kojų cirkuliacija (Nuotraukų kreditas: „Rex Features“ („Shutterstock“))
Gerėjant orams, daugelis iš mūsų nori atsisakyti savo 40 neigėjų, tačiau susiduriame su patinusių kojų ir kulkšnių problema, kurią sukelia prasta kraujotaka.
Galbūt manote, kad tai atsitinka tik tolimųjų reisų skrydžiuose, tačiau prastą apyvartą greičiausiai lemia blogi kasdieniai įpročiai. Prasta kraujotaka nėra savarankiška būklė, bet iš tikrųjų yra kitų sveikatos problemų rezultatas. Rūkymas ar antsvoris gali padidinti prastos kraujotakos riziką, o sunkiais atvejais gali sukelti periferinių arterijų ligą (arterijų sukietėjimą), o tai gali padidinti širdies priepuolio riziką.
Ką galite padaryti, kad pakeistumėte prastą kraujotaką ir gautumėte vasarai paruoštas kojas? Gera žinia ta, kad vos keli nedideli jūsų mitybos ir mankštos pakeitimai gali labai pakeisti. Dieta
Padidinkite aštraus maisto, pvz., Kajeno pipirų, vartojimą, kad atidarytumėte kraujagysles ir pagerintumėte kraujotaką.
Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ir valgykite daugiau sveikų riebalų, esančių riešutuose, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje ir avokaduose. Nepamirškite apsirūpinti riebiomis žuvimis, tokiomis kaip skumbrė ir sardinės - pranešta, kad maistas, kuriame gausu omega -3 riebalų rūgščių, gali sumažinti kraujo krešulių susidarymą, o tai ypač svarbu esant blogai kraujotakai.
Kalis yra gyvybiškai svarbus mineralas ląstelių funkcijai ir kraujo reguliavimui, o dėl mažo jo kiekio gali sutrikti kraujotaka. Pabandykite valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, obuoliai, grybai ir špinatai.
figų pyrago receptas
Valgykite mažiau druskos - per daug natrio padidina skysčių susilaikymą, o tai daro spaudimą jūsų kraujagyslėms ir sumažina kraujotaką. Skaityti “ Ar valgau per daug druskos? “patarimų, kaip sumažinti suvartojimą.
Pratimas
Kai kuriais atvejais prasta kraujotaka sumažėja kraujo tekėjimas į jūsų kojas ir raumenims trūksta deguonies. Geriausias būdas gauti deguonies į raumenis yra judėti! Laimei, norint pasiekti rezultatų, nereikia daug daryti. Pakanka vos 30 minučių vaikščiojimo, kad būtų sumažinta prasta kraujotaka kojose. Joga ir pritūpimai taip pat yra naudingi kraujotakai gerinti.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti
Legologija Exfo-lite yra galingas šveitiklis, pagamintas iš stimuliuojančių druskų, kurios lygina odą, suteikia energijos kojoms ir palengvina skysčių perteklių. Energingai sukamaisiais judesiais šlifuokite koją aukštyn, nuo kulkšnies iki kelio, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte patinimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasistenkite, kad po to kojos būtų pakeltos 30 minučių.
Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai; tai leidžia kraujui surinkti ir gali būti viena iš pagrindinių prastos kraujotakos priežasčių. Jei visą dieną sėdite prie stalo, pabandykite kas pusvalandį daryti trumpas pertraukėles, kad kraujas tekėtų.
Sėdėti sukryžiavus kojas taip pat yra įprotis, dėl kurio gali sutrikti kraujotaka. Vietoj to, sėdėkite kojomis tvirtai ant grindų, šiek tiek atskirtomis kojomis. Taip pat gali padėti pakelti kojas virš žemės ant nedidelės taburetės.
Jūsų avalynė taip pat gali paveikti jūsų kojų kraujotaką - aukštakulniai ir bateliai su smailiais pirštais gali sutrikdyti kraujo tekėjimą iš širdies į pėdas, dėl ko pūsta kojos. Rinkitės plokščiapadžius ar treniruoklius, kurie pailsėtų jūsų kojoms, arba, jei reikia avėti kulniukus, rinkitės suapvalintus pirštus arba, dar geriau, pleištus.
Pakeiskite kojines ar pėdkelnes į suspaudimo trikotažą, pavyzdžiui, stilingus drabužius Visą dieną arba Gloria pėdkelnės , kurie yra specialiai sukurti tam, kad palengvintų kraujo cirkuliaciją per kojas. Jie suteikia reikiamą paramą tinkamai kraujotakai ir gali palengvinti skausmingus prastos kraujotakos simptomus.
koks yra charlie charlie iššūkis