Nusibodo noras nesveiko, riebaus maisto? Išmokykite savo smegenis mylėti tik gerus dalykus su mūsų eksperto vadovu ...
Išmokykite savo smegenų įpročius mylėti sveiką mitybą!
Prisiminkite tuos laikus, kai jūsų potraukis maistui praktiškai nebuvo. Daugeliui iš mūsų tai būtų buvę dar vaikystėje, kai valgėme tik tada, kai buvome alkani ir retai kada svajojome apie šokolado patiekalus ar sūrius užkandžius.
Taip yra todėl, kad mūsų smegenys dar neturėjo susieti su šiuo didelio kaloringumo maistu, todėl džiaugėmės galėdami mėgautis sveika mityba.
Suaugę trokštame cukraus, kofeino ir riebaus maisto. Visą dieną daugeliui iš mūsų atrodo, kad nuolat kovojame su savimi, kad išvengtume šių viliojančių skanėstų ir mylėtume sveiką mitybą.
Neseniai JAV Tufto universiteto USDA žmogaus mitybos tyrimų centre, atliktame neseniai atliktame tyrime, nustatyta, kad atsakymas gali būti lengvesnis, nei manėme. Tiesiog reikia išmokyti savo smegenis, kad nustotume trokšti daug kalorijų turinčio maisto, o ieškoti tik šviežių ir sveikų variantų.
Mūsų ekspertė, sveikatos ir svorio metimo trenerė Joanne Henson, sukūrė dešimt geriausių patarimų, kaip pradėti treniruoti smegenis, kad nustotumėte trokšti tų nesveikų, riebių maisto produktų. Spustelėkite, kad šiandien pakeistumėte savo santykius su potraukiu ir vėl įsimylėtumėte sveiką mitybą ...
Mylėkite sveiką mitybą: sumažinkite valios poreikį
„Valios reikia tik tada, kai yra kam atsispirti“, - aiškina Joanne. „Jei negalite atsispirti tam tikriems maisto produktams, venkite jų turėti šalia. Namuose turėkite tik sveiką maistą, o jei valgote ne vietoje, užsisakykite tik tai, ką iš tikrųjų ketinate valgyti. „Pavyzdžiui, jei norite valgyti keptą kepsnį, bet ne bulvytę, paprašykite padavėjo salotų - nelaikykite bulvių ant lėkštės, kad jus sugundytų“.
Mylėkite sveiką mitybą: nevalgykite to, kas jums nepatinka
„Jei nemėgstate tam tikrų maisto produktų, nepriverskite jų valgyti vien todėl, kad jie yra sveiki“, - sako Joanne. „Gerai, jei nemėgstate salotų ir varškės. Praleiskite šiek tiek laiko naršydami prekybos centrų lentynose ir raskite kitą sveiką maistą, kuris jums patinka, arba tyrinėkite įvairius maisto gaminimo ir paruošimo būdus, kad jie būtų malonesni “.
Mylėkite sveiką mitybą: gerkite daug vandens
„Jei esate dehidratuotas, jums pritrūks energijos ir jūsų nuojauta sieks greitai susitvarkyti su energija - dažniausiai saldžiu, sūriu, perdirbtu maistu“, - tęsia Joanne. „Būkite hidratuotas ir nepatirsite energijos kritimo, kuris verčia jus ieškoti nesveikų užkandžių“.
brie ir spanguolių tartletai
Mylėkite sveiką mitybą: žinokite, kad gerai palikti maistą lėkštėje
„Daugelis žmonių kovoja su likučių idėja“, - aiškina Joanne. „Žinoma, nėra gerai švaistyti maistą, tačiau pagalvokite apie tai - jei valgote maistą, kurio jums nereikia, jis yra toks pat švaistomas, tarsi jį išmestumėte į šiukšliadėžę. 'Bet kokiu atveju tai nebus naudinga. Taigi, jei jūsų lėkštėje yra per daug, pasakykite sau, kad gerai kai ką palikti. Nustokite valgyti, kai esate sotus “.
Mylėkite sveiką mitybą: saugokitės mažai riebalų turinčių maisto produktų
„Mažo riebumo maisto versijos paprastai yra labiau apdorotos nei originalus maistas, o riebalai dažnai keičiami cukrumi“,-perspėja Joanne. „Cukrus sukelia priklausomybę ir sukels jūsų organizme cheminius pokyčius, dėl kurių labiau norėsite. Turėkite originalią maisto versiją, galbūt mažesnę porciją - jausitės labiau patenkinti ir rečiau patirsite potraukį “.
Mylėkite sveiką mitybą: sutelkite dėmesį į tai, ką jums suteikia sveikas maistas
„Labai dažnai, kai darome sveiką pasirinkimą, daugiau dėmesio skiriame tam, ko mums trūksta, o ne tam, ką pasirinkome“, - apibūdina Joanne. „Pavyzdžiui, jausdamasis, kad meniu trūksta šokoladinio pyrago, kai protingai pasirinkai vaisių salotas. Bet kai jūs darote sveiką pasirinkimą, jūs maitinate savo kūną, išvengiate svorio padidėjimo ir pagerinate energijos lygį, kad būtų galima paminėti tik keletą teigiamų dalykų. Sutelkite dėmesį į savo mitybos naudą, kurią pasirenkate pasirinkdami maistą, ir laikykite tai investicija į jūsų ilgalaikę gerovę “.
Mylėkite sveiką mitybą: visada turėkite sveikų užkandžių
„Kai esate alkanas, jūsų pirmasis instinktas dažnai yra greito energijos smūgio, dažniausiai saldaus ar perdirbto, riebaus maisto paieška“, - sako Joanne. „Turėkite po ranka sveikesnio maisto, kad to automatiškai pasiektumėte, kol jūsų mintys nesusirinks į nesveikas galimybes“.
kiek geležies keptose pupelėse
Mylėkite sveiką mitybą: supraskite, kad kai kurie maisto produktai yra skirti persivalgyti
„Daugelis sūrių ir saldžių maisto produktų yra specialiai suformuluoti taip, kad būtų sotesni - jūs turėsite juos rasti nenugalimų“, - aiškina Joanne. „Problema ne tu, o maistas. Žinokite, kad niekada negalėsite jų valgyti saikingai, tada pasilikite juos labai retam gydymui “.
Mylėkite sveiką mitybą: atsisakykite kaltės
„Sveika mityba neturi būti 100% sveika mityba“, - sako Joanne. „Jei gerai valgysite 80–90% laiko, retkarčiais pasilepinkite, ir tai nesumažins svorio netekimo ar ilgalaikių sveikatos tikslų. „Leiskite sau retkarčiais pasilepinti, nes jei to nepadarysite, kai jūsų nusiteikimas susilpnės ir jūs jį turėsite, jausitės kalti, nusivylę ir labai tikėtina, kad visiškai pasiduosite“.
Mylėkite sveiką mitybą: rūpinkitės savo kalba
„Kai sakai, kad šią savaitę stengsiuosi gerai pavalgyti, tu sau duodi išeitinę sąlygą“,-sako Joanne. „Įsipareigokite savo planams, pašalindami bandymą iš šio sakinio. Ir tada kartok tai - tavo teigiamas teiginys “. Joanne Henson yra sveikatos ir svorio metimo trenerė, besispecializuojanti padedant žmonėms, kurie anksčiau nesilaikė dietos ir laikėsi kūno rengybos režimo, pakeisti savo santykį su maistu ir mankšta. Nuo nesveikos pradžios ji įveikė savo kliūtis ir dabar motyvuoja bei įkvepia kitus tapti sveikesniais, lieknesniais, laimingesniais žmonėmis, kokiais jie visada norėjo būti. Joanne yra autorė Koks jūsų pasiteisinimas nevalgyti sveikai? (Visiškai „Novel“, 4,50 svarų sterlingų) ir Koks jūsų pasiteisinimas, kad nesusitvarko? (Visiškai „Novel“, 4,99 svarai). Abu jie yra prieinami „Amazon“ „Paperback“ ir „Kindle“ formatu. Sužinokite daugiau apie Joanne čia.