Visi esame girdėję istorijas apie legendinę dietą 5: 2.
2013 m. 5: 2 dieta išpopuliarėjo ir tapo laikmečiu dietos pamišimu ne tik JK, bet ir visame pasaulyje. Tai netgi tapo geriausiu įžymybių, įskaitant Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow ir Jennifer Lopez, svorio metimo planu. Bet 5: 2 dietos planas, leidžiantis normaliai valgyti penkias dienas iš septynių, vis dar pasitvirtina taip pat populiariai visus šiuos metus.
Nesvarbu, ar jau išbandėte dietą ir ar reikia įkvėpimo, kad galėtumėte tęsti, ar galvojate prisijungti prie hype ir pirmą kartą išbandyti, mes paaiškinome 5: 2 dietą žemiau, įskaitant tai, ką galite ir galite Nevalgykite savo greitosiomis dienomis, ir mes netgi sudarėme 5: 2 valgymo planus, kurie jūsų pasninko dienas pavers torto gabalu. Taigi, jei nusprendėte numesti svorio šiais metais, skaitykite toliau ...
Kreditas: „Getty“
Kaip veikia dieta 5: 2
Trumpai tariant, dieta 5: 2 yra ne visą darbo dieną dirbanti dieta. Tai reiškia, kad normaliai galite valgyti penkias savaitės dienas ir greitai - dvi. Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai labai patinka daugeliui žmonių, kuriems nepatinka mintis būti dieta visą dieną ir negalintiems kartais mėgautis geru maistu.
Dvi badavimo dienas galite suvalgyti tik 500 kalorijų per dieną pagal jūsų rekomenduojamą 2000 m. Kadangi šiomis dviem dienomis kalorijų suvartojama labai mažai, rekomenduojama jas paskirstyti, o ne daryti iš eilės.
kaip troškinti obuolius byrėti
Dietos laikymasis riboja tik 25 procentų jūsų įprasto suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau tik dvi savaitės dienas, o tai vis tiek duoda rezultatų. Skaitytoja Beth Ivory mūsų „Facebook“ puslapyje mums pasakė, kad vos po dviejų savaičių dietos jos vyras numetė 6 svarus. Neblogai, kai pagalvoji, kad dietos laikėsi tik keturias dienas.
Ką galima valgyti laikantis dietos 5: 2?
Nors kalorijų apribojimai yra griežti per dvi dienas, praleistas nevalgius, dieta iš tikrųjų yra labai lanksti. Tai priklauso nuo jūsų valgymo greitomis dienomis, jei per dieną suvartojama ne daugiau kaip 500 kalorijų. Turėsite būti atsidavę ir pakankamai stiprūs, norėdami sumažinti kalorijų kiekį 3/4, tačiau jei esate užimtas ir planuojate, ką valgysite - tai tikrai įmanoma.
Galite valgyti bet ką, bet maistas, kurį patiekiate žemiau, yra vienas iš protingiausių, nes jame mažai kalorijų, todėl visą dieną galite valgyti daugiau nei valgydami mažesnius, daug kalorijų turinčius maisto produktus:
- Daug daržovių
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Mažos liesos mėsos porcijos
- Sriubos
Kada galiu valgyti laikydamasi 5: 2 dietos?
500 kalorijų galite padalyti į pusryčius, priešpiečius ar pietus į vieną, du ar tris patiekalus, tačiau sveikiausia yra valgyti mažai ir dažnai visą dieną.
kiti trispalvių salotų pavadinimai
Kol tai leidžiama, užpildami kruasanu per pusryčius, išeikvosite didžiąją dalį kalorijų, o likusią dienos dalį neteksite bado. Šiek tiek eksperimentuokite, kokie laikai pasninko dienomis jums tinka. Galbūt praleisite pusryčius, o pietums ir vakarienei suvalgysite 2 nedidelius patiekalus. Arba gali būti geriau valgyti didesnį, labiau patenkinamą patiekalą vakare ir keletą užkandžių dienos metu - tai tikrai priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo.
Ką aš galiu gerti?
Daug vandens! Galite gerti tiek vandens, kiek norite, ir pasninko dienomis turėtumėte stengtis išgerti kuo daugiau, nes jis jus hidratuos ir gali padėti šiek tiek ilgiau atsikratyti alkio.
Turėsite saugotis gėrimų su pienu, nes jie sunaudos kalorijas, kurias kitu atveju būtų galima suvalgyti.
- Juodosios ar žolelių arbatos
- Juoda kava
- Dietiniai gėrimai
- Išbandykite karštųjų gėrimų kalorijų skaitiklį, jei nesate tikri
5: 2 dietinių patiekalų planai
Jei pasninkaujate, laikydamiesi tik 500 kalorijų per dieną, gali būti sudėtinga treniruotis, todėl sunkų darbą padarėme už jus. Visi šie skanių patiekalų planai sudaro mažiau nei 500 kalorijų ir apima pusryčius iki 100 kcal, pietus iki 200 kcal, vakarienes iki 300 kcal. ir užkandžiai iki 100 kalorijų.
Ar dieta 5: 2 yra sveika?
Dietos 5: 2 gerbėjai sako, kad tai ne tik padės numesti svorio, bet ir padidins gyvenimo trukmę bei apsaugo nuo ligų, tokių kaip širdies ligos, Alzhaimerio liga ir vėžys. Tačiau badavimas gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, ypač, galvos svaigimą, energijos trūkumą, dirglumą, galvos skausmą ir miego sutrikimus, todėl įsitikinkite, kad esate tam pasiruošę!
Manoma, kad dieta 5: 2 taip pat gali padėti išvengti 2 tipo diabeto, tačiau taip yra ne tinka žmonėms, kurie jau serga cukriniu diabetu, kuriems reikia reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.