Celiulitas, mes tavęs labai nemėgstame.
Visiškai beprasmiška ir gana neskoninga atrodo nesąžininga, kad turime susidurti su purios, apelsinų žievės odelės atsiradimu mūsų gyvenime. Panaikinti amžinai tai gali atrodyti kaip mamuto užduotis, tačiau pateikdami šias lengvas mankštos idėjas mes jums pateikėme greitus būdus atsikratyti celiulito.
Yra daugybė natūralių vaistų nuo celiulito, kurie gali turėti didelę įtaką jūsų odos išvaizdai, tačiau mes negalime padėti, bet manome, kad kova su ja atliekant gerą gerą senatvės mankštą yra tokia pat efektyvi!
Kas yra celiulitas?
Tuščiaviduriai ir gumbeliai, kuriuos galite pamatyti, kai riebalai yra padalijami į mažas kišenes odoje. Tai labiau būdinga moterims nei vyrams ir yra kūno vietose, kuriose mažiausiai cirkuliuoja, tai reiškia, kad be veiklos labai sunku susitraukti.
Kaip mankšta gali atsikratyti celiulito?
Nors turėdami daugiau kūno riebalų, galite padidinti celiulito tikimybę, numesti svorio nepadeda celiulitas išnykti.
Genai, uždegimas ir hormonų pusiausvyros sutrikimai gali prisidėti prie celiulito.
kiaulienos ir poro troškinys
Dermatologo dr. Ariel Haus teigimu, mankšta yra puikus būdas sumažinti celiulito atsiradimą, nes jūs „didinate kraujotaką ir atpalaiduojate riebalinius audinius nuo sunkiai pumpuruojamų vietų“.
Pratimai, padedantys atsikratyti celiulito:
Aerobika padės sudeginti riebalus ir perteklines kalorijas. Kai deginate riebalus, atsikratysite celiulito. Paprastai tariant, kuo sunkiau dirbate sesijos metu, tuo geresnių rezultatų gausite per trumpesnį laiką.
Aktyvus vaikščiojimas
Viskas, kas lemia jūsų širdies ritmą, padės atsikratyti celiulito.
Aktyvus vaikščiojimas yra puikus, nes reiškia mažesnį poveikį jūsų sąnariams nei bėgimas, o per tą laiką galite gauti gryno oro!
Pradėkite vaikščioti bent 20 minučių tris kartus per savaitę, tada palaipsniui padidinkite.
„Getty“ vaizdai
Bėgimas
Nors iš pradžių bėgimas gali būti ne pati patraukliausia idėja, verta apsvarstyti galimybę tai padaryti bet kur, jis yra nemokamas ir skirtas apatinės kūno dalies raumenims, kur gausu celiulito.
Tai būtų puiku, jei būtų galima judėti pradėjus žvaliai vaikščioti, judėti iki bėgimo.
Taip pat galite išbandyti intervalinius pratimus, kurie, kaip sakoma, yra puikus riebalų deginimo būdas, einant 20 minučių, bėgiojant 10 ir pan.
kaip pasidaryti sniego gniūžtę
Plaukimas
Plaukimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip susitvarkyti, nes jis toks malonus jūsų sąnariams ir treniruoja tiek daug jūsų kūno.
Jei negalite bėgti dėl kokių nors priežasčių, visada galite išdrįsti eiti į baseiną, norėdami atsikratyti riebalų. Vis dėlto atminkite, kad intensyvumas yra esminis dalykas, taigi, jokio laisvalaikio krūtinė!
Jei reikia, praleiskite keletą pamokų, kad įsitikintumėte, ar jūsų insultas nėra įbrėžtas ir ar dirbate teisingus raumenis.
Laikydami plūdę ir spardydami kojas, yra geras būdas nukreipti į celiulito linkusias vietas. Maksimaliai padidinkite treniruotę, spausdami sėdmenis, kai trenkiate.
„Getty“ vaizdai
Svorio treniruotės
Bandant atsikratyti celiulito, svarbu bet koks kitas atsparumas.
Tonuoti raumenys ne tik pagerins celiulito išvaizdą, bet ir padidins jūsų kūno raumenų masės dalį.
Tai reiškia, kad turėsite mažiau riebalinio audinio, o dar geriau - raumeninis audinys sudegina devynis kartus daugiau kalorijų nei riebalai!
Pritūpimai ir lunges
Du pagrindiniai judesiai apatinei kūno daliai formuoti yra pritūpimai ir lūpos.
melissa joan hart nėščia
Siekite atlikti 3 rinkinius po 15 kiekvieno pratimo pakartojimų kas antrą dieną.
Iš pradžių pratimus turėtumėte atlikti tiesiai, tačiau stiprėjant reikia priaugti šiek tiek svorio.
Pradėkite nuo pupelių pupelių ir, kai būsite pasiruošę, pereikite prie maišų su miltais ar butelių vandens.
Lunges
- Nuo stovimo padėtą dešinę koją ženkite dideliu žingsniu į priekį, kad pėdos būtų gerai atskirtos. Lėtai nuleiskite save ant grindų, kiek įmanoma stengdamiesi išlaikyti viršutinę kūno dalį.
- Kai esate arti grindų, bet ne taip arti, kad priekinis kelys kiltų virš jūsų kojų pirštų, vėl lėtai stumkite atgal į viršų ir suspauskite sėdmenis, kad išvengtumėte slinkimo.
- Pakartokite tai iš savo pradinės padėties ir pakeiskite puses kiekvieno rinkinio pabaigoje.
„Getty“ vaizdai
Pritūpimai
- Atsistokite aukštai ir padėkite kojas klubų pločio atstumu.
- Lėtai nuleiskite žemyn iki grindų pritūpę, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims arba kol keliai pradės kilti virš jūsų kojų pirštų - stenkitės, kad pilvas nesitrauktų, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
- Grįžkite į stovėjimą ir pakartokite.
„Getty“ vaizdai