Yra šiek tiek blogiau nei blogas nakties miegas.
žiupsnelis nom vakarienės receptų
Tačiau niekas iš tikrųjų nesusimąsto, kaip miego trūkumas veikia jūsų organizmą.
Priverčiant akis žiūrėti į žadintuvo garsą, kai jaučiate bet ką, bet pailsėtą, galite jaustis kaip kankinimas, ypač jei tai tik naujausia diena bemiegių naktų. Viršijimas gali reikšti, kad rankos po akimis, nuolatinis pageltimas ir niūrus jausmas visą dieną, tačiau ar žinojai, kad miego trūkumas gali pakenkti ir tavo sveikatai?
12 paprastų būdų, kaip pabusti ryte
Miego problemos gali pakenkti jūsų kūnui tokiais būdais, kurių net neįsivaizduotumėte, todėl taip svarbu pailsėti. Labiau sakoma, nei padaryta, ei?
Daugeliui iš mūsų reikia maždaug aštuonių valandų geros kokybės miego per naktį, nors miego jums tikrai reikia, atsižvelgiant į amžių. Iš esmės, jei atsibusite pavargę ir dieną praleisite norėdami lipti atgal į lovą, negaunate pakankamai zs.
Apibendrinome kai kurias problemas, kurias gali sukelti blogas nakties miegas, ir pateikėme svarbiausius patarimus, kaip kovoti prieš miegą ir gauti visą naktį. Štai kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną.
Kaip miego trūkumas veikia jūsų organizmą
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną 1: Regėjimas
Kreditas: „Getty“
Mūsų akys yra viena iš pirmųjų dalių, kurioms kenčia nuo miego trūkumo nuo to momento, kai atsibundame plikomis akimis. Jei netinkamai pailsėjote akis, jūsų regėjimas gali būti neryškus ir pasidaryti raudonas, nes pasidaro kraujo praliejimas. Tai yra kraujagyslių, esančių šalia akies paviršiaus, plėtimasis.
Kitas akivaizdžiausias poveikis jūsų akims yra rodomi tamsūs apskritimai. Oda po mūsų akimis yra trapiausia ir ploniausia, todėl plečiant kraujagysles, ji atrodo tamsesnė.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Kiekvieną vakarą laikykitės to paties miego. Mes visi turime įmontuotą laikrodį, vadinamą cirkadiniu ritmu, ir jei pasikeičia miego įpročiai, mūsų kūnas susipainioja. Nebūti stebint tos programos gali pasirodyti gera idėja, tačiau eikite laiku miegoti ir pasivaišinkite ja kitą dieną!
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną 2: Oda
Kreditas: „Getty“
Paprastai galite pasakyti, kai kam nors sunku miegoti, tiesiog žiūrėdami į savo odą. Miego trūkumas paliks dėmėtą, sausą odą, kuri labiausiai pastebima ant veido, kur jūsų oda ploniausia ir jautriausia.
Jūsų oda taip pat pradės pleiskanoti ir galbūt pleiskanoti po kelių blogų naktų miego, nes ji vis dehidratuos.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Išsimaudykite. Jūsų kūnas natūraliai atvėsta miego metu, taigi, jei esate šiltas prieš miegą, tai reiškia, kad atvėsus kūnui, jūs natūraliai pateksite į gilų mieguistumą. Prieš miegą būtinai drėkinkitės ir jūs!
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną 3: širdis
Kreditas: „Getty“
Naujausių tyrimų duomenimis, miego trūkumas padidina riziką jūsų širdžiai. Iš tikrųjų tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie miego režimą sumažino nuo septynių iki penkių valandų naktį, dvigubai dažniau mirė nuo širdies ligų.
Miego trūkumas sukelia kūno paniką ir padidina į organizmą patenkančių streso hormonų skaičių. Tai padidina kraujospūdį ir yra vienas didžiausių širdies priepuolių ir insultų rizikos veiksnių.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Nežiūrėk į laikrodį. Jei atsibusite naktį, pamačius laiką natūraliai, jūs sukelsite daugiau nerimo ir vėl pasidarys sunkiau. Pasukite jį nuo savęs, kad netyčia nematytumėte (ir net negalvokite patikrinti savo telefono!)
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną 4: skrandis
Kreditas: „Getty“
Buvo atlikta tyrimų, kurie rodo, kad miego trūkumas gali įtakoti nutukimą.
Skamba ekstremaliai, tačiau jūsų kūne yra du hormonai, veikiantys priešingai vienas kitam, kad būtų galima kontroliuoti, kaip jaučiatės alkanas. Jei vieno hormono, vadinamo leptinu, lygis yra žemas, o kito - vadinamo grelinu - lygis yra aukštas, tada jūsų smegenys siunčia signalus, kad sakote, kad esate alkanas. Jei lygiai yra atvirkštiniai, tada jūsų smegenys mano, kad esate pilnas.
Miego trūkumas per keletą naktų parodė, kad šių dviejų hormonų lygis keičiasi pakankamai, kad priversti norėti daug kalorijų reikalaujančio maisto.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Negerkite prieš miegą. Nors alkoholis padeda miegoti, jis taip pat užtikrins, kad pabusite visą naktį, o jūsų miego kokybė bus prastesnė nei įprasta. Tiesiog sakyk „ne“ tam naktiniam dangteliui!
Kaip miego trūkumas veikia jūsų kūną 5: Smegenys
Kreditas: „Getty“
Tarp miego trūkumo ir depresijos ir mūsų psichinės sveikatos yra glaudus ryšys. Trumpalaikėje perspektyvoje dauguma mūsų pajus, kad pavargome, kai pavargome. Tiesą sakant, tik viena prasto miego naktis daro įtaką jūsų mokymosi gebėjimams ir atminčiai. Po dviejų nemigos naktų iš eilės jūsų reakcija sulėtės ir jūs pradėsite daryti klaidas.
Psichinės ligos taip pat buvo susijusios su ilgalaikiu miego trūkumu. Miegas iš esmės atkuria mūsų emocines smegenų grandines ir kuo ilgiau jie neįkraunami, tuo blogesnis ilgalaikis poveikis. Miego trūkumas negali sukelti depresijos, tačiau tai gali pabloginti bet kuriuos simptomus.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Išgerkite karšto pieno gėrimo. Tai gali atrodyti taip, kaip gali pasakyti tavo mama, bet tai tikrai padeda. Piene yra daug kalcio, kuris, pasak ekspertų, tinka miegui. Jame taip pat gausu kažko, vadinamo triptofanu, kurį organizmas paverčia serotoninu - natūraliu organizmo hormonu, kuris gali sukelti mieguistumą.
Kaip miego trūkumas paveikia jūsų kūną 6: gaubtinė žarna ir krūtys
Kreditas: „Getty“
Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, dirbantys pamaininį darbą ir darbo naktis, dažniau serga krūties vėžiu ir storosios žarnos vėžiu. Mokslininkai mano, kad apšvietimas naktį sumažina hormono melatonino lygį. Manoma, kad melatoninas apsaugo nuo vėžio veikdamas kitų hormonų, pavyzdžiui, estrogeno, kiekį. Melatoninas iš esmės yra priešvėžinis hormonas ir apsaugo organizmą nuo navikų.
Ekspertai mano, kad taip gali atsitikti žmonėms, kenčiantiems nuo sutrikusio miego ir nemigos.
„GoodtoKnow“ miego patarimas: Nusipirkite naują lovą. Jei jūsų lova yra senesnė nei 10 metų, tada ji gali būti praėjusi iki pardavimo datos. Tikėtina, kad jo struktūra bus 75% prastesnė nei tada, kai jis buvo naujas, ir tai sutrikdys jūsų miegą. Nauja lova, remiantis tyrimais, jums kiekvieną naktį suteiks vidutiniškai 42 minutes. Mes imsimės to!
Ar kenčia nuo nemigos? Ką jūs darote, kad su tuo kovotumėte? Mes norėtume išgirsti jūsų istorijas mūsų „Facebook“ puslapyje!