Mes subūrėme komandą su akušere Anne Richley, kuri čia pasidalins 20 būdų, padėsiančių būti kuo geriau pasirengusiems darbams. Tikimės, kad šie patarimai turėtų palengvinti darbą tiek mamai, tiek kūdikiui.
Pripažinkime - nėščioms moterims gimdymo tikimybė yra gana baisi - ir jums gali kilti klausimas, ar tikrai yra būdų, kaip lengvai gimdyti?
Ne tik esate raudoname perspėjime, kad pastebite gimdymo požymius, bet ir skirtinguose gimdymo etapuose, taip pat tikriausiai esate girdėję ir siaubo istorijų. Skaitykite toliau ir sužinokite apie būdus, kaip palengvinti gimdymą, kai tik jis atvyks ...
20 būdų, kaip lengvai dirbti
1. Pasiruoškite savo kūdikiui
Maždaug nuo 34 savaičių galite paskatinti savo kūdikį atsidurti tinkamoje padėtyje gimus. Pabandykite reguliariai atsiklaupti ant grindų ant gimdymo rutulio arba, jei tokio neturite, naudokite kėdę.
neriebus kremas
„Mano akušerė sakė vengti gulėti ant nugaros ir nenuleisti kelio žemiau mano dugno. Tai padėtų mano kūdikį paversti tinkama gimimo padėtimi “, - sako devynių savaičių mama 33 metų Camilla Hicks. Aš taip pat kartą per savaitę eidavau maudytis. Man gimdant nebuvo jokių sunkumų, todėl tikrai buvo verta tai padaryti. “
2. Likite susitelkę į susidorojimą
Vienas iš geriausių būdų įveikti gimdymą yra sutelkti dėmesį į tai, kad susitvarkote su situacija.
„Pete išėjo iš gimdymo komplekto, norėdama surasti gydytoją, kuris mane labiau pabrėžė ir atitraukė nuo skausmingų susitraukimų“, - sako devynių savaičių mama, Danny mama, 29 m. Emma Sabine.
„Po to, kai mandagiai paprašiau jo pasilikti vienoje vietoje, t. Y. Su manimi ir tiesiog palaikyti už rankos, aš įsitikinau, kad aš daug geriau susidoroju su darbu“.
3. Likite tinkami ir stiprūs
Būsimos motinos, kurios paprastai yra tinkamos ir sveikos, paprastai dirba tiesiai.
Kreditas: „Getty“
Kiekvieną dieną pabandykite nueiti trumpą pasivaikščiojimą (netrukdami atsikvėpti) arba pasiteiraukite akušerės apie vietinius jogos ar vandensvydžio užsiėmimus jūsų rajone.
4. Masažuokite tarpvietę
Maždaug nuo 34 savaičių pradėkite švelniai masažuoti tarpvietę (plotą tarp makšties atidarymo ir išangės), naudodami kviečių košės aliejų arba saldžiųjų migdolų aliejų, kad išvengtumėte ašarų.
„Mane labai nervino ašarojimas, todėl reguliariai masažuodavau tarpvietę ir man padėjo ir vyras“, - sako aštuonių savaičių mama Gaelle mama 36 metų Victoria Howes.
„Gimdamas aš labiau pasitikėjau savo kūno galimybėmis susitvarkyti ir buvau labiau atsipalaidavęs, kai pastūmiau. Gimdymas buvo sunkus, bet, laimei, aš nesuplyšiau.
5. Stebėkite stebėjimą
Nerekomenduojama nuolat stebėti „mažos rizikos“ darbo jėgos, nes tai reiškia, kad negalite judėti. Tuomet tai gali sukelti nerimą, sulėtinti gimdymą ir apsunkinti kiekvieną susitraukimą.
6. Būkite aktyvūs
Jei vaikščiojate gimdymo metu, jums reikės mažiau skausmo malšinančių vaistų ir greičiausiai gimdysite trumpiau.
Kreditas: „Getty“
„Mano vyras man pasakė, kad akušerė pasakė, kad jiems pritrūko lovų, todėl turėčiau išlipti iš lovos ir nueiti koridoriumi į kilpą“, - sako 21 metų Lorna Kirk, mama į Caitlin, penkias savaites.
'Aš nesu tikras, ar tai buvo tiesa, bet tai privertė mane daugiau vaikščioti, o ne gulėti!'
7. Akušerės vadovaujamas gimdymas namuose yra įmanomas ir saugus
Yra žinoma, kad motinos, kurios nėštumo metu pastojo tiesiai į priekį ir pasirenka gimdymą arba akušerės vadovaujamame skyriuje, turi mažiau intervencijų ir labiau linkusios į normalų gimdymą.8. Padidinkite ir palaikykite savo energijos lygį
Dirbdami sunaudojate daug jėgų, todėl svarbu, kad kauptumėtės ištvermė ir pamaitintumėte raumenis.
Reguliariai užkandžiaujant ir geriant daug, tai gali padaryti didžiulį skirtumą.
„Prieš žiemos miegant pasijutau kaip maža voverė, kai į darbo palatą atėjau su maišu, užpildytu grūdų batonėlių!“ - sako 36 metų Karina Gibson, mama Jonui, keturių mėnesių.
9. Pasitikėkite ir išbandykite hipnoterapiją
Hipnoterapijos metu būsite išmokyti atsipalaidavimo, kvėpavimo ir vizualizacijos metodų. Tai gali padėti atsikratyti darbo baimės, įtampos ir skausmo.
10. NSO
Tai reiškia „vertikalią“, „į priekį“ ir „peržengiančią“ - tai puiki darbo jėgos padėtis.
Jei gimdote namuose, atsistokite ir pasilenkite į priekį virš savo virtuvės stalviršio arba, jei esate ligoninėje, supilkite pagalves ant lovos, atsistokite ir pasilenkite virš jų.
Kūdikio galva daro spaudimą jūsų gimdos kaklei, o tai savo ruožtu gali sutrumpinti ir palengvinti gimdymą.
Kreditas: „Getty“
„Aš galėjau ištverti didžiąją dalį savo darbo, bet kai pavargdavau, pajudėdavau ir atsiklaupdavau ant lovos, pamerkdama galvą į pagalves“, - sako 28 savaičių mama Amie Richards, 3 savaičių mama.
Gimdamas Tomui, aš vis dar gulėjau ant lovos atsiklaupęs, o akušerė perdavė jį man per kojas. Tai buvo nuostabi patirtis “.
11. Apsvarstykite galimybę išsinuomoti doulą
Dukalai (gimimo partneriai, patyrę motinos ir teikiantys emocinę bei praktinę pagalbą nėštumo ir gimdymo metu) gali būti puiki pagalba.
Privalumai gali būti trumpesnis darbas ir mažiau skausmą malšinančių vaistų.
Helena puikus britas iškepti
12. Puikus palaikymas
Moterys, turinčios gerą palaikymą, dažnai geriau įveikia gimdymą ir mano, kad jų gimimo patirtis buvo teigiama.
„Markas man nuolat sakydavo, koks didžiuojasi manimi ir kaip gerai man sekėsi dirbant. Jis buvo kupinas padrąsinimo “, - sako septynių savaičių mama Iain, 29 m. Serena Thomas.
„Kai draugai paklausia, kokį skausmą malšinau, aš sakau:„ Mano vyras! “
13. Gerkite aviečių lapų arbatą
Geriamoji aviečių lapų arbata gali padėti paruošti gimdą gimdymui. Gerkite jį keturis kartus per dieną po 36 nėštumo savaitės.
Įrodymai rodo, kad moterys, geriančios aviečių lapų arbatą, dirba trumpiau ir joms reikia mažiau skausmo.
14. Kvėpuokite teisingai
Kvėpavimas lėtai ir giliai padeda atsipalaiduoti, padeda išvengti raumenų įtampos ir leidžia gimdos kakleliui išsiplėsti. „Mano akušerė man liepė įkvėpti ir giliai, kiekvieną susitraukimą.
Kreditas: „Getty“
Tam padėjo ir dujos, ir oras. Ir kiekvieną kartą, kai susiraukiau, akušerė liepė man atsipalaiduoti. Kai tavo veidas atsipalaidavęs, sunku įtempti raumenis! “- sako 30-metė Caren Leigh, mama Mikey, trijų mėnesių amžiaus.
15. Žinok savo daiktus
Jei skaitote daug informacijos apie nėštumą (pvz., Dabar!) Ir turite daug informacijos, kurią galite perduoti, yra didesnė tikimybė, kad galėsite priimti sprendimus dėl savo kūdikio priežiūros ir jaustis kontroliuojami savo darbo.
16. Nusimink!
Gimdymo metu jūsų susitraukimai dažnai gali nutrūkti, kai esate visiškai išsiplėtę. Jei jūsų kūdikiui yra patogu ir stabilu, nesijauskite taip, lyg turėtumėte „skubinti reikalus kartu“ su hormono lašeliu. Vietoj to, paprašykite akušerio pritemdyti žibintus ir pasiglemžti garsą, o prieš tai sužinoję gausite energijos antplūdį, pasiruošę paskutiniam važiavimui.
„Kai mano susitraukimai sustojo, akušerė išjungė šviesą ir kurį laiką paliko mus. Aš akimirksniu atsitraukiau, nes buvau gana pavargęs, tačiau po 10 minučių aš labai norėjau atsiriboti ir po 15 minučių gimė Michaelas “, - sako 25 savaičių Jo Swain mama, Michaelo mama keturias savaites.
17. Vandens darbai
Tyrimai rodo, kad būsimos mamytės, kurios gimdymui naudojasi gimdymo baseinu, dažnai patiria lengvesnį, ramesnį darbą.
Kreditas: „Getty“
„Skausmas daugiausia buvo sutelktas į mano nugarą, tačiau akimirką patekus į baseiną jis praėjo“, - sako 31 metų Elaine Lau, mama po penkias savaites Euan. „Vanduo buvo toks raminantis ir atpalaiduojantis“.
18. Nustatykite savo tempą
Kai kurioms moterims gimdymas gali užtrukti gana ilgai, todėl nesijaudinkite, kad turite atsikelti iš lovos trečią valandą ryto, kad įsitikintumėte, ar esate „vertikalus ir mobilus“. Jei taip, jūs būsite išsekę, kai veiksmas tikrai prasidės!
„Kiekvieną kartą einant atsigulti, susitraukimai sustojo ir, kai atsistojau, jie vėl prasidėjo! Tai buvo puiku, nes tai reiškė, kad aš tikrai galiu save tempti “, - sako 28 metų Simone Janet, mama, Chris, devynių savaičių.
19. Klausykite savo kūno
Daugelis būsimų mamų galvoja apie „kvėpavimą“ savo kūdikiui. Eik su savo kūnu.
Jei visi priversti jus sulaikyti kvėpavimą ir „pliušą!“, Veido veidas taps tik purpurinis ir išsekęs.
Paspauskite, kai esate pasiruošęs, ir taupykite energiją.
20. Atlikite švelnų mankštą ir lipkite laiptais
Ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn gali padėti jūsų kūdikiui judėti per dubens.
„Kiekvieną kartą, kai susitraukdavau, akušerė privertė mane lipti laiptais aukštyn ir žemyn“, - sako 24 metų Julie Faith, mama, septynių mėnesių Liucija.
„Aš galėjau pajusti, kaip mano kūdikio galva nusileidžia, kol aš ką tik grįžau į poilsio kambarį ir pagimdžiau. Tai buvo nuostabu!'