Tunų ir rudųjų ryžių salotų receptas

• Sveika
• Neriebus

tarnauja:

1

Įgūdžiai:

lengva

Paruošimas:

10 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	371 kCal	19 proc.
Riebalai	3,5 g	5%

Šios greitos, sveikos ir skanios tuno ir rudųjų ryžių salotos puikiai tinka priešpiečių dėžutėms. Jį sukūrė buvęs olimpinis plaukimo čempionas ir trejų šalių mama Sharron Davies. Šis receptas skirtas 1 asmeniui ir paruošimas užtruks 10 minučių. Dalis šių salotų sunaudoja tik 371 kaloriją vienoje porcijoje ir 3,5 g riebalų - idealu, jei norite būti sveiki arba laikotės dietos. Šis receptas yra pilnas baltymų ne tik iš tuno, bet ir iš pupelių pupelių, tai reiškia, kad jis turėtų jus ilgiau išlaikyti.

Ingridientai

• 150 g virtų rudųjų basmati ryžių (arba 65 g neapdorotų rudų basmati ryžių, virtų iki minkštos)
• 3 šaukštų šviežios salsos kritimo
• Raudonasis svogūnas supjaustytas griežinėliais
• 50g raudonųjų pupelių
• 50g konservuotų cukrinių kukurūzų
• 50g konservuotų ar išpilstytų pipirų, nusausintų ir supjaustytų griežinėliais
• 1 (80g) tuno kepsnį galima užpilti sūrymu, nusausintą ir supjaustytą dribsniais
• Salotų lapus patiekti

Metodas

• Ryžius sumaišykite su salsva, svogūnais, pupelėmis ir paprikomis. Pagardinkite pagal skonį.

  kaip pasigaminti elnių maistą

• Švelniai sulankstykite tuną.

  saulėje džiovintų pomidorų risotto

• Įdėkite saują lapų į savo pietų dėžutės ar patiekimo indo pagrindą, tada ant viršaus suberkite ryžių salotas. Jei norite, papildykite trupučiu salsos pagal skonį.