboje paprastai yra daug maistinių medžiagų, kuriose yra daug pagrindinių mikroelementų, tokių kaip magnis, kalis ir kalcis. Tačiau veganai kartais gali praleisti gyvybiškai svarbius vitaminus, ypač vitaminą B12. Įdomu tai, kad tempeh perima iš tofu populiarumą kaip veganų baltymų šaltinis. Tempeh sudėtyje yra probiotikų, kurie natūraliai skatina organizmą gaminti vitaminą B12, todėl tai gali padėti užpildyti kai kurias spragas. Tačiau rekomenduojama kasdien vartoti multivitaminus.
Verdiktas: Veganizmas neabejotinai populiarėja, tačiau daugeliui žmonių dėl įvairių sveikatos problemų, dažnai susijusių su mažu baltymų suvartojimu, teko vėl valgyti kai kuriuos gyvūninius baltymus.
Zonos dieta
Kaip tai atrodo: Pusryčiams kiaušinių baltymų omletas su špinatais ir grybais. Pietums vištienos salotos su avokadu, o vakarienei - keptos menkės su daržovėmis.
Kaip tai veikia: Jis pagrįstas buvimu „zonoje“, kur jūsų kūnas geriau valdo atsaką į insuliną ir geriau kontroliuoja uždegimines problemas. Mityba reikalauja 1/3 baltymų ir 2/3 angliavandenių pusiausvyros su nedideliu kiekiu nesočiųjų riebalų iš avokado, alyvuogių aliejaus ir riešutų sviesto.
Už ir prieš: Puiki naujiena apie šią dietą yra ta, kad joje kasdien gausu spalvingų maisto produktų ir daug didesnė tikimybė, kad organizmas gaus reikiamų maistinių medžiagų; sodrios spalvos vaisiai ir daržovės yra apkrauti vitaminais ir mineralais, taip pat antioksidantais, nors reikėtų vengti krakmolingų daržovių ir labai saldžių vaisių, tokių kaip bananai.
Tačiau jame nėra esminių polinesočiųjų omega-3 riebalų, esančių riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose. Šie riebalai reikalingi hormonų pusiausvyrai, švytinčiai odai, sveikoms akims, širdžiai ir smegenims. Tačiau bet kokia dieta, kuri sumažina uždegimas tikrai gali paskatinti ilgaamžiškumą.
Verdiktas: Dauguma šios dietos kritikos buvo dėl jos tvarumo ir sunkumų ją išlaikant užimtu gyvenimo būdu.
Protarpinis badavimas
Kaip tai atrodo: Pirmajam valgiui kiaušiniai, rūkyta lašiša ir avokadas. Vakarienei vištiena, brokoliai ir quinoa.
Kaip tai veikia: Įprasta tvarka yra pusryčių praleidimas ir vieno valgio valgymas apie 13 val., O kitas - apie 20 val. Tada kūnas nevalgo 16 valandų. Ši dieta sumažins svorį, nes kūnas degina riebalus virškinimo poabsorbcijos fazėje.
Tai reiškia, kad jis kurį laiką nebuvo šeriamas, o insulino lygis yra mažas, todėl gali sudeginti riebalai. Problemų gali kilti, nes yra tik dvi galimybės valgyti gerai subalansuotą, maistinių medžiagų turtingą maistą, kuriame yra daug makroelementų.
Už ir prieš: Ši dieta turi daug naudos sveikatai, ypač susijusi su širdies ligomis ir uždegiminėmis problemomis. Tačiau jame gali būti mažai antioksidantų, kurie gali turėti įtakos imuninei sistemai, nes apskritai yra mažiau galimybių valgyti.
Verdiktas: To reikia griežtai laikytis, kad nekiltų tikimybė, jog organizmas gaus tai, ko jam reikia.