Šie „Mindful Manifesto“ sąmoningumo patarimai padės atsikratyti streso ir vėl pažadinti būties jausmą.
(Vaizdo kreditas: „Getty Images“)
Technika, kilusi iš senovės budistinių meditacijos būdų, sąmoningumo raktas yra susidoroti su užimtu pasauliu aktyviai darant mažiau, pasitelkdami sąmoningumą, kad nusikratytumėte ir sulėtintumėte tempą.
Sąmoningumas yra tai, kad reikia laiko, kad vėl prisitaikytumėte prie pagrindinių savo kūno funkcijų. Dviejų minučių pertrauka, skirta sutelkti dėmesį į nieką, išskyrus jūsų kvėpavimą, gali radikaliai paveikti streso lygį ir padėti geriau suvokti gyvenimą.
Laikui bėgant sąmoningumas natūraliai apima kūno suvokimą, patirtį ir santykius su kitais.
Mes paklausėme sąmoningumo eksperto, autoriaus Sąmoningumo manifestas , Dr Jonty, apie tai, kaip praktikuoti sąmoningumą mūsų kasdieniame gyvenime.
Dr Jonty žada pažadintą proporcingumo jausmą, atnaujintą perspektyvą ir, svarbiausia, jausmą, kad sugebės susidoroti su vis didėjančiais šiuolaikinio gyvenimo būdo reikalavimais.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte pagrindinius žingsnius, kaip panaudoti sąmoningumą nuskriaudžiant ...
Praktikuokite meditaciją kasdien
vaisių pastilių receptas
Žinoma, mes visi norėtume reguliarios SPA dienos, kuri padėtų mums išsigelbėti (čia rasite keletą geriausių SPA pertraukų JK), tačiau tai ne visada įmanoma. Tiesą sakant, geriausias būdas pradėti į savo gyvenimą įtraukti sąmoningumą yra rasti laiko mini meditacijos sesijai kiekvieną dieną. Pakanka bet ko nuo 30 sekundžių iki 5 minučių. Net jei nustatysite žadintuvą, kad jis tilptų, jis palaipsniui taps natūralia jūsų dienos dalimi.
DAUGIAU: 5 paprasti būdai praktikuoti sąmoningumą savo kasdieniame gyvenime - ir puiki fizinė nauda
Nesvarbu, ar esate autobuse, ar prie savo stalo, ar namuose, sėdėkite sukryžiavusiomis kojomis, kad galėtumėte lengvai kvėpuoti. Sutelkite dėmesį į tai, kad lėtai įsiurbiate orą pro nosį, pajusite, kaip užpildo krūtinę ir pilvą, tada iškvėpkite.
Laikui bėgant naudokite sudėtingas situacijas kaip nedidelės apgalvotos meditacijos laiką ir pajuskite, kaip tai gali padėti suvaldyti neigiamas emocijas, leidžiančias jums labiau apgalvotai ir racionaliai reaguoti.
Valgydami būkite atsargūs
Sąmoningas valgymas buvo įrodytas kaip kompulsinio persivalgymo kontrolės metodas. Išbandykite ir naudokite šią techniką pirmosioms kiekvieno valgio gurkšnoms ir pastebėsite, kad maisto pojūčiai skiriasi per mažiau nei savaitę.
Dr Jonty pavyzdys yra „razinų testas“. Jis siūlo paimti vieną raziną ir įdėti ją į ranką. Atidžiai stebėkite jo formą ir tekstūrą. Pajuskite jo griovelius ir judinkite rankoje, kad įgautumėte visus kampus. Tada įdėkite jį į burną, bet nevalgykite. Ištirkite jums kylančias emocijas. Galų gale lėtai kąsnelis.
Norėdami atsipalaiduoti, naudokite vaikščiojimą
Dr Jonty skatina beprasmišką vaikščiojimą kaip techniką, padedančią atsikratyti kasdienio gyvenimo šurmulio. Tai skatina mus atsisakyti būtinybės visą laiką patekti iš A į B, taip leidžiant atkreipti dėmesį į tai, kas mūsų kelyje, o ne į orientaciją.
Tai tikrai paprasta - tiesiog pradėkite eiti bet kuria kryptimi, kuri, atrodo, imasi jūsų pašaukimo. Atkreipkite dėmesį į savo impulsus, jei bandysite savo ėjimą paversti suplanuota kelione. Sutelkite dėmesį į tikras fizines vaikščiojimo priemones; jauti pėdų padus ant žemės. Tada išnagrinėkite kitus patyrimo pojūčius: savo kūną, emocijas ir jus supantį pasaulį.
Pristatykite sąmoningą kvėpavimą
Kvėpavimas yra pagrindinė žmogaus egzistencijos veikla, tačiau kiek iš mūsų sustoja ir atkreipia į tai dėmesį?
Naktį miegodami skirkite laiko savo kvėpavimui. Naudokite visus savo pojūčius, kad pajustumėte krūtinės pakilimą ir pilvo išsiplėtimą, tada švelniai iškvėpkite. Stenkitės sutelkti dėmesį į nieką, išskyrus tik kvėpavimo pojūtį. Jei jūsų protas klajoja, švelniai sugrąžinkite jį atgal. Klausykitės šių klajonių - jie yra raktas į tai, kas gali jus įtempti.
Naudokite internetinius įrankius, kurie padės sutelkti dėmesį
Jei jums reikia papildomos pagalbos keliaujant į sąmoningesnį gyvenimą, tai gali padėti prisiregistruoti prie moterų ir namų partnerio „Mindbox“ siūlomų paslaugų.
Mindbox siūlo paramą ir terapiją žmonėms, kuriems reikia pagalbos sprendžiant įvairias psichikos sveikatos problemas - pradedantiesiems, norintiems būti dėmesingesniems, gyvenantiems su nerimu ir panikos priepuoliais, ir asmenims, kurie jaučiasi pervargę ar kovoja su streso valdymu.
DAUGIAU: Nerimaujate dėl uždarymo? Kodėl nerimas po užrakinimo yra visiškai normalus
„Moterys ir namai“ manome, kad svarbu gauti pagalbą, kai jos reikia, todėl bendradarbiaujame su „Mindbox“ ir siūlome jums išskirtinę iki 50 proc. Nuolaidą jų paslaugoms.
Leiskite sau ištirti savo emocijas
Kitą kartą, kai stipri emocija jus nugalės, o ne akimirksniu sureaguos, skirkite akimirką, kad ja pasimėgautumėte. Leiskite jam nuplauti kūną. Atkreipkite dėmesį, kur tai galite pajusti; leiskite jam augti ir vis labiau užvaldyti. Net jei tai neigiama emocija, leiskite savo protui ją ištirti. Iš esmės važiuokite savo emocijomis, o ne priverstinai į jas reaguodami.
Iš pradžių tai gali būti sunku: dažnai tokios emocijos kaip pyktis ar nuoskauda reikalauja akimirksnio reakcijos. Tačiau labiau derindami savo jausmus galėsite geriau suprasti savo kūną iš vidaus ir išmokyti jus racionaliai, atsargiai reaguoti.