Natūralios priemonės pilvo pūtimui: Kaip sumažinti ir sustabdyti pilvo pūtimą



Norite sužinoti, kaip nustoti pilvo pūtimą? Jei jaučiatės vangiai ir nepatogiai, yra keletas paprastų gudrybių, kurias galite pamėginti įveikti išsipūtusį pilvą!



Jūs ką tik valgėte didelį patiekalą, o dabar jaučiatės išsipūtę, jaučiate skrandžio skausmą ir svarstote, kaip galite greitai susigrąžinti viską, ką jaučiate. Mes visi ten buvome.

Galbūt per daug prisipažinote išgalvotų vakarienių ar surengėte didelį švenčių savaitgalį ir dabar jums reikia kokių nors vaistų, kad sumažintumėte pūtimą?

O gal jūsų pilvo pūtimas yra labiau ilgalaikis - ar tai yra mėnesio laikas? O gal turite maisto netoleravimą ar alergiją, apie kurią nieko nežinote?

Nors skrandyje yra daug išsipūtusių priežasčių, ne visada aišku, kaip sustabdyti tą pernelyg pilną jausmą savo vėžėse! Jei jums reikalingas tinkamas ir natūralus sprendimas, turime 13 būdų, kaip sustabdyti pilvo pūtimą, kuris iš tikrųjų veikia. Taigi galite pabučiuoti atsisveikindami su pripūstu pilvu be juokingo mankštos režimo!

Atsibodo leisti šiltą, nemalonų jausmą perimti tavo dieną? Skaityk!



1. Mango



Anfisa Kameneva / „EyeEm“ / „Getty“

Remiantis naujausiu Teksaso A&M universiteto tyrimu, mangai geriau pašalina virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, nei daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.

Teigiama, kad vaisiai, kuriuose yra tiek skaidulų, tiek maistinių medžiagų, vadinamų polifenoliais, efektyviau nei vien skaidulos gydo vidurių užkietėjimą ir žarnų uždegimą.

Remiantis tyrimu, skaidulų papildai ir nereceptiniai vaistai, tokie kaip vidurius laisvinantys vaistai, gali veiksmingai gydyti vidurių užkietėjimą, tačiau jie nepadeda su tuo susijusio pilvo pūtimo efekto.



Tačiau po to, kai dalyviai per keturias savaites suvartojo 300 gramų mango, o tai atitinka vieno vaisiaus kiekį, per keturias savaites jie suprato, kad jų pilvo pūtimas yra daug lengvesnis.

prancūziškų pupelių indiškas receptas

Tyrimas taip pat teigia, kad vaisiai iš tikrųjų gali padėti pagerinti bakterijas žarnyne, todėl sumažėja pilvo pūtimas.



2. Česnakai



Azri Suratmin / Getty

Česnakai tikrai gali padėti sustabdyti pilvo pūtimą. Tyrimai parodė, kad česnakai padeda stimuliuoti virškinimą ir tikrai sumažina tą pilvo pūtimą.

Jei taip pat kovojate su dujomis, česnakai taip pat yra antivirusinis ir priešgrybelinis maistas, tai reiškia, kad jis gali padėti kūnui lengviau suskaidyti maistą. Dietologė Cassandra Barns taip pat mano, kad tai gali padėti pagerinti virškinimą. „Mail Online“ ji teigė, kad jos stiprios antibakterinės ir priešgrybelinės savybės gali padėti kontroliuoti blogųjų bakterijų kiekį žarnyne ir mielių perteklių žarnyne. Taigi, kai kitą kartą gaminsite maistą, tas truputis papildomų česnakų galėtų padaryti didelę įtaką!



3. Raketa ir vandens kruopos



Lemanieh / Getty

Kartaus raketos ir vandens kvapo skonis iš pradžių gali būti nenusileidžiantis, tačiau tai iš tikrųjų gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Pasak Cassandra, aštrus skonis gali skatinti virškinimo sultis ir tulžies tekėjimą. Tulžis yra būtina norint padėti kepenims atsikratyti toksinų, o taip pat padeda kūnui virškinti riebalus ir absorbuoti vitaminus.



4. Obuolių sidro actas



Madeleine_Steinbach / Getty

Anot „Live Strong“, tik vienas šaukštas obuolių sidro acto, sumaišyto su 8–12 uncijų vandens, gali padėti išsipūsti. Prastas virškinimas, pilvo pūtimas, pykinimas ir rėmuo dažnai būna susiję su mažai skrandžio rūgšties. Išgėrus jo prieš valgant, gali būti išvengta pilvo pūtimo, nes jis pradeda virškinti ir palengvina valgymo procesą, išlaikydamas skrandžio rūgštingumo lygį. Tačiau nedarykite to, jei jau vartojate vaistus, nes tai gali pakenkti jūsų dabartiniam receptui.



5. Masažas



avier Snchez Mingorance / „EyeEm“ / „Getty“

Ar kada pagalvojote pilvo masažą, kai jautėtės išsipūtę kaip pilvo pūtimas ir palengvėjusios dujos? Įsitikinkite, kad gulite ir nedarote nieko, kas jaučiasi nepatogiai. Lėtas, gilus kvėpavimas taip pat padės masažuojant.

„Virginos“ akupunktūristai Brianas Huwe ir Mary Beth Ladenheim siūlo paprastą savaiminio masažo rutiną; „Atsigulkite patogiai ant nugaros. Vieną ranką (dešinė ranka - moterims, kairiąją - vyrams) padėkite virš pilvo mygtuko. Uždėkite kitą ranką ant pirmosios rankos. Tada suimkite rankas kartu ratu aplink bambą. Atlikite tai 100 kartų. Tada pakeiskite apskritimo kryptį ir pakartokite dar 100 kartų “.



6. Venkite streso



Aliaksandra Ivanova / „EyeEm“ / „Getty“

Ne visada tai lengva pasiekti, tačiau kadangi stresas yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis, gali būti naudinga ieškoti būdų, kaip sumažinti stresą savo gyvenime, jei nuolat kovojate su pilvo pūtimu. Joga gali būti puikus streso mažinimas, o geriausia yra tai, kad galite išbandyti ją nemokamai namuose naudodamiesi „YouTube“ pamoka.

Jei nesate tikri dėl jogos, kodėl gi neišbandžius švelnaus ėjimo? Remiantis JK Heriot-Watt universiteto atliktu tyrimu, pasivaikščiojimas po žaliąsias zonas gali pakeisti jūsų smegenis į ramesnę „meditacinę“ būseną - tai puiki priemonė sumažinti pilvo pūtimą. Taigi suimk šunį ir eik!



7. Kaip arbata



Sam Burnett fotografija / Getty

Jei gazuoti gėrimai yra viena iš pagrindinių pilvo pūtimo priežasčių, tada mėtų arbata gali būti tiesiog vienas išpūstų pilvų gelbėtojų! Pipirmėčių arbatoje yra mentolio aliejaus, kuris, kaip teigiama, palengvina raumenų audinio spazmus. Pipirmėtės arbata gali būti puikus būdas išgydyti išpūstą skrandį, nes ji atpalaiduoja raumenis ir leidžia išlaisvinti bet kokias įsisenėjusias dujas - pilvo pūtimą ir palengvėjimą.

Pabandykite įtraukti jį į vakarinę vakarienės po vakarienės programą, kad pamatytumėte, ar tai pakeitė jūsų pilvą!



8. Pluoštas



mikroman6 / Getty

Jei manote, kad vidurių pūtimą sukelianti priežastis yra vidurių užkietėjimas, tada svarbu pamažu į savo racioną įnešti daugiau skaidulų.

Mes taip pat neturime omenyje, kad eisime ir pildysimės ant duonos ir grūdų. Obuoliai, bananai, apelsinai ir braškės turi maždaug 3–4 gramus ląstelienos, be to, morkos, burokėliai ir brokoliai taip pat turi daug skaidulų, tačiau dar labiau apsunkina pilvo pūtimą. Laikas įsikibti!



9. Gerkite daugiau vandens



Michaelas Heimas / „EyeEm“ / „Getty“

Kai kuriuos pilvo pūtimus gali sukelti skysčių susilaikymas - tai įvyksta, kai jūsų kūnas sulaiko skysčius jūsų minkštuosiuose audiniuose, sąnariuose ir kūno ertmėse - ir, nors ir skamba prieštaringai, gėrimas daugiau vanduo iš tikrųjų gali su tuo kovoti! Geriant daugiau vandens, jūsų kūnas išskiria skysčių, kurie gali sukelti mažesnį pilvo pūtimą, ypač jei po valgymo kenčiate pilvo pūtimą.

Nežinote, ar geriate pakankamai vandens? Pagal NHS turėtume skirti aštuonias stiklines po 200 ml per dieną.



10. Nepraleiskite pusryčių



Hoxtonas / Samas Edvardas / Getty

Jei jaučiate išsipūtimą, gali kilti pagunda praleisti valgymą ir pabandyti valgyti kuo mažiau, tačiau tai tikrai nepadeda. Jei valgysite mažai ir dažnai, tai reiškia, kad per greitai nesipykstate ir pradėsite vangėti ar pradėsite pūsti. Svarbu dieną pradėti nuo pusryčių, kuriuose gausu skaidulų ir vitaminų, ypač jei jaučiatės užkietėję. Viskas, kas yra su kruopomis, yra puikus pasirinkimas pusryčiams, tuo tarpu košė leis ilgiau išlikti sotiems, tai reiškia, kad jūs neklystate iš proto per pietus!



11. Petražolės



Riou / Getty

Sakoma, kad petražolės yra puiki priemonė nuo pilvo pūtimo ir palengvina dujas, nes jos daro poveikį jūsų kūno dujoms - jos padeda virškinti ir padeda nusistatyti dujas.

Jei jaučiate vangumą ar pilvo pūtimą, pasigaminkite arbatos su žaliai džiovintomis arba šviežiai pjaustytomis petražolėmis, įpilkite truputį į salotas arba naudokite kaip prieskonį maisto produktuose, kurie dažnai prisideda prie jūsų pilvo pūtimo, pavyzdžiui, angliavandenių.



12. Imbieras



Mokslo nuotraukų biblioteka / Getty

Yra priežastis, kodėl močiutė visada liepė valgyti imbierinį sausainį, kai jautiesi nedarbingas kaip vaikas! Imbieras yra žinomas dėl savo vaistų nuo ligų ir pilvo pūtimo, nes jis gali iš virškinamojo trakto išstumti dujas ir jas sušvelninti - tai puikus pilvo pūtimo gydymas.

Imbieras taip pat turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, todėl jis puikiai tinka pilvo skausmams ir pilvo pūtimui malšinti. Išbandykite imbierų arbatą arba paskaninkite šviežiu imbieru savo maisto produktuose, kai kitą kartą jaučiatės nemaloniai išsipūtę - jums reikia tik nedidelio kiekio!



13. Išbandykite naują dietą



Westend61 / Getty

Kartais nesuvokiame, kad galime rinktis sveikesnius sprendimus, ypač kai reikia išsipūsti, tik tada, kai nesigiliname į kasdienę dietą. Yra keletas tikrai paprastų apsikeitimo maistu, kurie galėtų smarkiai pakeisti tai, kaip kasdien jaučiatės jūsų skrandis ir žarnos ir ar nevalgote vidurių.

Pažvelkite į mūsų dietą „Beat the Bloat the Diet“ ir pažiūrėkite, ar tai turėtų reikšmės - mes manome, kad jūsų žingsnis vėl bus pavasaris!



14. Pasigaminkite savo kokteilius ir venkite cukraus



10 000 valandų / Getty

Parduotuvėse perkamuose kokteiliuose ir sultyse yra daug pridėtinio cukraus ir natūraliai taip pat daug cukraus, todėl verta juos vartoti saikingai. Anot dietologo Ricko Hay Ksilitolio, papildomo cukraus rūšis, gali būti bloga žinia jūsų pilvui, kai jo suvartojama daugiau. Per didelis jo kiekis gali sukelti diskomfortą ir viduriavimą.



15. Įpilkite alavijo į savo vandenį



yotrak / Getty

liekninanti pasaulio jautienos ir pupelių aitrioji paprika

Rickas paaiškina: „Tiesiog, kai alavijas ramina saulės nudegimą išorėje, tai palengvina ir vidų.“ Tiesiog įpilkite arbatinį šaukštelį alavijo sulčių į savo vandenį ir netrukus pastebėsite skirtumą. Alavijas padeda išplauti toksinus iš organizmo ir skatina reguliarumą.



16. Į savo racioną įtraukite raugintą maistą



Westend61 / Getty

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kefyras ir rauginti kopūstai, yra populiarūs fermentuoti maisto produktai, tačiau yra ir tokių, kuriuos galite lengvai pasiimti vietiniame prekybos centre arba pasigaminti namuose, pavyzdžiui, kimchi, gyvojo jogurto ir rūgštynės duonos. Fermentuoti maisto produktai puikiai tinka žarnyno sveikatai, nes skatina gerąsias bakterijas klestėti.



17. Kiaulpienių arbata



„ChamilleWhite“ / „Getty“

Anot Ricko: „Kiaulpienių arbata dažnai rekomenduojama, kai reikia greitai, bet sveikai ištaisyti. Kitas privalumas yra tai, kad kiaulpienių arbata yra kepenų valiklis, taip pat padeda ir odos sveikatai. “

Kas jums padeda, kai turite išsipūtusį skrandį? Ar bandėte bet kurį iš aukščiau paminėtų dalykų? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį, kad pasidalytumėte savo geriausiais išsipūtusiais patarimais ir bet kokiomis natūraliomis priemonėmis.

Skaityti Toliau

Kaip dažnai turėtumėte valyti ir šluostyti savo kasdienius daiktus - ATGAL!