tarnauja:
4„Joe Wicks“ vištienos ir „orzo“ kepimas yra dar vienas „Lean in 15“ meistrų laimėtas receptas. Nors šis receptas užtrunka šiek tiek ilgiau nei garsieji Joe 15 minučių receptai, jis vis tiek paruoštas per įspūdingas 30 minučių. Be to, šį vištienos ir „orzo“ kepinį galima paruošti iš anksto ir užšaldyti! Jei išnaudojote greitų, patikimų, vidutinės savaitės patiekalų sąrašą, turite išbandyti šį receptą! Daugybė paslėptų daržovių, Joe vištiena ir „Orzo“ kepiniai tikrai sužavės net ir pačių nuobodžiausių valgytojų ...
Maja smend
Džo Džo Wickso „30 minučių maistas“ baigėsi („Bluebird“)
Ingridientai
- 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
- 1 raudonas svogūnas, nuluptas ir supjaustytas kubeliais
- 1 cukinija, supjaustyta ir supjaustyta kubeliais (250g)
- 1 baklažanas, supjaustytas ir supjaustytas kubeliais (250g)
- 4 šakelės šviežio raudonėlio
- 4 šakelės šviežio čiobrelio
- 3 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos
- 1 valgomasis šaukštas pomidorų tyrės
- 250g miežių
- 1 x 400 g skardos pjaustytų pomidorų
- 250ml vištienos atsargų
- 2 x 200 g vištienos krūtinėlės, supjaustytos 1cm griežinėliais
- 1 šaukštelis saldžios rūkytos paprikos
- druska ir juodieji pipirai
- nedidelė petražolių krūva, grubiai supjaustyta
- mažas laiškinis česnakas, susmulkintas
Metodas
Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C (ventiliatorius 180 ° C / dujų žymėjimas 6).
Ištirpinkite pusę aliejaus sunkioje ugniai atsparioje keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies. Įpilkite svogūno ir virkite 1 minutę, tada įmeskite cukiniją, baklažaną, raudonėlį, čiobrelius ir 2 pjaustytas česnako skilteles. Kepkite, reguliariai maišydami 5 minutes, kol daržovės pradės minkštėti.
Įpilkite pomidorų tyrės ir orzo ir sumaišykite, kad sujungtų. Supilkite susmulkintus pomidorus ir vištienos gabalėlius ir greitai maišydami virkite mišinį. Uždenkite dangtį ir įstumkite indą į orkaitę.
Tuo tarpu didelėje keptuvėje ant stiprios ugnies ištirpinkite likusį aliejų. Sudėkite supjaustytą vištieną ir likusią supjaustytą česnako skiltelę. Išmaišykite ir pakepinkite vištieną, kad ji būtų beveik iškepusi - šiame etape svarbiau spalvinti mėsą, o ne virti.
Pabarstykite paprikoje kartu su žiupsneliu druskos ir pipirų ir supjaustykite visą partiją kartu.
Išimkite makaronus iš orkaitės ir atsargiai nuimkite dangtį, įmaišykite vištieną, vėl uždenkite dangtį ir kepkite visą partiją dar 10 minučių.
Po 10 minučių paimkite indą iš orkaitės ir išmaišykite per petražoles ir laiškinį česnaką. Patiekite tiesiai iš indo į masę.
skumbrės filė virimas