brokoliai-1.jpg (Nuotraukų kreditas: Rex Features (Shutterstock))
Maistas, kuris leis jums jaustis geriausiai žiemą ...
Ar pastebite, kad jums sunku pabusti ryte? Arba negalite sutelkti dėmesio po 3 val. O ką daryti po dienos - ar tiesiog griūni į pavargusią krūvą? Jūs nesate vieni - tobulėjant technologijoms, dabar esame nuolat pasiekiami, todėl išjungimas atrodo beveik neįmanomas. Rezultatas? Vis daugiau moterų kenčia nuo nuovargio ir išsekimo.
Tačiau nuovargio jausmas neturi būti norma. Be to, kad imtumėtės tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte streso lygį (pvz., Pasirūpintumėte, kad pakankamai išsimiegotumėte, padarytumėte pertrauką techniniams prietaisams ir skirkite laiko sau), jūsų virtuvėje gali padėti nuovargį mažinantis maistas.
Spustelėkite mūsų pasirinktą geriausią maistą, kuris padės, kai jaučiatės išsekęs ir akimirksniu pajusite daugiau energijos.
Svarbiausia maistinių medžiagų grupė, skirta kovoti su nuovargiu ir suteikti jums energijos, yra B grupės vitaminai.
Brokoliai yra vienas turtingiausių vitamino B šaltinių be papildų ir jame yra įvairių kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, tirpi ir netirpi ląsteliena, vitaminas C ir A bei kalcis. Tai taip pat yra viena iš tų daržovių, kurią labai lengva įtraukti į daugumą valgymų. Pabandykite įpilti 80 g porcijos į salotas, maišydami kepti, karį ar sriubą, kad padidintumėte lygį arba dar geriau supilkite ją į omletą - kiaušiniai yra puikus vitamino B šaltinis, kaip ir rudieji ryžiai bei Marmite.
Jei tikrai negalite pilvoti savo žalumynų, visada galite pagalvoti apie papildus - nors būtinai išgerkite visą B kompleksą, o ne tik atskirus B grupės vitaminus, nes jie visi priklauso vienas nuo kito.
Skaitykite daugiau maisto produktų, kad padidintumėte savo energiją ir nustotumėte jaustis išsekę ...
Sumažinkite kraujospūdį česnaku
Nenuvertinkite šių mažų gvazdikėlių supergalių. Jie ne tik padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, bet ir turi antibakterinių savybių, kurios padeda mūsų baltiesiems kraujo kūneliams. Tai reiškia, kad žiemos mikrobai ir įtemptas šventinis tvarkaraštis turi mažesnę tikimybę prasiskverbti pro šalį.
Išvalykite toksinus su imbieru
Imbieras garsėja daugybe gydomųjų savybių, tokių kaip sutirštėjęs pilvukas ir kelionių ligos sustabdymas, tačiau daugelis žmonių nežino, kad jis iš tikrųjų šildo mūsų kraują, o tai savo ruožtu padidina kraujotaką, pašalina toksinus ir virusus.
Apsaugokite savo odą saldžiomis bulvėmis
Keista, kad didžiausia mūsų gynyba nuo žiemos virusų yra mūsų oda. Laikykite antgalį viršuje su stipria beta karotino doze. Šis organinis junginys, kuris dažniausiai randamas raudonai oranžiniuose pigmentuotuose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip morkos ir saldžiosios bulvės, neprilygsta regėjimui, imunitetui ir bendrai sveikatai. Saldžiosios bulvės taip pat yra labai lengvai įtraukiamos į jūsų mitybą, tiesiog pakeiskite jas vietoj įprastų bulvių arba atkreipkite dėmesį į veganus ir iškepkite skanėstų be kaltės.
nct pardavimai šalia manęs(Vaizdo kreditas: „Rex Features“ („Shutterstock“))
Kovok su smulkiomis linijomis su matcha
Vakarėlių sezonas gali mums atrodyti ir jaustis išsekusiam, o tada smulkesnės linijos tampa akivaizdesnės. Kad ir kaip atrodytų šie žali milteliai, bet juose yra antioksidantų. Antioksidantai yra anti-senėjimo molekulės, apsaugančios mūsų brangias ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Viename šaukšte yra 17 kartų daugiau mėlynių ir septynis kartus daugiau nei juodajame šokolade. Norėdami likti atrodyti ir jaustis puikiai, skaičiuodami iki Kalėdų, suplakite karštą vandenį ar šildantį gėrimą arba pabarstykite kokteilius ir užkandžius.
Magnis svarbus - valgyk žalumynus!
Magnis yra viena iš dažniausiai trūkstamų maistinių medžiagų britų mityboje - tai padeda paaiškinti, kodėl kai kurie iš mūsų taip dažnai jaučiasi pavargę. Tai gyvybiškai svarbu aprūpinant mūsų ląsteles energija, o geriausias jos šaltinis yra žalios daržovės. Tiesą sakant, kuo ekologiškesnis vaisius ar daržovė, tuo daugiau jame yra magnio. Pušies riešutai, žuvis ir bananai taip pat yra geri šaltiniai, taigi, jei jaučiatės blogai, kodėl neplaukite magnio turinčių salotų.
Padidinkite savo Omega-3 kiekį skumbrėmis
„Riebalai“ neturi būti „ne-ne“. Omega -3 riebalų rūgštys yra viena iš gerųjų rūšių - jos gali padėti sumažinti širdies ligų, depresijos, demencijos ir artrito riziką. Tai riebalai, kurių mums labiausiai trūksta, ir ekspertai teigia, kad optimaliai veiklai mums reikia nuo 20 iki 40 ml Omega-3 per dieną. Sumaišykite šiek tiek skumbrės į savo mitybą, kad akimirksniu padidintumėte.
Padidinkite vitamino C kiekį kartu su granatu
Vitaminas C yra būtinas imunitetui palaikyti, taip pat kovojant su peršalimo simptomais, jis pagreitina mūsų organizmo maisto ir maisto papildų bei kitų vitaminų įsisavinimo greitį. Jei apelsinų nemėgstate, paros dozę gaukite visą dieną užkandžiaudami granatais ar kiviais. Arba pradėkite rytą 100 mg tirpios tabletės.
Sumažinkite cholesterolio kiekį su greipfrutais
Greipfrutai greitai tampa supermaistu. Tai ne tik padidina jūsų sistemos baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir antikūnų gamybą, bet ir neleidžia riebalams susidaryti apnašoms mūsų arterijose, mažina cholesterolio kiekį.
Apsaugokite plaukus austrėmis
Austrėse gausu baltymų ir pilna cinko. Vakarėlių sezonas ir streso laikotarpiai gali mums pakenkti, o viena iš pirmųjų pastebimų vietų yra mūsų plaukai. Cinko kiekio padidinimas valgant austres gali užkirsti kelią ankstyvam plaukų slinkimui ir pleiskanojančiai galvos odai.