Ką reiškia riešutų ir muselių dieta?
Riešutų ir muselių dieta apima - jūs jau spėjote - valgyti daug riešutų ir muselių. Paprastai lieknėjantys vengia riešutų, pavyzdžiui, maro, nes jie turi tiek kalorijų. Natūralios mitybos ekspertas Michaelas van Stratenas teigia, kad tinkamai valgant jie gali būti jūsų geriausi draugai, kai reikia kovoti su sumušimu. Jis sugalvojo šią savaitę trunkančią dietą, kurios riešutai ir museliai padės jums numesti iki pusės akmens, vis tiek aprūpindami savo kūną viskuo, ko jam reikia.
Kaip tai veikia?
Riešutai yra ypač turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, padėsiantis išlaikyti jūsų širdies sveikatą. Jie taip pat turi baltymų ir vitamino E, kurie padės jūsų odai švytėti.
Dauguma riešutų, bet ypač žemės riešutai, turi vadinamąjį mažą glikemijos indeksą (GI). Tai reiškia, kad jie labai lėtai suskaidomi į cukrų, suteikdami pastovų energijos srautą.
Mülis ilgiau leis jaustis pilnesnis, todėl padės išvengti pavojingo potraukio saldiems dalykams. Tai taip pat suteiks jums baltymų, vitamino C ir daug B grupės vitaminų, kad pamaitintų jūsų nervų sistemą.
Kam tinka riešutų ir muselių dieta?
Žmonės su dideliu apetitu. Tiek riešutai, tiek muslis leis ilgai jaustis sotiems.
Kokie yra trūkumai?
Kiekvieną vakarą jums reikia laiko paruošti müsą. Akivaizdu, kad visi, alergiški riešutams, neturėtų bandyti šios dietos.
Ką tu darai?
Pirmiausia perskaitykite šias penkias paprastas taisykles, tada laikykitės septynių dienų maitinimo plano.
1. Kiekvieną dieną turite valgyti viską, kas yra sąraše.
2. Galite pakeisti visas dienas arba keistis valgiais per dieną, bet nesirinkite
ir maišyti patiekalus iš skirtingų dienų.
3. Kiekvieną dieną turite išgerti bent 1 - 2 litrus vandens.
4. Kad ir ką paprastai atliktumėte, turite įtempti 20 minučių
vaikščiokite kiekvieną dieną, kai pasibaigia jūsų kvėpavimas ir
prakaitavimas.
5. Jei esate vegetaras, galite naudoti bet kurią augalinių baltymų alternatyvą
mėsos ir žuvies receptuose.
grybų receptai
Dietos metu taip pat galite gerti silpną Indijos, Kinijos ar žolelių arbatą
be pieno ir su citrinos riekele, jei norite. Jei paprastai
išgerkite daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, greičiausiai turėsite
galvos skausmas po pirmųjų 24 valandų be kofeino. Tai liausis
trečią dieną ir man padeda gerti vandenį. Venkite skausmą malšinančių vaistų, nebent
tu beviltiškas.
Kiekvieną dieną kaip vieną iš savo patiekalų turite turėti didelį dubenį muselio.
Tai galite valgyti pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Michaelas Van Stratenas
pataria jums paruošti müsą tiksliai taip, kaip jis paruoštas garsiajame
„Bircher-Benner“ klinika Ciuriche, kur ji buvo išrasta. Tai tikrai
plaka tik ant jo pilant pieną!
1. Įdėkite keturis krūva šaukštus geros musinos be cukraus, pavyzdžiui, jordanų,
Bliudelyje. Įpilkite apelsinų ar obuolių sulčių ir išmaišykite iki purumo.
2. Įpilkite nedidelę dėžę neriebaus bio jogurto ir šaukštelį slogos
medus. Dar kartą išmaišykite, uždenkite ir įdėkite į šaldytuvą prieš miegą.
3. Prieš valgydami įpilkite šaukštą vienos grietinėlės, atsargiai išmaišykite.
tada įpilkite šviežių sezoninių vaisių (braškių, mėlynių,
avietės, persikai, mangai ar bet kuris kitas sezonas).
Dabar esate pasirengęs pradėti laikytis septynių dienų riešutų ir muselių dietos plano.
Diena 1
Pusryčiai:
Didelis dubenėlis muselio
Pietūs:
Pilno grūdo pita, užpildyta saldiomis ir sumaišytomis salotomis, 1 didelis persikas.
Vidurdienio užkandis:
50g (2oz) nesūdytų žemės riešutų
Vakarienė:
Maišant pakepkite sumaišytas daržoves ir vištienos krūtinėlę, patiekite su ryžiais
makaronai ir tarkuotų žalių morkų salotos ir šviežio meliono gabaliukai
apibarstyti keliais pjaustytais šviežiais mėtų lapeliais
Vakarinis užkandis:
Mažas vynuogių ryšelis
2 diena
Pusryčiai:
2 griežinėliai viso grūdo skrebučio, 1 paskleidžiamas 2 šaukšteliais žemės riešutų sviesto, kitas - su bananu
Vidurdienio užkandis:
Džiovintų paruoštų slyvų ir abrikosų mišinys
Pietūs:
Didelis dubenėlis muselio
Vakarienė:
Plekšnės filė, apkepta šiek tiek alyvuogių aliejaus ir maža rankena
sviestas su bet kokia žalia daržove, virtomis bulvėmis ir pomidorais bei svogūnais
salotos. Desertui pasigaminkite kivi ir mango kokteilius. Įdėkite pjaustytą nuluptą
mango ir kivi į trintuvą, įpilkite 2 šaukštus tiršto graikiško jogurto ir 10 ml
pusę pintos sojos pieno, tada išplakite iki vientisos masės.
3 diena
Pusryčiai:
Didelis dubenėlis muselio
Pietūs:
Kumpis arba sūris ir razinų sumuštinis. Paskleiskite storą riekelių duonos riekelę
su šaukštu žemės riešutų sviesto pridėkite lieso kumpio arba sūrio gabalėlį,
viršuje su dar viena rieke duonos riekele. Mažas braškių faršas.
Vidurdienio užkandis:
Bet kokie švieži vaisiai su neriebaus bio jogurto dėžute.
Vakarienė:
Makaronai su tuno žuvimi ir vasariniais svogūnais. Kol makaronai verda pagal
į paketo instrukcijas, į keptuvę su a, įdėkite 4 susmulkintus pavasarinius svogūnus
šiek tiek alyvuogių aliejaus ir švelniai prakaituokite, kol suminkštės. Nusausinkite skardinę tuno,
susmulkinkite į keptuvę ir virkite toliau, kol sušils. Kai makaronai yra
Paruoštą ir nusausintą, patiekite į atskirus dubenėlius pridedant tuno ir svogūnų
mišinys. Jūs taip pat turėtumėte valgyti dideles mišriąsias salotas, įtrintas druska
pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių bei apibarstyti saulėgrąžų sėklomis. Bet kokia
neriebus bio arba vaisių jogurtas
4 diena
Pusryčiai:
2 virtus kiaušinius, pomidorą, 2 riekeles rupios kruopos duonos, plonai ištepkite sviestu
Vidurdienio užkandis:
Maža pakuotė sumaišytų riešutų ir razinų
Pietūs:
Didelis dubenėlis muselio
Vakarienė:
Vištiena su čiobreliais ir citrina (pridedamas receptas), pakeliai ryžių, persikas ir prinokusi kriaušė
5 diena
Pusryčiai:
Pusė greipfruto, žemės riešutų sviesto ir bananų kokteilis. Norėdami tai padaryti,
įdėkite 200ml pusiau nugriebto pieno, 1 banano ir 2 šaukštus žemės riešutų sviesto
mikseriu ir plakite iki vientisos masės
kaip apsirengti per 30 metų
Vidurdienio užkandis:
Stiklinė apelsinų sulčių ir obuolio
Pietūs:
Didelis dubenėlis muselio
Vakarienė:
„Pitta“ duonos pica (dėl recepto, skaitykite toliau), didelis dubuo susmulkintos žalios
daržovės su tsatsiki lašinu (jogurtas, mėtos, česnakai ir kapotos)
agurkas), džiovintų paruoštų abrikosų, datulių ir graikinių riešutų pasirinkimas.
6 diena
Pusryčiai:
Didelis dubenėlis muselio
Pietūs:
Didelis dubuo daržovių sriubos, atviras sumuštinis iš storos riekelės rupios duonos riekelės, 2 plonos riekelės Edam sūrio ir 1 supjaustytas pomidoras.
Vidurdienio užkandis:
Mažas maišas nesūdytų žemės riešutų
Vakarienė:
Ant grotelių keptas tuno kepsnys su naujomis bulvėmis, grybais ir šparaginėmis pupelėmis, žalias
salotos, paskanintos nepaprasto spaudimo alyvuogių aliejumi ir citrinų sulčių padažu.
Mažos braškių braškės.
7 diena
Pusryčiai:
Pusė greipfruto, 2 virti kiaušiniai, 1 storio riekelės viso grūdo skrebučio plonai paskirstykite su sviestu
mergina su liežuviu
Vidurdienio užkandis:
Mažas pakeltų riešutų ir razinų paketas
Pietūs:
Didelis dubenėlis muselio.
Vakarienė:
Vištienos kebabas (keptos vištienos kepsneliai iš pakaitomis supjaustytos vištienos krūtinėlės, raudoni
ir žalieji pipirai, raudonasis svogūnas ir sagos su grybais su satay padažu (už
receptas, skaitykite toliau), virti ryžiai ir žaliosios salotos
Vištiena su čiobreliais ir citrina
Tarnauja: 1
1 valgomasis šaukštas viso grūdo miltų 1 šaukštelis džiovintų čiobrelių 2 vištienos šlaunelės 50ml (2fl uncijos) pieno 1 valgomasis šaukštas rapsų sėklų aliejaus
Pusės citrinos sultys
1. Įkaitinkite orkaitę iki 190ºC / 375ºF / dujų. 5. Į didelį dubenį sumaišykite miltus ir čiobrelius. Vištieną pamirkykite piene, tada susukite į miltus.
2. Įkaitinkite aliejų keptuvėje, apkepkite vištieną iki visos rudos spalvos, dėkite vištieną
ant vielos stovo skrudintoje skardoje išspauskite citrinos sultis. Virkite
orkaitėje 15 minučių.
„Pitta“ duonos pica
Tarnauja: 1
1 viso grūdo pitta 1 griežinėliais supjaustytas pomidoras Pabarstykite šviežiu arba džiovintu raudonėliu
1 valgomasis šaukštas tarkuoto sūrio Džiovintas ypač tyras alyvuogių aliejus
1. Iš anksto įkaitinkite groteles ir skrebučio pitą iš vienos pusės 1 min.
2. Apverskite, sudėkite pomidorų sluoksnį, pabarstykite raudonėliais, supilkite
sūrį, lašinkite ant aliejaus, grąžinkite ant grotelių, kol burbuliuos
(maždaug 2 min.)
Satay padažas (prie vištienos kebabų)
1 šaukšto alyvuogių aliejaus 1 pjaustytų svogūnų aitriosios paprikos miltelių pagal skonį 1 šaukšto pomidorų tyrės
4 šaukštai traškaus žemės riešutų sviesto 200ml (7fl uncijos) pusiau nugriebto pieno
1. Kepkite svogūnus aliejuje iki minkštos.
2. Sumaišykite pomidorų tyrę, aitriosios paprikos miltelius ir 2 šaukštus vandens, tada supilkite į svogūnus.
3. Įpilkite žemės riešutų sviesto ir pieno ir maišykite, kol sutirštės. Įpilkite karšto padažo į kebabus. Šaldytuve
Prisijunkite prie mūsų dietų klubo
Mūsų Viduržemio jūros dietų klubo planas
apima daug riešutų, žuvies ir alyvuogių aliejaus, kad būtų sveikų riebalų ir
vaisiai ir gausus daržovių kiekis antioksidantų. Tai bus
padėti numesti svorio suasmeninta kalorijų pašalpa ir
nuolatinė parama. Prisijunkite dabar ir gaukite 4 savaites nemokamai