Pratimai nereiškia, kad kiekvieną dieną prakaituojama sporto salėje.
Ar žinojai, kad valandą žaisdami su vaikais ir šiaudami veją 30 minučių, galite sudeginti iki 500 kalorijų? Yra daugybė kitų paprastų būdų numesti svorio nemėginant.
Peržiūrėkite mūsų puikų vadovą, kaip sudeginti kalorijas atliekant šią paprastą kasdienę veiklą.
20 paprastų būdų numesti svorio nemėginant:
1. Langų valymas - 250 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Remiantis nauja AXA infografija, valydami langus galite sudeginti 170–250 kalorijų per valandą - tai prilygsta dviem maišeliams traškučių!
Sudeginkite daugiau kalorijų: Išties pabrėžkite savo judesius, kad maksimaliai padidintumėte tempimą, ir pabandykite pritūpti kiekvieną kartą, kai pasilenkate, kad panardintumėte kempinę į kibirą.
2. Gerimas karštoje vonioje - 126 kcal per valandą
„Getty“ vaizdai
Loughborough universiteto ekspertai teigė, kad tiesiog gulėjimas 40 laipsnių vonioje gali būti efektyvesnis nei važiavimas dviračiu kalorijų deginimui ir cukraus kiekio kraujyje mažinimui!
Mokslas slypi tame, kad pakeliant kūno temperatūrą, išsiskiria šilumos šoko baltymai, kurie savo ruožtu mažina cukraus kiekį kraujyje. Valandos trukmės vonia yra lygi maždaug 25–30 minučių pasivaikščiojimui, o tai neabejotinai yra geriausias pasiteisinimas, kurį mes girdėjome, kad per ilgai mirkome. Vienintelis laimikis yra tas, ar kas nors kada praleidžia valandą vonioje?
Sudeginkite daugiau kalorijų: Išsimaudykite po valgio - karštis taip pat mažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris dažnai būna po valgio.
Tai turi būti pats atpalaiduojantis būdas mesti svorį nemėginant.
3. Juokas - 78kcal / val
„Getty“ vaizdai
Patikėkite ar ne, žiogelis sudegina daugiau kalorijų per minutę. Skamba kaip maža suma, bet pagalvok apie tai taip: „Draugų“ epizodas trunka pusvalandį, ir tu garantuosi, kad didžiąją dalį to juokiesi! 30 kalorijų vienam epizodui visai nėra blogai, ir tai suteikia dar vieną pasiteisinimą per daug stebėtis ...
Sudeginkite daugiau kalorijų: Užsisakykite, kad pamatytumėte budintį komiką su draugu - tiesiog atsisėskite ir pagalvokite apie visas sudegintas kalorijas, kai numesite svorio, nebandydami!
4. Lovos gaminimas - 260 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Gerai, kad jums greičiausiai teks dirbti viešbutyje, kad turėtumėte pakankamai lovų, kad prireiks valandos, kad jas pakeistumėte, tačiau, remiantis MuscleFood.com tyrimais, pakeitus keturių lovų šeimos narių skalbinius, galima sudeginti 65 kalorijų per 15 minučių, tas pats, kas nueiti mylią per atstumą. Ir kai jūs žinote, kaip dažnai jūs turite pakeisti savo patalynę, jūs tikriausiai turėsite tai daryti dažniau ...
Sudeginkite daugiau kalorijų: Sulenkite ir ištieskite, kol dirbate, kad pailgintumėte raumenis ir įdėtumėte daugiau pastangų į kiekvieną judesį.
5. Sodininkystė - 416 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Vos 30 minučių puodų darymas sode gali sudeginti daugiau nei 200 kalorijų, todėl verta susimauti rankoves ir pasidaryti purvą. Jei įmanoma, sutelkite dėmesį į kasimą - tai puiki jūsų pečių ir pilvo raumenų treniruotė.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Pjauti veją! Vienos valandos šienavimas sudegina 325 kalorijas, tas pats, kas 20 minučių HIIT klasėje. Nusivilkite, kai norėsite dar didesnio nudegimo.
6. Skalbykla - 78 kcal / val
„Getty“ vaizdai
aštraus dešros makaronų kepkite
Čia kalorijų sudeginimas gali atrodyti per mažas, palyginti su kitais darbais, kol MuscleFood.com nurodo, kad mašinos pakrovimas ir iškrovimas, pakabinimas ir sulankstymas yra lygus 100 sėdimų vietų! Kalbėkite apie tai, kaip numesti svorio nemėgindami!
Sudeginkite daugiau kalorijų: Nuneškite daiktus į viršų asmeniu ar drabužių spinta, o ne į vieną didelę krūvą - tai bus lengviau organizuoti ir jūs taip pat suteiksite kojoms treniruotę.
7. Ėjimas - 185 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Visi žinome, kad geriau vaikščioti jums, nei šokinėti autobuse ar automobilyje, bet kai pagalvojate, kiek kalorijų galite sudeginti vos valandą vaikščiodami per dieną - tikrai verta papildomų pastangų.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Prie rankinės pridėkite mažus svorius (arba konservuotus maisto produktus) (tik atsiminkite, kad juos turite ten, kai esate parduotuvėse!)
8. Greitas ėjimas - 360 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Mokyklos bėgimas niekada nebūna švelnus pasivaikščiojimas su vaikais? Na, tai skubėtas pasivaikščiojimas / bėgimas prie mokyklos vartų iš tikrųjų sudegina kalorijas - taigi galite jaustis šiek tiek geriau, kai ryte esate šiek tiek netvarkingas! Būsite tokie susirūpinę
namų sandoriai arbatmedžio aliejus
Sudeginkite daugiau kalorijų: Susitarkite su kitomis mamomis, kad grupė greitai eitų namo nuo mokyklos vartų.
9. Važiavimas dviračiu - 300 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Važiavimas dviračiu turi būti vienas įdomesnių būdų sudeginti kalorijas. Sekmadieniais leiskitės į vaikus įprastu pasivažinėjimu dviračiais, kad gautumėte gryno oro, kokybišką laiką šeimoje - ir mankštintis, kuri jums tikrai patiks.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Pasirinkite maršrutus, kurie turi nedidelį pasvirimą, kad padidintų pasipriešinimą. Važiuokite aukštyn į tą didelę kalvą, į kurią buvote nuvažiavę!
10. Lengvi namų ruošos darbai / valymas - 240 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Nebent jūs esate vienas iš tų laimingųjų, kurie iš tikrųjų mėgaujasi valymu, verta atsiminti, kad baiminga užduotis yra bent kalorijų deginimas.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Reguliariai traukdami pilvo raumenis, kad dirbdami sustiprintumėte savo šerdį. Tai nėra pats linksmiausias būdas mesti svorį, nesistengiant per daug, tačiau jis atsiperka.
11. Lyginimas - 171 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Vienas iš labiausiai niekinamų namų ruošos darbų, bet ar žinojai, kad lyginimas iš tikrųjų sudegina kalorijas?
Sudeginkite daugiau kalorijų: Tai šiek tiek užtruks, bet pabandykite įvesti keletą pritūpimų stovėdami prie lyginimo lentos (galbūt įsitikinkite, kad niekas nemato jūsų tai darant).
12. Skalbimas - 171 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Ši indaplovė yra tinkama laiko taupymo priemonė, tačiau ji nesudegins kalorijų! Uždėję ant medetkų galite sudeginti beveik 200 kalorijų per valandą (nors mes tikimės, kad jums nereikės visą dieną plauti valandą!)
Sudeginkite daugiau kalorijų: Investuokite į nedidelį žingsnelį naudojančią mašiną, kurią galėsite naudoti būdami kriaukle.
13. Automobilio plovimas - 343 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Būk sąžiningas, ar mašiną plauti paprastai paliksi kitai pusei - o gal vaikams? Griebkite kempinę ir sudeginkite beveik 350 kalorijų!
Sudeginkite daugiau kalorijų: Žaisk muziką, kol skalbi, ir pasiimk šiek tiek bugžio.
14. Žaisti su vaikais - 231 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Jie turi mažai energijos pluoštų ir vos valandą vaikydami vaikus gali sudeginti daugiau nei 200 kalorijų - taigi tiesiog įsivaizduokite, ką veiks visa diena!
Sudeginkite daugiau kalorijų: Darykite daug energijos reikalaujančius žaidimus ir užsiėmimus, kad padidintumėte mankštą ir, tikiuosi, jie šiek tiek pavargtų!
15. Šokiai - 260 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Kas nemyli gero bugio? Valanda šokių per dieną yra įdomus būdas numesti svarus ir jums net nereikia išeiti. Pabandyk muzikos kanale ir šokk su šeima.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Pasisemkite įkvėpimo iš „Zumba“ ir pridėkite keletą pratimų į savo šokių repertuarą.
16. Baisiausio filmo žiūrėjimas - 184 kcal / filmas
„Getty“ vaizdai
Jei tikrai ieškote būdų, kaip numesti svorio, nebandydami, kodėl gi neikite į kiną ?! Tiesa, eidami į kiną kalorijos gali sudegti, bet tik tuo atveju, jei žiūrite ką nors bauginančio. Viename tyrime teigiama, kad adrenalino, hormono, išsiskiriančio nervinant ar susijaudinus, lygis gali padidinti mūsų medžiagų apykaitą taip, kad sudeginame trečdaliu daugiau kalorijų nei įprastai. Nelabai pakankamai, kad būtų sukurtas mūsų kukurūzų kukurūzų kibiras, bet kiekviena mažutė padeda ...
Sudeginkite daugiau kalorijų: Vykdykite žarnyno reakciją - jei jaučiate, kad raumenys įsitempę iš baimės, palaikykite juos 10 papildomų sekundžių papildomai mini treniruotei.
17. Tapyba / pasidaryk pats - 383 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Tai nereikia daryti kiekvieną savaitgalį, tačiau būkite tikri, kad kai jūs turite suteikti namui laką dažų, tai yra gana geras pratimas.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Voleliui reikia daugiau fizinių pastangų nei teptuku, taigi, kur galite, rinkitės volelį.
18. Apsipirkimas - 181 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Aha! Mes žinojome, kad mums tai buvo gerai!
Sudeginkite daugiau kalorijų: Ar tikrai nusipirkę daugiau daiktų ir praleidę ilgesnį apsipirkimą sudeginsite daugiau kalorijų?
19. Seksas 50–100 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Glazgo žalieji fejerverkai 2018 m
Ar mums tikrai reikia kitos priežasties?
Sudeginkite daugiau kalorijų: Kintamos padėtys, kiek įmanoma, norint dirbti skirtingus raumenis.
20. Miegas - 71 kcal / val
„Getty“ vaizdai
Kalbant apie paprastus svorio metimo būdus, jie nėra daug lengvesni už nuostabų, nuostabų miegą. Kiekviena valanda tikrai suskaičiuojama.
Sudeginkite daugiau kalorijų: Erm, daugiau miego?