Kalorijų skaičiavimas gali būti labai nuobodus. Mes ėmėmės viso sunkaus darbo, kad gautume jums skanių patiekalų, kurių visų kalorijų yra mažiau nei 400.
Jei stebite kalorijas, gavome daugybę patiekalų, kurių kalorija yra mažesnė nei 400 kalorijų, kuriuos išbandyti yra tikrai skanu.
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar tiesiog norite, kad visa šeima sveikai maitintųsi, šie receptai tikrai patiks. Nuo kepsnių užpildymo iki mėsainių ir traškučių (taip, tikrai!) Gavome daug mažai kalorijų turinčių patiekalų, kuriais galės mėgautis visa šeima.
Peržiūrėkite mūsų patiekalus, kuriuose yra mažiau nei 400 kalorijų, jei norite gauti sveikų vakarienių idėjų ...
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 1 iš 20
Vištienos būgnelis kepsnys
342 kalorijos / riebalai 7,5 g porcijoje
Šis vištienos keptas būgnelis keps visą šeimą. Mažai kalorijų, bet tikrai nėra mažai skonio, šiame recepte naudojami viščiukų būgneliai, kurie yra daug sveikesni nei vištienos krūtinėlė ar šlaunys, nes juose mažiau riebalų.
Gaukite receptą: Vištienos kepsnys kepsnys
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 2 iš 20
„Venison“ mėsainis ir traškučiai
295 kalorijos / riebalai 4g porcijoje
Galvodami apie mėsainius galvojate apie jautieną - šis receptas klasikinį mėsainį palengvina, naudodamas elnienos mėsą. Mažiau kalorijų nei jautienoje, elnias mažina kalorijas šiame klasikiniame patiekale, be rūpesčių. Namų drožlės visada yra sveikesnės nei parduotuvėje pirktos!
Gaukite receptą: „Venison“ mėsainį ir traškučius
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 3 iš 20
Tom yum jūros gėrybių sriuba
295 kalorijos / riebalai 4g porcijoje
„Tom yum“ prieskoniai ir švelnios krevetės paverčia šią skanią sriubą įdarąja vakariene, kurioje beveik nėra kalorijų. Pagamintos iš nulio ir yra daug sveikesnės nei naudojant paruoštus ar grietinėlės ingredientus. Šviežios citrinžolės lazdelės suteikia daug skonio, nedidindamos riebalų.
Gaukite receptą: Tom yum jūros gėrybių sriuba
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 4 iš 20
Stambi paprika
301 kalorijos / riebalai 11g porcijoje
Šis receptas įrodo, kad naminis yra geriausias. Padarius „chilli con carne“ padažą nuo nulio, reiškia, kad šis receptas sumažina kalorijas. Ši klasikinė aitriosios paprikos taip pat naudoja liesus kepsnių gabaliukus, kurie yra mažiau riebūs nei įprasti faršai.
Gaukite receptą: stambi paprika
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 5 iš 20
Įdaryta vištiena su špinatais
277 kalorijos / riebalai 4g porcijoje
Jei ieškote recepto, kuris jus ilgiau išlaikytų ir po to nebegalėtų užkandžiauti, tada jis yra tas. Mažai kalorijų turinti ši skani įdaryta vištiena yra virta orkaitėje savo sultyse, vadinasi, nereikia jokio papildomo aliejaus. Įdaryti šviežiais špinatais ir patiekti su garuose keptomis daržovėmis - šis patiekalas liks sveikas ir laimingas.
Gaukite receptą: Įdaryta vištiena su špinatais
Tai vaizdas 6 iš 20
Tuno pyragas
349 kalorijos / riebalai 8g porcijoje
Lengvi ir sveiki, šie paprasti tuno makaronai gaminami su šviežio tuno gabalėliais, o ne konservuoti, į kuriuos pilna baltymų. Neriebus kreminis padažas keletą ingredientų paverčia įdaru ir be kaltės.
liekninantys pasaulio lašišos žuvies pyragai
Gaukite receptą: Tuno makaronai
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 7 iš 20
Raudonasis svogūnas, artišokas ir pomidorų pica
312 kalorijos / riebalai 8g porcijoje
Namų ūkis yra daug sveikesnis nei parduotuvėje pirktas ir šis receptas parodo kodėl. Vietoje picos tešlos naudojant tortilijas, kalorijų kiekis iškart sumažinamas. Namų pomidorų padažas ir šviežios daržovės bus skanus padažas ir bus įskaičiuoti į jūsų penkias dienas.
Gaukite receptą: Raudonųjų svogūnų artišokas ir pomidorų pica
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 8 iš 20
Kepta juodadėžių vakarienė
371 kalorija / riebalai 16g porcijoje
Žuvis yra puikus pasirinkimas, jei stengiamasi sveikai maitintis ar vengti tų nepageidaujamų kalorijų. Šiame recepte nenaudojamas padažas ar atsargos, o tik lašelis balzaminio acto, o likusį skonį sukuria juodadėmė menkė ir daržovės - tai reiškia ir mažiau riebalų bei mažiau kalorijų!
Gaukite receptą: kepkite juodadėmę vakarienę
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 9 iš 20
Anties makaronus maišant pakepkite
290 kalorijų / riebalai 8g porcijoje
Jei ieškote ko nors pigaus, greito ir lengvo, tai „maišant“ kepa visas tas dėžutes ir dar daugiau! Mažesnis riebalų kiekis nei vidutiniškai kepant, jis suteikia pakankamai aromato iš ančių krūtų, kad jums nereikės dėti papildomo padažo - tai padarys tik brūkšnys sojų padažo.
Gaukite receptą: Anties makaronai pakepkite
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 10 iš 20
Maltą, pupelių ir misos pyragą
352 kalorijos / riebalai 9g porcijoje
Jums tikriausiai įdomu, kaip pyragas gali būti mažesnis nei 400 kalorijų? Na, gali! Šis receptas sujungia liesą jautienos faršą su daugybe daržovių ir naminiu pomidorų padažu, kad būtų sukurtas šeimos maitinimas, kuris yra sveikas ir be kaltės! Keičiant pyragą iš pyrago į košę, kalorijų skaičius skiriasi.
Gaukite receptą: sumalkite, pupelių ir košės pyragą
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 11 iš 20
Neriebių butternut moliūgų risotto
310 kalorijų / riebalų 1,5g porcijoje
Šis neriebus butternut moliūgo rizotas nepraleidžia jokių klasikinių risoto skonių, o tik kalorijų. Šiame recepte naudojama labai nedaug ingredientų; Butternut moliūgai, ryžiai ir sultiniai, tai reiškia, kad mažiau riebalų. Purškiamo aliejaus naudojimas taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį.
Gaukite receptą: mažai riebalų butternut moliūgų risotto
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 12 iš 20
Mažai kalorijų vištiena tikka masala
392 kalorijos / riebalai 18g porcijoje
Jei šeštadienio vakarą trokštate kario, nesirinkite išsikrovimo - geriau padarykite tai! Šis patiekalas turi 36% mažiau riebalų nei jūsų vidutinis vištienos tikka, nes jo padaže be riebalų naudojamas padažas iš naujo.
Gaukite receptą: mažai kaloringos vištienos tikka masala
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 13 iš 20
Šiltos vištienos ir miežių salotos
383 kalorijos / riebalai 3g porcijoje
Salotos neturi būti nuobodžios. Šiose gardžiose šiltose vištienos salotose susmulkintos vištienos gabaliukai derinami su miežiais - daug lengvesni ir sveikesni už ryžius ar makaronus. Pabarstytas dribsnių dribsniais, į kuriuos pridėta baltymų, šis patiekalas yra geras, jei skaičiuojate kalorijas, bet norite likti sotūs.
Gaukite receptą: Šiltos vištienos ir miežių salotos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 14 iš 20
Mėtų, žirnių ir porai įdaryta ėriena
300 kalorijų / riebalai 16g porcijoje
Šis receptas puikiai tinka sekmadienio pietų pertraukai, kai jūs sukviesite šeimą. Nepraleiskite jokio skonio ar skonio, tik kalorijų ir riebalų kiekio. Įdaryti švieži žirniai ir lengvas mėtų skonis, šis mėsos gabalėlis yra liesas ir kepamas orkaitėje savo sultyse - tai reiškia, kad nėra pridėta riebalų.
Peppa pig telefono skambutis
Gaukite receptą: iš mėtų, žirnių ir porai įdarytos ėrienos
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 15 iš 20
Jūros ešerys su moliūgais ir maišant pakepkite
331 kalorijos / riebalai: 15,5 g porcijoje
Išgalvota žuvis vakarienei vakarienėje? Jūros ešerius gaminti taip paprasta ir jie turi mažai riebalų. Šviesios česnako skonio skonis yra daugiau nei pakankamas skonis šiai žuviai, todėl jums nereikia jaudintis dėl padaže esančių kalorijų.
Gaukite receptą: Jūros ešerys su moliūgais ir maišant pakepkite
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 16 iš 20
Maroko šaknies taginas su kuskusu
238 kalorijos / riebalai 2g porcijoje
Jei šį vakarą tai tik jūs ir jūsų vyriškis vakarienei, šis receptas tikrai patiks. Tai taip pat lengva, sveika ir mažai kalorijų! Gaminamas su sodriu pomidorų padažu ir daugybe daržovių, o paštetas patiekiamas kartu su viso grūdo kuskusu, kuris yra daug sveikesnis nei ryžiai ar balti makaronai. Gilūs, aštrūs „Tagine“ skoniai yra puikus būdas sužavėti daržoves.
Gaukite receptą: Maroko šaknies košės su kuskusu
Tai vaizdas 17 iš 20
Kiaulienos ir pipirų fajitas
276 kalorijos / riebalai 11,3 g porcijoje
Negalite įveikti skanaus fajitos recepto. Šis sultingas kiaulienos mėsa ir traškūs pipirai yra toks skanus, kad sunku patikėti, kad jis mažesnis nei 400 kalorijų. Jei naudojate daugybę žolelių ir prieskonių „fajita“ prieskoniuose, jums nereikia daug aliejaus, o neriebus jogurtas pakeičia grietinę, kad sumažintumėte dar kelis tuos neklaužadais kaliais.
Gaukite receptą: Kiaulienos ir pipirų fajitas
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 18 iš 20
Itališkas žuvies troškinys
358 kalorijos / riebalai 9g porcijoje
Jei jūsų šeima mėgsta sočią troškinį vakarienės metu, džiaugsitės žinodami, kad galite jį padaryti sveikesnį ir sumažinti kalorijų skaičių. Pagaminta iš šviežios žuvies ir sodraus pomidorų padažo, šis valgis yra paprastas ir parodo, kaip keli paprasti apsikeitimai gali sumažinti kalorijų skaičių.
Gaukite receptą: itališkas žuvies troškinys
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 19 iš 20
Klevų glazūra su vištiena su butternut moliūgu
318 kalorijos / riebalai: 10 g vienai porcijai
Šis receptas sujungia du stiprius skonius kartu; klevų sirupas ir viso grūdo garstyčios - jums nereikia nieko dėti į mišinį, todėl šiame recepte nėra kalorijų pakepintų padažų! Pagaminta su vištienos kojelėmis, kuriose beveik nėra riebalų, šis patiekalas yra tikrai nepriekaištinga priemonė.
Gaukite receptą: Klevo glazūruota vištiena su butternut moliūgu
Atvaizdo kreditas: „TI Media Limited“ Tai vaizdas 20 iš 20
Varškė, moliūgai ir špinatų lazanija
354 kalorijos / riebalai 18g porcijoje
Jei ieškote kažko užpildymo, kuriuo visa šeima galėtų džiaugtis kartu, šis „Quorn“ lazanija yra tobulas. Naudojant „Quorn“ šis patiekalas tampa daug sveikesnis nei naudojant mėsą, nes jame mažiau kalorijų. Jei norite, kad mėsinga alternatyva būtų kalakutienos faršas, vietoje to - mažiau riebalų nei jautienoje ar kiaulienoje.
Gaukite receptą: varškė, moliūgai ir špinatų lazanija