- Sveika
tarnauja:
4Įgūdžiai:
lengvaKaina:
pigiaiParuošimas:
15 minVirimas:
30 minMityba vienai porcijai | VDR | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 450 kCal | 23 proc. |
| Riebalai | 16 g | 23 proc. |
| - Sotieji | 4g | 20 proc. |
Mūsų jamaikietiškas jautienos dubuo yra įdaro ir sveikos vakarienės variantas. Pagardinkite savo savaitės naktis šia sveika prieskonine jautiena, patiekta inde, kuriame pilna spalvingų supermaisto daržovių. Tai puikus maistas, kuriame mažai angliavandenių, kai bandote pasirinkti sveiką maistą, tačiau vis tiek norite ko nors skanaus ir lengvai pagaminamo. Turėdamas tris savo penkiems per dieną, šis prieskoniuotas jautienos dubenėlis paženklina dėžutes tiek sveikatos, tiek skonio prasme.
Ingridientai
- 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų aliejaus
- 1 svogūnas, susmulkintas
- 450 g liesos kepsnio mėsos
- 2 česnako skiltelės, susmulkintos
- 1 valgomasis šaukštas vištienos prieskonių
- 2 šaukštai švelnių „Madras“ kario miltelių
- 400ml jautienos atsargų
- 400g skardinių pomidorų galima susmulkinti
- 2tsp čiobrelių lapų
- 300g saldžiųjų bulvių, nuluptų
- 400g gali raudonos pupelės, nuplaunamos
- 100g kūdikių špinatų lapų
- 1 prinokęs avokadas, nuluptas, akmuo pašalintas ir supjaustytas griežinėliais
- Brūkšnys karšto pipirų padažo, nebūtinai patiekiami
Metodas
Šildykite didelę keptuvę ant vidutinės ugnies; rudą faršą dalimis, įsitikindami, kad keptuvė neperkepta. Nuimkite ir nustatykite į vieną pusę. Įpilkite saulėgrąžų aliejaus, suberkite svogūną ir atsargiai virkite 5 minutes arba kol jie suminkštės. Suberkite česnaką ir suminkštinkite. Įmeskite mėsą atgal. Pabarstykite ant vištienos prieskonių ir kario miltelių. Virkite porą minučių, kol pasidarys kvapni ir išvirs į mėsmalę.
Įpilkite daugumos atsargų, pomidorų ir čiobrelių lapų. Troškinkite 20 minučių, kol mėsa suminkštės, jei reikia, pridėkite šiek tiek daugiau atsargų.
Tuo tarpu saldžias bulves virkite verdančiame pasūdytame vandenyje 20 minučių, kol suminkštės. Nusausinkite ir supjaustykite griežinėliais.
kūdikių maisto ingredientai
Raudonąsias pupeles pašildykite dubenyje mikrobangų krosnelėje 2 minutes.
Padalinkite faršą tarp 4 dubenėlių. Įpilkite pupelių pupelių, saldžiųjų bulvių, saują špinatų ir avokadą. Apibarstykite brūkšneliu karšto pipirų padažo, jei norite šiek tiek paspirti.