Ar norėjote tvirtesnio bišto?
Nesvarbu, ar mylite savo meilę, ar jos pasiilgote, visų krūtys yra tiesiog pagamintos iš riebalų - todėl nenuostabu, kad laikui bėgant nėštumai įvyksta ir sunkumas ima reikštis, oda pradeda slinkti.
Vis dėlto, jei jūsų krūtys jaučiasi mažiau nei žvalios, yra daugybė paprastų būdų, kaip gauti tvirtesnį biustą - vienas veiksmingiausių yra krūtinės raumenų darbas po krūtimis.
Mes turime 5 paprastus pratimus, kad jūsų krūtys atrodytų tvirtos ir lieknos, ir jas visas namuose lengva atlikti tik su mažais svoriais (ar net keliomis skardinėmis pupelių!).
Jei nesate įpratę mankštintis, tiesiog pasirinkite vieną iš treniruotės judesių ir darykite rinkinį du kartus per dieną.
Jei jau esate pakankamai tinkamas ir tonizuotas, darykite 3 tvirtesnius krūtinės pratimus du kartus per dieną.
Norėdami, kad jūsų krūtinė būtų tinkama treniruotė visais būdais, įsitikinkite, kad reguliariai keičiate visus 5 judesius!
„Getty“ vaizdai
Tvirtesni krūtinės pratimai - ko jums reikės:
2 lengvi varpeliai, 2 skardinės pupelių arba 2 dideli buteliai vandens
Lova ar suolelis
Truputis kantrybės
Tvirtesni krūtinės pratimai - judesiai:
Skrydis
1. Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko arba per lovos kampą su
kojos ant grindų.
2. Kiekvienoje rankoje laikykite tuščią varpelį ar bet ką, ką naudojate kaip svorį.
Ištieskite rankas visiškai į šonus, įkiškite pilvą ir
lėtai pakelkite abi rankas aukštyn, kad jos būtų nukreiptos į lubas,
susitikti vienas su kitu.
3. Įkvėpkite pakėlę rankas ir iškvėpdami nuleiskite jas
į pradinę padėtį. Atlikite 10–12 pakartojimų
Malda
Tai galite padaryti sėdėdami ant sofos ir žiūrėdami telefoną!
1. Sėdėkite tiesia nugara ir rankomis į tradicinę maldą
padėtis pirštų galiukais nukreipta į lubas.
2. Laikykite alkūnes tiesiai ir tiesiai, neleiskite joms nukristi. Tada net
Nors jūsų rankos yra kartu, stumkite rankas viena prie kitos
kad jaučiate šiek tiek pasipriešinimo ir įtampos krūtinės raumenims.
3. Jūs žinosite, kad elgiatės teisingai, kai pamatysite, kad jūsų biustas auga a
mažai. Pakartokite 10-12 kartų, du kartus per dieną.
Nugara skristi
Nepamirškite patikrinti savo laikysenos - didelėms krūtims reikia stiprios nugaros!
1. Atsistokite tiesiai, pėdos iki klubo pločio.
2. Patraukite pilvą ir pastumkite pečius atgal, tačiau stebėkite, kad jūs
nesulenk nugaros.
3. Laikykite savo rankos svorį kiekvienoje rankoje ir laikykite rankas už šono.
4. Lėtai pasukite rankas atgal, ištieskite į viršų ir atgal, tačiau įsitikinkite, kad esate
Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite į priekį. Turėtumėte jausti tempimą
per krūtinę, nugarą ir viršutines rankas.
5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 12-15 kartų.
Aš turiu padidinti savo biustą!
Prisimenate šį žingsnį, kurį išgarsino Barbara Windsor filme „Carry“
kempinge - tiesiog nesakyk to garsiai, niekada nežinai, kas gali būti
klausytis!
1. Atsistokite tiesiai, kojos iki klubo pločio.
2. Pakelkite rankas iki pečių lygio, ištieskite už šonų ir sulenkite
alkūnės taip, kad pirštų galiukai būtų tik liečiami.
3. Atidarykite rankas, padėkite jas pečių lygiu, pirštų galiukais
liečiant. Atlikite šį žingsnį greitai.
4. Grįžkite į pradinę padėtį, tada greitai ir tvirtai stumkite
alkūnės atgal. Šie judesiai turėtų būti atliekami kaip vienas greitas judesys, ištieskite rankas,
atgal į pradinę padėtį, alkūnės atgal. Pakartokite visą judesį
10–12 kartų.
Spaudimas
Taip, tai yra tradicinis spaudos leidimas. Tai puikus visokeriopas pratimas,
bet tai ypač gerai rankoms, pečiams, krūtinėms ir skrandžiui. Mes
žinokite, kad tai griežtas dalykas, todėl nesijauskite blogai, jei valdysite tik vieną - ir
yra 2 variantai, jei kyla sunkumų.
1. Atsigulkite ant grindų suglaudę rankas po pečiais.
2. Pakelkite save, ištiesindami rankas ir laikydami kojas
tiesūs, sulenkite kojų pirštus taip, kad kojų pirštai palaikytų jūsų svorį.
3. Nuleiskite žemyn taip, kad alkūnės būtų sulenktos. Laikykite du kartus
tada stumkite save atgal į viršų. Jei šis žingsnis sudėtingas, nesijaudinkite,
tai sunku. Užuot sulenkę kelius, ilsitės ant jų.
Tai palengvins. Daryk tiek, kiek gali, bet nespauskite savęs
jei tau sunku.
Megztinis
Tai labai paprasta ir suteikia malonų nugarą jūsų nugarai, bet ne
persistenk! Tai geras treniruotės žingsnis, kurį reikia atlikti ryte
ištempia visą jūsų kūną, o tai padeda jūsų laikysenai.
ištrauktos kiaulienos lėtos viryklės receptas uk
1. Atsigulkite ant suoliuko ar lovos kampo kojomis ant grindų.
2. Abiem rankomis laikykite vieną svorį ir pakelkite jį virš galvos.
3. Padėkite svorį per galvą, bet pilvą tempkite kaip įmanydami
tai - ir nesulenkite nugaros. Ištieskite rankas kiek galite -
turėtumėte jausti krūtinės, pečių ir žasto traukimą.
Viršutinis tipas: Negalima nuvertinti puikios liemenėlės galios! Dešinė
Tinkamas gali padaryti jūsų biustą tvirtesnį ir didesnį. O jei ką darote
rūšiuoti sportą, įsitikinkite, kad turite sportinę liemenėlę - ji tikrai gali padaryti
ilgalaikis skirtumas.
Jei taip pat norite investuoti į stiprinantį losjoną, ieškokite kažko
kuriame yra jūros dumblių, dar vadinamų dumbliais, nes jie gali tonizuoti
poveikis krūtinei.