Laisvalaikiu eikite link svorio.
Ėjimas yra vienas lengviausių būdų numesti svorio. Aktyvus pasivaikščiojimas tik 45 minutes per dieną keturis kartus per savaitę galėtų padėti numesti du svarus per mėnesį - tai sudaro daugiau nei 24 svarus per metus! Garsas patrauklus? Išbandykite mūsų 10 000 žingsnių iššūkį dabar ...
Be lieknėjimo pranašumų, vaikščiojimas stiprina širdį ir plaučius, pagerina kaulų tankį ir pakelia nuotaiką, padidindamas jaukių endorfinų gamybą organizme. Bet, kas geriausia, tai padeda slopinti apetitą, taigi ir jūs numesti svorio .
Pasak ekspertų, 10000 žingsnių per dieną daro triuką, kuris turėtų užtrukti apie valandą. Tai gali skambėti daug, bet vaikščiojimas vaikai į mokyklą, žaisdami su jais parke ir net bėgiodami laiptais aukštyn ir žemyn, greitai pridės tą stebuklingą įspūdį.
kaip pasigaminti makaronų padažą
Naudodamiesi paprastu aštuonių taškų planu, jūs garantuojate, kad per keturias savaites tapsite liekni ir tonizuosite.
10 000 žingsnių iššūkis - aštuonių punktų planas:
- Greiti, maži žingsniai padės greičiau pasiekti dienos žingsnių kvotą, todėl pabandykite pakeisti vaikščiojimo būdą, kad tai atspindėtų.
- Ištieskite atsipalaidavusią galvą ir pečius ir siurbkite rankas, kad jie dirbtų jūsų širdyje ir sudegintų daugiau kalorijų.
- Eikite pakankamai greitai, kad gautumėte prakaito, bet ne taip greitai, kad nespėjote pakankamai kvėpuoti pokalbiui.
- Vaikščiokite įvairiais paviršiais. Nelygus paviršius, pavyzdžiui, miškas ar laukai, sunaudos skirtingus raumenis, todėl jūs tonizuosite greičiau. Ir jei jūs eisite aukštyn arba žemyn, jūs taip pat greičiau sudeginsite.
- Kai tik pradėsite jaustis, vaikščiodami naudokite mažus butelius vandens kaip rankinius svorius, nes tai padės sudeginti papildomas 200 kalorijų per 30 minučių užsiėmimą. Tai taip pat tonizuos jūsų rankų, pečių ir nugaros raumenis.
- Pakeiskite vieną dalyką per dieną, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo vaikščiojimo rutinos. Pvz., Pastatykite automobilį trimis keliais toliau nuo mokyklos, kai paimsite vaikus, arba eikite laiptais į automobilių stovėjimo aikštelę pirkdami, užuot ėmęsi keltuvo.
- Pirkite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte žingsnių, kuriuos atliksite kiekvieną dieną, skaičių. Batai juos parduoda nuo 6,99 svarų.
- Vaikščiojimas yra tiek pat aerobinis, kiek bėgimas ar įprastos sporto salės klasės, todėl įsitikinkite, kad su kiekvienu užsiėmimu sušildote ir atvėsite atlikdami švelnius tempimus. Giliai įkvėpkite, kad sumažintumėte širdies ritmą, ir sulenkite nuo juosmens, kad palengvintumėte stuburą.
„Getty“ vaizdai
Mūsų pagrindiniai patarimai, padėsiantys pasiekti 10 000 žingsnių iššūkio tikslą
- Priimkite iššūkį su draugu - galėtumėte ilgai eiti pasivaikščioti ir pabendrauti. Visada naudokitės laiptais. Nustebsite, kiek žingsnių laikrodis išvengsite keltuvų ir eskalatorių
- Jei į autobusą važiuojate į darbą, išlipkite stotelėje anksčiau nei išlipdami ir nuėję papildomą atstumą, atsikelkite keliomis minutėmis anksčiau.
- Miegodami negalėsite pakilti laiptelių, todėl atsikelkite anksti, kad suteiktumėte daugiau laiko pasiruošti ir prisėsti pasivaikščioti „Walk“, kol jūs kalbate.
- Jei praleidžiate daug laiko prie telefono, pasidarykite įpročiu, kad, kalbėdami apie telefoną, paskubėkite eiti aukštyn žemyn, o ne sėdėti priešais televizorių.
- Vaikščiokite vaikus į mokyklą, bus malonu, kad jie taip pat šiek tiek vaikšto
- Pastatykite mašiną tolimiausioje automobilių stovėjimo aikštelės vietoje