Yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad ilgiau išliksite pilnesni. Pradėkite nuo 30 būdų, kaip ilgiau išlikti pilnesniems - pradedant ingredientų įdaru į maistą ir baigiant mažais patarimais ir patarimais, kaip valgyti maistą ...
Jei ieškote būdų, kaip ilgiau jaustis pilnesniems ir nuolat norėtumėte užkandžių, jūs atėjote į reikiamą vietą. Sveika mityba yra sunki. Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar tiesiog bandote stebėti, ką valgote, gali būti sudėtinga kelyje - ypač tada, kai ten tiek skanus maistas!
Vienas didžiausių dalykų, kurį reikia spręsti, yra badas. Nesvarbu, kaip gerai jaučiatės, jei jaučiatės alkani, viskas, apie ką galėtumėte galvoti, yra maistas (ir tikriausiai ne tas, kuris jums geras). Kai tik jame atsiras potraukis, gali būti sunku atsispirti, todėl verta išvengti bado, prasidedančio visi kartu.
Yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad ilgiau išliksite pilnesni. Nuo ingredientų užpildymo, maisto patiekimo iki mažų patarimų ir gudrybių, kaip valgyti maistą, naršykite po 30 mūsų būdų, kaip ilgiau išlikti pilnesniems ...
Tai vaizdas 1 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Pusryčiai
Nesunku manyti, kad nereikia pusryčių. Rytas gali būti užimtas šeimos name ir jūs ne visada galite būti alkanas, bet tikrai svarbu valgyti pilnus pusryčius. Pradėję dieną su užpilu, turėsite įtakos tam, kaip valgote likusią dienos dalį. Jei pusryčiaujate, mažiau užkandžiausite ir rečiau rinksitės didelius pietus.
Svarbiausias patarimas: ką valgai pusryčiams, akivaizdu. Avižos ir grūdai yra naudingi lėtai išskiriant energiją, o baltymų turtingi ingredientai, tokie kaip kiaušiniai, leis jums pilnai maitintis iki pietų.
Tai vaizdas 2 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Gerkite vandenį
Tai nėra pats įdomiausias dalykas pasaulyje, tačiau gerti daug vandens yra toks lengvas būdas sustingti. Tai priklauso nuo jūsų kūno tipo, kiek vandens jums reikia, tačiau standartiniai 8 stiklinės yra tinkama priemonė. Kartais galite suklaidinti alkio troškulį, jei jaučiate
peckish, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens.
Viršutinis tipas:
Litro vandens buteliuką laikykite šalia rankų ant stalo ar virtuvėje. Jei turite buteliuką, užpildytą šalia jūsų, daug didesnė tikimybė, kad jį išgersite.
Tai vaizdas 3 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Valgykite obuolį
Maistas su dideliu vandens kiekiu padės ne tik gerti vandenį, bet ir atsikratyti alkio. Obuoliai turi daug vandens ir yra daug skaidulų, kurie taip pat padeda jums išlikti pilnaverčiams. Dietos tyrinėtojai nustatė, kad valgant obuolį 20 minučių prieš valgį, taip pat gali padidėti svorio metimas.
Patarimas: pusryčiuose turėkite obuolių griežinėlių, kad jie taptų labiau įdaru - jūs netgi galite juos pridėti prie pikantiškų salotų pietums.
Tai vaizdas 4 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Baltymai
Baltymai yra viena iš naudingiausių priemonių, norint išlaikyti pilnatvę. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, ir tai lengva padaryti. Idealiu atveju maistas turėtų sudaryti trečdalį baltymų, todėl pravartu sužinoti, kuriuose maisto produktuose gausu baltymų, kad maistas būtų malonus ir subalansuotas. Vištienoje, kalakutienoje ir žuvyje yra daug baltymų, todėl yra geras pasirinkimas priešpiečiams ar vakarienei.
Patarimas: Įdėdami vištieną į salotas, ji taps labiau įdaru ir suteiks daugiau energijos likusiai dienai.
Tai vaizdas 5 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Įpilkite kiaušinio
Galite pamanyti, kad kiaušiniai skirti tik pusryčiams, tačiau tikrai galite juos pridėti prie bet kokio patiekalo - ir tai taip pat verta. Kiaušiniai yra pigus, greitas ir paprastas būdas į maistą įpilti baltymų, todėl jų nepakenks riebalų kiekis - mažai riebalų turėsite daug, kad apsirūpintumėte. Pabandykite apkeptą ar kietai virtą kiaušinį ant salotų, sumuštinyje ar tiesiog ant skrebučio gabalo ryte ir pastebėsite skirtumą.
Patarimas: venkite keptų kiaušinių, jei norite būti sveiki.
Tai vaizdas 6 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: sriubos
Mes visi žinome, kad geriamas vanduo padeda jums išlikti pilnesniems, bet taip yra
iš tikrųjų daug geriau, jei valgai vandenį. Kaip tu tai padarysi? Sriuba, iš
žinoma! Savo ingredientų sumaišymas su vandeniu reiškia, kad jūs absorbuojate
vandens į savo skrandį, kuris padeda jaustis pilnam.
Svarbiausias patarimas: Viskas, ko jums reikia norint gaminti naminę sriubą, yra tik keli kubeliai ir daržovės - tai daug skaniau nei parduotuvėje.
Tai vaizdas 7 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: griovį balti angliavandeniai
Ar paprastai valgote baltus ryžius, makaronus ir duoną? Perėjimas prie rudųjų angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo, padės ilgiau išlikti sotiems. Rudais angliavandeniais yra daug skaidulų, tai reiškia, kad maistas į jūsų sistemą bus absorbuojamas lėčiau nei balti angliavandeniai. Taip išvengsite įprastų energijos šuolių ir sumušimų, kurie kyla valgant baltuosius angliavandenius.
Viršutinis patarimas: Rudieji ryžiai ir makaronai virti užtrunka šiek tiek ilgiau nei balti, todėl juos vartodami atsižvelkite į jūsų kepimo laiką.
Tai vaizdas 8 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Cinamonas
Tai ne tik skanus skonis, cinamonas taip pat gali padėti pasijusti pilnesniam
ilgiau - ir padės numesti svorio! Cinamonas gali sulėtinti ištuštinimą
jūsų skrandyje, be to, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje - labai protingas!
Viršutinis patarimas: pabarstykite cinamono košės ar jogurto viršuje arba apibarstykite mėsą saldžiu virpuliu.
Tai vaizdas 9 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: nepraraskite dėmesio
Ar visada valgote priešpiečius / vakarienes priešais televizorių ar kompiuterį? Tai gali padaryti jus alkani. Jei nepakankamai susikoncentruojate į savo maistą, galite jaustis taip, lyg ne tiek daug valgėte. Išjunkite televizorių ir praleiskite šiek tiek laiko su maistu, nes tai yra psichologiškai, tačiau jūs surasite tą patį maisto kiekį, jei jūs tam skirsite mažai dėmesio.
Patarimas: net jei tai tik 5 minutės, įsitikinkite, kad nustatėte sau tinkamą pietų laiką, kad galėtumėte mėgautis maistu - kitaip jūs užkandžiausite visą popietę.
Tai vaizdas 10 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Maži patiekalai
Tai ne visiems. Kai kurie žmonės prisiekia, kad jei valgysite mažus patiekalus, tai bus didesnė tikimybė, kad alkis. Tam tikra logika yra tai, kad jei jūs valgote kas porą valandų, mažiau užkandžiaujate, jums tiesiog reikia žiūrėti, kiek valgote.
Jei manote, kad valgymo laikas turėtų būti tinkamas reikalas, galite pasimokyti ir išmokti porciją arba pakeisti užkandžių kokybę.
Svarbiausias patarimas: verta eksperimentuoti su valgymo įpročiais, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Pabandykite vieną dieną suvalgyti 5 nedidelius patiekalus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės - tai gali būti ne visiems praktiška.
Tai vaizdas 11 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: „Popcorn“
Užkandžiai kartais neišvengiami. Kai jaučiate poreikį valgyti tarp valgymų, tinkamų užkandžių pasirinkimas yra geras būdas sumažinti jums reikalingų užkandžių kiekį. Pluoštiniais užkandžiais, tokiais kaip pūsti kukurūzai, kurie gaminami tiesiai iš grūdų, ir daržovėmis, tokiomis kaip morkų lazdelės, yra daug geriau nei sūrus traškučiuose, todėl jūs jausitės dehidratuoti - dalykas, kuris dažnai klysta dėl bado.
Patarimas: pabarstykite pūsti kukurūzus trupučiu cinamono, kad jis būtų dar pilnesnis.
Tai vaizdas 12 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Jogurtas
Graikiškas jogurtas yra stebėtinai geras baltymų šaltinis. Jei pakeisite įprastus jogurtus, alkio lygis dramatiškai sumažės. Baltymai ne tik užpildys jus, bet ir tiršta, sodri tekstūra privers jus galvoti, kad valgote ir daugiau. Svarbu nusipirkti tinkamo graikiško jogurto, o ne graikiško stiliaus, nes gerumas atsiranda dėl specialaus paruošimo.
Patarimas: Tai ne tik saldus maistas. Graikišką jogurtą galite naudoti kaip grietinėlės pakaitalą padažuose ir kaip panardinimo pagrindą.
Tai vaizdas 13 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: actas
Actas yra ne tik neriebus būdas suteikti skonį salotoms, bet ir padėti ilgiau jaustis sotiems. Manoma, kad acte esanti rūgštis sulėtina maisto skrandžio skrandžio greitį.
Svarbiausias patarimas: Pabandykite baltojo vyno arba sidro actą savo salotų padažuose, kad švelniai lieptumėte.
Tai vaizdas 14 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Įpilkite šiek tiek avokado
Avokadai yra gana daug riebalų, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jų vengti. Avokaduose yra daug skaidulų, o juose esantys riebalai yra sunkiai virškinami, tai reiškia, kad jūsų kūnui ilgiau reikia ištuštinti skrandį. Taigi šiek tiek avokado iš tikrųjų gali padaryti jus pilnesnius ilgiau!
Svarbiausias patarimas: Pasigaminkite savo gvakamolį, sumaišydami avokadus su trupučiu laimo sulčių, sauja vyšnių pomidorų ir šiek tiek kalendros.
Tai vaizdas 15 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniems: Ankštiniai
Ankštiniai yra daug baltymų, pilni skaidulų ir sudėtinių angliavandenių, kurie lėtina virškinimą, o ankštiniai yra puikus ingredientas, kurį galite pridėti prie savo patiekalų, kad ilgiau išliktumėte sotūs. Ankštiniai yra dar vienas ankštinių augalų, apimančių lęšius, pupeles ir žirnius, žodis.
Patarimas: Į savo salotas ar sriubą įpilkite lęšių ar pupelių, kad jos būtų gražios ir įdaruos - jos yra gana kvapios, todėl puikiai tiks su dauguma ingredientų.
Tai vaizdas 16 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: avinžirniai
Avinžirniai yra impulsai, todėl jie natūraliai turi daug baltymų ir ląstelienos.
Ne tik galite pridėti avinžirnių prie salotų ar kario, kad gardintumėte patiekalus -
jūs netgi galite juos naudoti užpildams užkandžiauti. Namų ruošos partija
Falafelis ar koks hummus (kuris gaminamas iš avinžirnių) ne tik gamins
patenkinamas užkandis - jis taip pat atitolins alkį!
Patarimas: pirkite avinžirnius, iš anksto paruoštus skardoje, o ne bandykite virti džiovintą veislę.
padažas ėrienos karbonadams
Tai vaizdas 17 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: žinok savo grūdus
Kuskusas, bulgariniai kviečiai ir kvinoja yra ne tik sveika tradicinių angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų ar ryžių, alternatyva, bet ir yra naudingi ingredientai, kurie ilgiau tave išlaikys. Pridėję vieną iš kruopų prie savo salotų arba turėdami ją kaip pagrindą pietums, jūsų valgis bus didžiulis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai mirkyti grūdus karštame vandenyje arba atsargas maždaug 5 minutes - paprasta!
Svarbiausias patarimas: kad būtų linksma ir sveika, susukite kuskuso salotas su pridėtais vaisiais, pavyzdžiui, persiku ir razinomis.
Tai vaizdas 18 iš 30
Kaip ilgiau jaustis sotiems: kramtykite maistą
Jei valgote skubėdami ar nesusikoncentruojate į tai, ką darote, savo maistą galite valgyti labai greitai - tai nepadeda jaustis visaverčiam. Jei praleisite laiką kramtydami maistą, jūsų skrandis mano, kad gaunama daugiau maisto, todėl jūs jausitės sotiau.
Svarbiausias patarimas: Pabandykite ir kramtykite kiekvieną burnos maistą 5 kartus, iš pradžių jausitės kvailai, tačiau netrukus priprasite prie lėtesnio tempo.
Tai vaizdas 19 iš 30
Kaip ilgiau jaustis sotiems: traškūs maisto produktai
Tai skamba šiek tiek kvailai, tačiau valgydami truputį traškesnį maistą, jūs atrodysite pilnesni nei skanesnis. Valgyti maistą, pavyzdžiui, kukurūzus, ant burbuolės reikia daugiau pastangų, o skrandžiui prireiks ilgiau juos suvirškinti.
Viršutinis patarimas: Jei norite išvengti alkio, venkite maišyti maistą, pavyzdžiui, sriubą, iki plono skysčio.
Tai vaizdas 20 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Uogos
Mėlynėse ir avietėse yra daug antioksidantų, gera vitamino C dozė ir daug ląstelienos - tai ilgiau išlaikys jūsų savijautą. Skonio aštrumas taip pat patenkins jūsų saldųjį dantį labiau nei kitų rūšių vaisiai, todėl turėtų sumažinti užkandžiavimo galimybę.
Svarbiausias patarimas: užšaldykite mėlynių ir aviečių, kad galėtumėte įsikibti saujelės pasigaminti kokteilio, pridėti prie javų ar tiesiog valgyti kaip užkandį.
Tai vaizdas 21 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: košė
Košė gali būti ne patys įdomiausi pusryčiai pasaulyje, bet ryte turėdami dubenį, galėsite ilgiau jaustis sotūs. Taip yra todėl, kad košė yra lėtai išsiskiriantis maistas, tai reiškia, kad suvirškinimas užtrunka ilgiau, o tai suteikia daugiau energijos per rytą, o ne per vieną trumpą aštrų sprogimą.
Svarbiausias patarimas: Pamerkite košę į vieną iš skaniausių košių patiekalų.
Tai vaizdas 22 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Griebkite greipfrutą
Aštrus greipfruto skonis gali būti ne kiekvieno skonio, bet jei
esate gerbėjas, jie gali būti jūsų bilietas į pilnesnį skrandį. Greipfrutai
turi daug skaidulų, pagreitina medžiagų apykaitą ir slopina jausmus
bado.
Viršus: nepirkite paruoštų greipfrutų sulčių, jas išspauskite patys, kad gautumėte maistinių medžiagų be pridėto cukraus.
Tai vaizdas 23 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Lapas vega
Į patiekalą įdėję lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai, kopūstai ir salotos, galėsite ilgiau jaustis sotūs. Tamsiai žaliuose lapuose gausu skaidulų ir antioksidantų bei mažai kalorijų - jie taip pat turi daug kitų sveikatos pranašumų, tokių kaip vitaminas C ir folio rūgštis.
Patarimas: kaip salotų pagrindą naudokite lapines daržoves arba netgi sumaišykite jas į sriubą.
Tai vaizdas 24 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Riešutai
Riešutuose yra gana daug riebalų, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jų vengti sveikai maitindamiesi. Užkandimas ant nesūdytų riešutų yra lengvas būdas panaikinti alkį. Migdolai tam ypač tinka, nes turi daug skaidulų.
Patarimas: įdėkite vaisių ir riešutų į savo pusryčius ar kepinius, kad padidintumėte skaidulų kiekį.
Tai vaizdas 25 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Žalioji arbata
Išgerti stiklinę žaliosios arbatos per dieną yra paprastas būdas ilgiau išlikti sotiems. Žolelių arbatoje gausu antioksidantų, o tyrimais nustatyta, kad ją geriantys žmonės turi mažiau noro valgyti. Taip pat sakoma, kad geriant žaliąją arbatą kartu su maistu reikia mažiau valgyti.
Patarimas: Žalioji arbata taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, todėl yra geras gėrimas, kurį reikia išbandyti, jei norite numesti svorio.
Tai vaizdas 26 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Edamame pupelės
Galbūt matėte juos sumuštinių parduotuvėse, bet ar žinote, kodėl edamame pupelės jums tinka? Šie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra puikus užkandis, kurį galite pasirinkti, jei bandote išvengti alkio. Galite juos pridėti prie savo patiekalų arba tiesiog užkandžiauti ant jų.
Patarimas: „Edamame“ pupelės turi riešutų skonį, kuris papildytų žemiškas salotas.
Tai vaizdas 27 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Saldus skanėstas
Ar jūs visada manote, kad jums reikia saldaus patiekalo po valgio? Nors jūsų protas gali automatiškai pereiti prie kažkokio neklaužada, potraukį dažnai galite patenkinti kažkuo, kas jums geriau. Akivaizdus atsakymas yra vaisius, tačiau jis gali jaustis nuobodus. Želė su mažai cukraus yra puikus būdas atsikratyti kaltės. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, suteiks jums laikiną energijos padidėjimą, tačiau greitai sugesite - dėl to jausitės alkanesni.
Patarimas: kepdami vaisius orkaitėje su trupučiu medaus, jie taps įdomesniu deserto variantu.
Tai vaizdas 28 iš 30
Kaip ilgiau jaustis sotiems: aštrus maistas
Aštrus maistas, pavyzdžiui, raudona paprika ir kajeno pipirai, yra įdomus būdas ilgiau išlikti sotiems. Į maistą įdėdami aštrų virpėjimą, jis ne tik pagerins skonį, bet ir sumažins apetitą - valgydami kajeno pipirus galite net numesti svorio, nes jį valgysite!
Svarbiausias patarimas: po truputį ugdykite toleranciją aštraus maisto gaminimui.
Tai vaizdas 29 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: Varškė
Varškės sūris yra mažai kaloringas ingredientas, kuriame yra daug baltymų. Universalus, pigus ir skanus, tai yra vienas naudingiausių ingredientų, įtraukus į savo racioną, jei bandai ilgiau išlikti sotiems. Naudokite ją bulvių košei viršuje, kaip sumuštinio užpildą arba tiesiog supjaustykite supjaustytą morką ar agurką.
Patarimas: rinkitės mažesnio riebumo varškę, kad kalorijas supjaustytumėte dar labiau.
Tai vaizdas 30 iš 30
Kaip ilgiau jaustis pilnesniam: pamiegoti
Jei esate pavargęs, greičiausiai užkandžiausite maistu, nes jūsų kūnas trokšta energijos stiprintuvo. Geras miegas reikš, kad dienos metu nesijausite alkani. Kai kurie dietologai rekomenduoja atsigulti, kai jaučiatės alkani - dažnai pabusite ir jausmas dings.
Svarbiausias patarimas: jei jaučiatės pavargę, ieškokite natūralių energijos stiprintuvų, o ne saldžių patiekalų, nes jie suteiks jums ilgalaikį impulsą.