Sūrio kepiniai keptuvės recepte

tarnauja:

2

Įgūdžiai:

lengva

Paruošimas:

5 min

Virimas:

5 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	320 kCal	16 proc.
Riebalai	17g	24 proc.
- Sotieji	6g	30 proc.

Šias skanias žuvis, apkeptas gardžiu parmezano ir šalavijų mišiniu, reikia apkepti tik minutę po vieną minutę - taigi jos puikiai tinka greitam ir lengvam vakarienei.

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų šviežių šalavijų lapų
• 40g (1½oz) šviežiai tarkuoto parmezano sūrio
• 4 dab. Filė
• 1 valgomasis šaukštas pagardintų miltų
• 1 vidutinis kiaušinis, sumuštas
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus

Metodas

• Sumaišykite šalaviją ir parmezaną kartu ant kepimo skardos.

• Į miltus įdarykite žuvies filė, po to pamirkykite kiaušinį ir aptepkite sūrio bei šalavijų mišiniu.

• Keptuvėje įkaitinkite aliejų, du kartus pakepinkite bruknes, ne ilgiau kaip minutę iš kiekvienos pusės. Patiekite su salotomis arba šparaginėmis pupelėmis ir naujomis bulvėmis, jei norite.

  kaip padaryti duonos trupinius žuvims