Kai kurie iš mūsų yra gimę tam, kad anksti rytais besimėgautų dėžėmis, o kiti išlipa iš lovos 6 valandą ryto ir atrodo žvalūs.
Tyrimai rodo, kad negalime būti pelėda ar lerva, nes mūsų biologinis laikrodis arba chronotipas iš esmės yra genetinis. Bet mes visi galėtume pasiekti daugiau, jei savo dienas derintume pagal savo kūno laikrodį.
Taigi kada tu esi produktyviausias?
Tik apie 15% mūsų yra tikri ryto lervos, 20%-natūralios pelėdos, o likusieji-tarp jų.
Lykščiams ir tarpininkams mūsų dienos yra skirtingos, mano autorius Danielis Pinkas, išnagrinėjęs 700 mokslinių savo knygos tyrimų, Kada: tobulo laiko mokslinės paslaptys („Canongate“).
Ryte pasiekiamas didžiausias produktyvumas nuo maždaug 8.30 iki 12 val., Po to-vidurdienio vidurio lovelis, o tada apie 16 val.
kodėl dėvi prijuostę kfc
Tačiau pelėdoms tai atvirkščiai: atsitraukimas, lovis, tada pikas.
Idėja yra tai, kad jūsų pažinimo reikalaujantis darbas būtų atliktas piko metu, kai smegenys yra budriausios ir geriausiai sugeba atitraukti dėmesį. Tyrimai rodo, kad keturios valandos kruopštaus ryto darbo yra produktyvesnės nei skleidžiant jį per 12 valandų.
Pink taip pat nustatė, kad net ir tarp lervų kūrybines užduotis geriausia atlikti ankstyvo vakaro atšokimo metu.
Jei esate stiprus nakties žmogus, negalite staiga tapti ryto žmogumi, sako miego tyrėjas daktaras Neilas Stanley. Daugumai iš mūsų apie 11 val. Yra tada, kai pasiekiame aukščiausią tašką, net jei nemanome, kad esame.
5 būdai, kaip padaryti savo rytą produktyvesnį
Jei priklausote 80% gyventojų, kurie patenka į ryto šėlsmą arba tarp kategorijų, štai kaip išnaudoti visas savo rytinio produktyvumo piką ...
apelsinų ir pankolių salotos
1. Vos pabudę išgerkite stiklinę vandens
Tai atgaivins smegenis ir padidins budrumą. Tačiau būtinai palaukite 90 minučių, kol išgersite pirmąją kavą, tarsi trukdydami organizmui gaminti kortizolį - hormoną, kuris skatina budrumą
2. Pirmą kartą ryte išeikite į lauką bent 30 minučių.
Ryškios šviesos poveikis skatina organizmą gaminti budrumo hormonus.
3. Nešvaistykite savo piko užduotims, kurioms nereikia daug susikaupimo
Tokie dalykai kaip el. Laiškai, socialinė žiniasklaida ir namų ruošos darbai turėtų būti išsaugoti po pietų.
4. Susidarykite darbų sąrašus ir išdėliokite drabužius prieš naktį
Tokiu būdu jūsų smegenys neperkraunamos mikro sprendimais.
5. Bent valandą prieš miegą laikykitės nuo visų ekranų
Jų skleidžiama mėlyna šviesa neleidžia organizmui gaminti miego hormono melatonino.