Praranda 10 svarų dietą per 4 savaites

Kai reikia numesti svorio, kartais kovoja net patys ištvermingiausi dietininkai.

Tačiau ši lengva, maistinga ir skani dieta padės per 4 savaites numesti 10 svarų ir net neatrodo, kad tai būtų nereikalingas dalykas.

Remiantis supermaistu, pavyzdžiui, uogomis, riešutais ir riebiomis žuvimis, ši mažai riebalų turinti dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir atgaivinti visą kūną, išleisdama toksinus, kad atrodytumėte jauna.

Štai planas, kurio norite laikytis, jei norite numesti 10 svarų per 4 savaites.

Kaip numesti 10 svarų per 4 savaites

Koks yra planas?

Kreditas: „Getty“

Keturių savaičių planas, skirtas apnuoginti jūsų odą ir išvalyti toksinus, kurie sukelia priešlaikinį senėjimą.

Mažas riebalų kiekis reiškia, kad taip pat neteksite 10 svarų, taigi dietos pabaigoje turėtumėte atrodyti gaivūs, žvalūs ir jaunatviški.

Jums net ledai gali būti užkandžiai, jei jie yra mažai riebūs!

Kaip tai veikia?

Kreditas: „Getty“

Į dietą įeina daugybė „supermaisto produktų“, tokių kaip riebi žuvis ir uogos, užpildantys jūsų kūną antioksidantais ir „geraisiais“ riebalais.

Jie lengvai virškinami ir puikiai tinka jūsų širdžiai bei cholesterolio kiekiui.

Užkandžius vaisiais ir riešutais padidinsite mineralų ir vitaminų vartojimą, o gerdami daug vandens, jūsų sistema išsiplės.

Mažo riebumo ir mažai kalorijų patiekalų planai reiškia, kad taip pat numesite svorio.

Kam jis skirtas?

Kreditas: „Getty“

Žmonės, kurie jaučiasi esantys seni ar pavargę, ir žmonės, kurie valgo per daug greito maisto, nori numesti svorio ar reikia detoksiko.

Kokie yra trūkumai?

Egzotiški vaisiai ir žuvis gali būti brangūs.

Veganai ir vegetarai galbūt geriausiai tai išspręs, nes dauguma vakarienių patiekiami vištienos ar žuvies pagrindu.

Norėdami numesti 1 svarą per 4 savaites, kitoms keturioms savaitėms rinkitės pusryčius, priešpiečius ir vakarienę bei du užkandžius per dieną iš žemiau pateiktų sąrašų.

Nepamirškite išgerti ir daug vandens, bent aštuonias stiklines per dieną. Būtent tai padės jūsų odai švytėti ir padės pasukti laikrodį atgal.

aldi karštos kryžminės bandelės 2019 m

Pusryčių galimybės:

• Braškių kokteilis, pagamintas sumaišius 1 bananą, braškes, 1 nedidelį puodą neriebaus jogurto ir 150 ml nugriebto pieno
• Angliškas keksas su 1 kiaušinio plaktuvu ir 1 keptu pomidoru ant grotelių. Stiklinė šviežių vaisių sulčių
• 6 braškės ir 1 nektarinas, ant kurių užpilamas 1 nedidelis puodas neriebaus jogurto ir 1 valgomasis šaukštas sumaišyti riešutai. Stiklinė šviežių vaisių sulčių
• 2 šaukštai muselių su 1 tarkuotu obuoliu ir nugriebtu pienu. Stiklinė šviežių vaisių sulčių
• 50 g košės, pagamintos su nugriebtu pienu, o ant viršaus - mėlynės. Stiklinė šviežių vaisių sulčių
• Apelsinų ir greipfrutų salotos, kurių kiekvienoje yra po 1 valgomąjį šaukštą faršo ir sumaišytų sėklų. Stiklinė šviežių vaisių sulčių
• 2 Susmulkinti kviečiai su nugriebtu pienu. Stiklinė šviežių vaisių sulčių

Pietų parinktys:

• 100g konservuotos lašišos su pomidorų ir agurkų salotomis ir 2 griežinėliai
  daugiasrūgę duoną plonai paskirstykite 1 valgomuoju šaukštu sumažinto riebalų hummo. 1 obuolys
• Kumpis ir salotų kruopos. Nugriebto pieno latte. Sauja raudonos
  vynuogės
• 2 riekelės viso grūdo skrebučio, supjaustyto avokadu, 2 skustukai
  ypatingai liesos keptos šoninės ir 1 supjaustyto pomidoro. Indelis šviežių vaisių salotų
• 1 dubenis lęšių sriubos su 1 šilta viso grūdo pita. 1 didelis oranžinis
• 2 riekelės rupios duonos riekelės su 1 maža pomidorų sardinių skardine
  padažas. 2 satsumos
• 1 dubuo prekybos centre nusipirko šviežių morkų ir kalendros sriubos, su 2
  riekelių ruginės duonos. 1 puodo vaisių jogurtas
• 1 prekybos centre nusipirktų šviežių sumaišytų pupelių ir tuno salotų. 1 griežinėliais supjaustyto mango

Vakarienės variantai:

• 2 kiaušinių omletas su 1 pjaustytu pipirais, patiekiamas su 1 riekele multigrino
  duonos ir pavasario svogūnų ir pomidorų salotos. 1 dubuo braškių
• 2 keptos vištienos, ananasų ir pipirų kebabai, patiekiami ant 2 šaukštų rudos spalvos
  basmati ryžiai
• 100 g spagečių su 100 g krevečių dedama į 200 g prekybos centrų perkamų šviežių
  pomidorų padažas. 1 gabaliukas meliono
• 2 grilyje keptos sardinės su 100 g prekybos tinklo šviežio ratatouille ir 3
  bulvės. 1 bananas
• 1 vidutinio dydžio keptos saldžiosios bulvės, ant kurios 3 šaukštai keptų pupelių ir 1
  degtuko dėžutės dydžio riebaus sūrio gabalėlis, tarkuotas
• 1 keptos lašišos filė ant troškintos pak choi. 1 dubuo šviežių vaisių salotų
  ant viršaus užpilkite 1 šaukštą neriebaus graikiško jogurto ir 1 šaukštą sėmenų
• 1 kepta vištienos krūtinėlė, patiekiama su 2 šaukštais kuskuso ir salotų

Užkandžių parinktys:

• 6 braziliški riešutai 1 obuolys ir sauja migdolų
• 2 kiviai
• 2 šaukštai mėlynių ir saujelė nesūdytų žemės riešutų
• 6 džiovinti abrikosai
• 1 sauja sumaišytų riešutų ir razinų
• 1 puodas neriebaus vaisių jogurto
• 1 bananas
• 2 neskaldytų grūdų krekeriai su varške ir agurku
• 1 didelis gabaliukas meliono
• 2 šaukšteliai neriebių ledų

Išbandėte planą ir pavyko per 4 savaites numesti 10 svarų? Eikite į mūsų „Facebook“ puslapį ir praneškite mums, kaip sekėsi!