- Be pieno
- Be glitimo
- Sveika
tarnauja:
4Kaina:
pigiaiParuošimas:
40 minVirimas:
30 minSužinokite, kaip šią lengvai lašinamą lašišą ir brokolius iškepti iš karto, nes mūsų paprastas žingsnis po žingsnio receptas. Jis tikrai skonis toks geras, kaip atrodo.
Jei valgote greitai pagaminamą maistą, kurio skonis tikrai puikus, duokite šiai lašišai ir brokoliams šią savaitę kepti, ir jūs tikrai gausite sotų patiekalą, kuriame pilna vitaminų ir maistinių medžiagų. Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o brokoliai yra aprūpinti vitaminais ir geležimi. Tai puikus pasirinkimas greitam, sveikam patiekalui visai šeimai - o lašiša, brokoliai ir špinatai yra visi super maistas!
Ingridientai
- 75 g margarino
- 907g vaškinių bulvių, pvz. Nadine, Desiree, nelupta
- 1 didelis svogūnas, supjaustytas griežinėliais
- 2 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos
- 200g brokolių florets
- 150g šviežių špinatų
- 1 smulkiai tarkuotos citrinos žievelė
- 600g lašišos filė supjaustoma 1in storio juostelėmis
- 284ml grietinėlės arba sojos kremo
- Druska ir malti balti pipirai
- Sauja šviežių petražolių, supjaustytų
Metodas
Norėdami paruošti šį supermaisto receptą, įkaitinkite orkaitę 200ºC / 400F / dujomis 6
15 minučių mankšta
Paruoškite bulves jų odoje 8–10 min., Nusausinkite ir nuplaukite šaltu vandeniu, kad atvėstų. Atidėti.
Keptuvėje ištirpinkite 50 g margarino, suberkite svogūną, česnaką, maltus baltuosius pipirus ir maišydami kepkite tris minutes. Sudėkite brokolius ir maišydami kepkite dar penkias minutes. Įpilkite špinatų ir virkite, kol jie pradės vytėti.
Gilų 1,3 litro kepimo indą sutepkite šiek tiek margarino ir šaukštu išmaišykite pakepintą daržovių mišinį tolygiai per visą pagrindą. Ant mišinio uždėkite lašišos juosteles, paskirstykite ant citrinos žievės ir petražolių ir supilkite ant grietinėlės. Sezonas gerai.
Nuimkite bulvių žievelę ir stambiai sutarkuokite, kad susidarytų rozitos bulvės. Lašišą papildykite bulvėmis, pagardinkite ir nukoškite ant likusio margarino.
tess daly plaukai
Padėkite ant kepimo skardos ir kepkite 30 min., Kol bulvės bus rudos ir traškios. Patiekite su nesmulkintomis morkomis, nesaldžiais kukurūzais ar cukraus užkandžiais.