kūno pasitikėjimas (Vaizdo kreditas: „Blend Images“/REX/„Shutterstock“)
Daugiau nei 90% JK moterų yra nepatenkintos savo kūnu, du trečdaliai mano, kad jų gyvenimas gerokai pagerėtų, jei jos būtų laimingesnės savo svoriu, klubais, šlaunimis ar juosmens linijomis. Remiantis moksliniais tyrimais, kūno pasitikėjimas yra susijęs su bendra laime. Vis dėlto gera žinia? Jūsų kūnas nebūtinai turi keistis - tai, kaip elgiatės su juo. Skaitykite toliau ir atraskite 10 paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad pasitikėtumėte savo kūnu - šiandien ...
1. Pakeiskite savo dėmesį.
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, jaučiasi geriau dėl savo kūno - nesvarbu, ar jie numeta svorio, ar ne. Nustokite sau sakyti: „Aš turiu pradėti eiti į sporto salę, nes priešingu atveju būsiu stora ir negraži“, o verčiau susikoncentruokite į sveikatą ir malonumą. Iššūkis sau kiekvieną savaitgalį pasivaikščioti kur nors nauja, išbandyti naują pratimą ar šokių pamoką ir sutelkti dėmesį į tai, kaip ši veikla priverčia jus jausti .
2. Parodykite savo kūnui dėkingumą.
'Užuot sakę:' Aš nekenčiu savo šlaunų ', paklauskite savęs: ką jūsų šlaunys leidžia jums daryti?' pataria kūno įvaizdžio ekspertas Robynas Silvermanas. Ne kiekvienam pasiseka, pavyzdžiui, per Kalėdas su savo draugais ar šeima čiuožti lauko ledo čiuožykloje.
3. Neįsivelkite į konkurencinę savikritiką.
Daugiau nei du trečdaliai moterų kaltina savo nepasitikėjimą kūnu kitas moterų manija dėl kūno įvaizdžio. Kai draugas susimąsto apie jos išvaizdą, nebandykite jos pažeminti. Vietoj to pasakykite jai komplimentą, siūlo gyvenimo trenerė Jayne Cox. „Švęskite save ir sutelkite dėmesį į savo teigiamus dalykus“.
česka pagaminta chelsea
4. Duok sau pailsėti.
Tačiau dažniausiai mūsų vidinis balsas mus tempia žemyn. Ekspertai dažnai sako: jei to nepasakytumėte savo geriausiam draugui, seseriai ar mamai, neturėtumėte to pasakyti sau. Bet tai ne visada taip lengva. Silvermanas siūlo savo neigiamam vidiniam balsui suteikti vardą. Pavyzdžiui, jei pagrindinė jūsų nemeilės nosies priežastis buvo berniukas, besimokantis iš mokyklos, pavadinkite jį jo vardu. Kai užsidega, galite pasakyti: „Džo, tu čia nesi laukiamas“. Svarbu pripažinti, kad „tai ne tavo balsas; tai nėra tiesa “, - pataria Silvermanas.
5. Mąstykite teigiamai.
Pagalvokite apie tris dalykus, kurie jums patinka jūsų veide ar kūne, arba tris komplimentus, kuriuos jums sakė kiti žmonės, ir užsirašykite juos „Post-it“ užrašuose. Priklijuokite juos prie savo veidrodžio ir pakartokite juos garsiai sau, kai gresia kūno nerimas.
6. Medituok.
Meditacija gali padėti jums suprasti, kad jūsų neigiamos mintys apie savo kūną yra tik tokios - mintys, o ne faktai. Tai taip pat gali pagerinti jūsų supratimą apie tai, kas vyksta jūsų kūne, o tai savo ruožtu buvo susieta su tikroviškesniu išoriniu suvokimu.
7. Palepinkite save.
Galbūt manote, kad jums nepatinka jūsų kūnas, tačiau parodykite jam meilę ir gausite atlygį. Tokie paprasti dalykai kaip kvepalų naudojimas gali apčiuopiamai paveikti kūno įvaizdį. Vieno tyrimo metu grupė moterų, kurios, savo nuomone, buvo sunkesnės nei buvo iš tikrųjų, buvo įvertintos pagal svorį, pritaikius dezodorantą! Į kasdienį gyvenimą įtraukite paprastus lepinimo ritualus - nuo šveitimo ir drėkinimo ( visi iki „pasidaryk pats“ manipedo - ir niekada nepraleisk pagrindų. Tačiau ar tai yra teisėtas pasiteisinimas išsiliejimui kas savaitę? Taip, iš tikrųjų - mokslininkai pranešė, kad jie pagerina kūno pasitikėjimą. 8. Pertvarkykite savo drabužių spintą. Galbūt norėsite „pasislėpti“ savo maišinėse juodose segtukuose, tačiau pakeisdami juos į gerai priglundančius, glostančius drabužius, akimirksniu atrodysite ir jausitės ilgesni, lieknesni ir labiau pasitikintys savimi. Dauguma didžiųjų universalinių parduotuvių siūlo nemokamas liemenėlių tvirtinimo ir asmeninio apsipirkimo paslaugas. Būkite drąsūs ir užsisakykite susitikimą - šiandien. Ir nebijok spalvų ... 9. Atsistokite tiesiai.
Greičiausias ir lengviausias būdas sustiprinti kūno pasitikėjimą? Tiesiog atsistokite arba atsisėskite tiesiai. Be abejo, atrodysite aukštesnis, lieknesnis ir labiau pasitikintis savimi - premija. 10. Laikykitės perspektyvos.
kąsnio dydžio pyragai
Žinokite, kokie motyvai slypi kasdien apdorojamose žinutėse. „Visuomenė mums sako, kad nemėgstame savęs vien tik rinkodaros ir reklamos požiūriu, todėl perkame jų daiktus, kad jaustumėmės„ pakankamai gerai “, - pataria gyvenimo trenerė Jacqueline Hurst. „Tiesą sakant, jūs šiuo metu esate pakankamai geras ir kai tik sužinosite, kad pasitikėjimas kūnu kyla ne iš jūsų figūros, bet iš jūsų minčių, jūs esate pusiaukelėje“.