Ar buvote per daug įkyrus? Mitybos terapeutė Claire Barnes atskleidžia, kaip padėti jūsų kepenims prieš sausį „Mylėk jūsų kepenis“ mėnesį ir prasideda pokario šventinis detoksas ...
Laikas parodyti savo darbštiems kepenims meilę. „Jis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, iš kurių viena yra detoksikacija“, - aiškina Claire Barnes. „Kepenys paverčia kenksmingas medžiagas taip, kad jos galėtų išsiskirti su šlapimu arba per tulžį atgal į virškinimo sistemą ir išsiskirti per žarną.“
Tačiau alkoholis, pesticidai ir nestruktūrizuota mitybos rutina gali padaryti papildomą spaudimą mūsų kepenims, paliekant vangus. Claire'o planas padeda palaikyti detoksikaciją, kad padidėtų šie energijos šaltiniai. „Pasirinkite savaitę, kai mažai gyvenate, ir turite laiko atsipalaiduoti“, - pataria ji. „Galbūt pastebėsite, kad antrą ar trečią dieną jaučiatės labiau mieguisti nei įprastai, tačiau galų gale turėtumėte jausti daugiau energijos. Tuomet naujus įpročius galėsite tęsti kasdieniame gyvenime.
batai savaitės muilo ir šlovės
Jūsų septynių dienų kepenų mitybos planas
Pirmadienis - pašalinkite toksinus iš kepenų valymo maisto
„Dauguma toksinų kyla iš maisto produktų, kuriuos valgome, ir iš žarnyno bakterijų fermentacijos šalutinių produktų“, - sako Claire. Iškirpkite alkoholį, rūkymą, kofeiną, perdirbtus produktus (įskaitant augalinius aliejus), rafinuotą cukrų, raudoną mėsą ir bet kokius galimus dirgiklius, tokius kaip pienas ir glitimas. Taip pat venkite pesticidų rinkdamiesi ekologiškus vaisius, daržoves, ankštinius ir lęšius. Jei valgote mėsą, nusipirkite ekologiškos baltos mėsos, tokios kaip vištiena, ir rinkitės šviežią, laukinę, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir sardines.
Kodėl neišbandžius šio labai lengvo, bet tikrai sveiko supermaisto lašišos „maišant kepti“ recepto?
Antradienis - papildykite maistines medžiagas maistu, naudingu jūsų kepenims
„Kepenys reikalauja daugybės maistinių medžiagų iš maisto produktų, kuriuos valgome, kad konvertuotų ir pašalintų iš organizmo toksinus“, - aiškina Claire. Įvairi dieta, kurioje gausu įvairių augalinių sveikų maisto produktų, gali padėti pateikti daugelį šių maistinių medžiagų. „Nuo šiandien įtraukite lapinius žalumynus (ypač kopūstus ir vandens kruopas), kryžmažiedžius daržoves (tokius kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai) ir alijošius (svogūnus, porus ir česnakus).“ Citrusiniai vaisiai taip pat naudingi. „Užtikrinkite, kad didžiąją kiekvieno patiekalo dalį sudarytų iš įvairių spalvų vaisių ir daržovių, ir į juos įeina organiniai ankštiniai augalai, lęšiai, kvinoja, riešutai ir sėklos, ląsteliena ir įvairūs B grupės vitaminai“, - sako Claire.
Išbandykite mūsų quinoa ir keptos halloumi sūrio salotų receptą. Kvinoja yra sveikas grūdas be kviečių, kuris puikiai tinka salotoms.
Trečiadienis - išgydykite žarnas
„Pažeidus žarnyno gleivinę, toksinai, šalutiniai bakterijų fermentacijos produktai ir nesuvirškintos maisto dalelės gali patekti į kraują ir patekti į kepenis“, - aiškina Claire. „Dėl kenksmingų bakterijų gausėjimo padidėja toksinų poveikis kepenims.“ Išgydykite žarnas vartodami gyvų bakterijų papildus ir valgydami fermentuotą maistą. Išmėginkite raugintus kopūstus, kefyrą ir kombucha bei papildą, pavyzdžiui, „Bio-Kult Advanced“ (£ 9.48, bio-kult.com).
Ketvirtadienis - įsitraukite į rutiną
„Mūsų kūnas veikia efektyviau, kai esame rutinoje“, - sako Claire. „Tai reiškia kiekvieną rytą atsibusti tuo pačiu metu, valgyti pagrindinius patiekalus kiekvieną dieną tuo pačiu metu, sportuoti anksčiau dienos metu, ilsintis vakarais ir eiti miegoti kiekvieną naktį tuo pačiu metu.“ Nuoseklus tvarkaraštis gali būti netaikomas. visą laiką galėtumėte atlikti darbus, tačiau svarbu kiek įmanoma palaikyti rutiną, kuris leis kepenims geriau veikti dieną ir naktį.
DAUGIAU: Ekspertai įspėja, kad šis šventinis maistas gali būti toksiškas jūsų šuniui
Penktadienis - išbandykite TRF
„Šiandien išbandykite riboto maitinimo laiką (TRF)“, - aiškina Claire. Tai reiškia, kad suvalgykite visus savo valgius per 8-10 valandų ir nevalgykite likusių 16. Pvz., Valgykite gerus pusryčius 10.30 val., Paskutinį patiekalą - iki 18.30 val. „Tai leidžia jūsų kepenims atlikti kitas gyvybiškai svarbias funkcijas miegant ir turėtų suteikti daugiau energijos visą dieną“, - sako Claire.
Šeštadienis - hidratas, hidratas, hidratas
„Detoksikacijos metu greičiausiai bus išleista daugiau toksinų“, - sako Claire. „Įsitikinkite, kad išgeriate bent du litrus filtruoto vandens per dieną, kad jie galėtų išsiskirti.“ Jūsų suvartojama žolelių arbata. Kiaulpienė ir pipirmėtė padeda palaikyti detoksikaciją, skatindamos tulžies tekėjimą. Pipirmėtė taip pat atpalaiduoja tulžies latakus, padeda skaidyti riebalus. Ciberžolė yra galinga kepenų gynėja, todėl išbandykite ciberžolės latte ar arbatą “, - sako Claire.
Kreditas: „Getty“
Sekmadienis - prakaitas
Dabar jūsų kepenys veiks efektyviau. Raskite laiko mankštai, nes toksiški metalai gali išsiskirti per prakaitą. „Švelnus vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir bėgiojimas, atitrūkęs nuo eismo, gali sumažinti nuodingų išmetamųjų dujų naštą ir padėti limfos sistemai šalinti atliekas iš kepenų“, - sako Claire. Ji pataria neplaukti, nes chloras papildo toksinus, kuriuos turi apdoroti jūsų kepenys. „Užsisakykite karšto jogos užsiėmimą ar sauną ir masažą, kad kepenys galėtų išsiskirti iš cirkuliuojančių toksinų“, - pataria ji.
ledų dietos planas