Turėti plokščią pilvą yra tai, ko trokšta daugelis moterų. Tačiau dabar pilvo riebalų netekimas reiškia ne tik gerą bikinio išvaizdą.
Mes esame labiau išsilavinę apie savo sveikatą ir dietas nei bet kada anksčiau ir nors keli papildomi sluoksniai ant mūsų yra gana nekenksmingi, mūsų pilvo riebalai iš tikrųjų gali būti tikrai pavojingi mūsų sveikatai.
pluta lašiša - sluoksniuota tešla
Kūno masės indekso (KMI) matavimas yra veiksmingas būdas nustatyti, ar turite antsvorio, tačiau, remiantis NHS, jums gali kilti didesnė rizika priklausomai nuo to, kur kaupiate riebalus. O pilvo riebalai gali būti vieni pavojingiausių.
„Turėdami daug pilvo riebalų (palyginti su riebalais aplink jūsų dugną ar šlaunis), padidėja tikimybė susirgti diabetu ir širdies problemomis“, - pažymi jie. Vyrams sveikas juosmens apimtis yra mažesnis nei 94 cm (37 coliai), o moterims - mažesnis nei 80 cm (32 coliai).
Dėl nutukimo Anglijoje kasmet miršta 9000 priešlaikinių mirčių, o gyvenimo trukmė gali sumažėti devyneriais metais. Jis taip pat susijęs su rimtomis sveikatos problemomis ir gali padidinti širdies ligų, krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžio bei 2 tipo diabeto riziką.
Mes nuolat esame svaiginami sveikatos ir dietos naujienų apie tai, kad valgome daugiau šio, o ne daugiau, išbandome tokio tipo pratimus ... kas iš tikrųjų veikia, kai norite numesti pilvo riebalus?
Judėti
Praėjo dienos, kai numesti svorio reikėjo tik valgant mažiau. Vyriausybė rekomenduoja suaugusiesiems užsiimti dviem veiklos būdais: aerobiniu ir raumenų stiprinimu, kad būtų išlaikytas sveikas svorio metimas.
Šis pratimas turėtų būti padalintas į 2 valandas 30 minučių „vidutinio sunkumo ir intensyvaus“ aerobinio aktyvumo per savaitę (bėgiojimas, plaukimas, vaikščiojimas jėgos metu ... kad ir kas tau atrodytų!) Ir raumenų stiprinimo pratimai dvi ar daugiau dienų per savaitę. savaitė (dirba visos pagrindinės raumenų grupės - kojos, klubai, nugara, pilvas, krūtinė, pečiai ir rankos).
Jei norite sutelkti dėmesį į riebalų pilvo praradimą mankštos metu, išbandykite šiuos 10 plokščio skrandžio pratimų. Jums nereikia brangios narystės sporto salėje ar išgalvoto asmeninio trenerio, o kas dar geriau, galite pradėti jau šiandien!
Valgykite protingai
Ne, tai nėra tas atvejis, kai mes tiesiog sakome, kad valgykite mažiau, kad prarastumėte baisius pilvo riebalus. Tai yra tik sveikesnis pasirinkimas valgymo ir užkandžių metu, kad galėtumėte jaustis taip gerai, kaip atrodote iš išorės. Yra daugybė paprastų būdų, kaip numesti pilvo riebalus, kai reikia patenkinti savo kasdienę dietą. Mes mėgstame šiuos supermaistus, kurie yra žemiau - įrodyta, kad jie sunaikins atsarginę padangą!
Maisto produktai, deginantys pilvo riebalus
Varis: Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, grybai ir sėklos, kuriuose yra daug vario, gali padėti kūnui greičiau sudeginti riebalus. Naujausi Kalifornijos Berklio universiteto tyrimai parodė, kad varis yra svarbi jūsų dietos dalis, nes jis skaido riebalų ląsteles, kad jos galėtų būti naudojamos energijai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug vario, yra riešutai, pupelės, austrės ir kiti vėžiagyviai. Varis taip pat apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir žilėjančių plaukų.
Hummusas: Luizianos valstijos universiteto tyrimai parodė, kad žmonės, užkandžiaujantys hummu, turi 53% mažesnę tikimybę būti nutukę ir 51% rečiau turi padidėjusį cukraus kiekį kraujyje nei ne hummus valgytojai - ir tai dar ne viskas. „Hummus“ mėgėjai taip pat turi vidutiniškai 2 colių juosmenį, mažesnį už savo avinžirnius, rodančius avinžirnius, o tai, tyrimo išvadų autorių manymu, gali būti siejama su dideliu užkandžių atsparių krakmolo ir maistinių skaidulų kiekiu.
Riešutai: Jie yra nepaprastai patogus užkandis, ir dėl geros priežasties! Nors juose gali būti daugiau riebalų nei mėgstamuose ryžių pyraguose, jie yra geri riebalai, kurių reikia jūsų kūnui, ir ilgiau laikys jus pilnaverčiais - tai reiškia, kad jūs nesieksite, kad sausainių skardinė ateitų 15:00!
Alyvuogių aliejus: Galbūt jūs manote, kad vengti bet kokio nuotolinio „riebalų“ yra geriausias būdas pilvo riebalams numesti, tačiau klystate. Alyvų aliejuje esantys mononesotieji riebalai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir patenkinti potraukį - taip, kaip ir riešutai.
Uogos: Ar žinojai, kad viename aviečių puodelyje yra šeši gramai ląstelienos? Šiuos mažus vaisius verta užpilti, ypač rytais - pabandykite į savo košę įpilti saują! Kuris mus tvarkingai veda į ...
Avižos: Jei pamatysite artimiausią saldųjį patiekalą iki 10.30 val., Gali būti, kad nevalgėte tinkamų pusryčių, kad pamatytumėte cukraus cukraus kiekį kraujyje. Įpylę į košės dubenį ryte, ilgiau jausitės pilni!
Pupelės: Pupelės, pupelės, geros jūsų širdžiai ... ir jos tinka ir jūsų pilvui! Mažai kalorijų, bet daug baltymų ir ląstelienos, jie yra pagrindinis maistas, skirtas sutramdyti plokščią pilvuką. Kodėl neišbandžius jų a salotų receptas - skanu ir jausitės daug pilnesni nei valgydami lėkštę, pilną lapų!
Pilno grūdo: Visi žinome, kad turėtume valgyti viso grūdo duoną ir makaronus, o ne baltą, tačiau šis pokytis daro tiesioginį poveikį pilvo riebalų praradimui - tai gali būti tikrai gera paskata likti nuošalyje nuo tos prekybos centro skilties!
Žalioji daržovė: Pluošto turtingos žalios daržovės puikiai tinka visiems, norintiems išpūsti liemenį, nes juose gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Pabandykite sumažinti angliavandenių kiekį jūsų pietų lėkštėje pakeisdami juos žaliomis daržovėmis - jūs vis tiek jausitės sotūs, bet taip pat turėsite trintuvą!
14 dienų pilvo pūtimo dietos planas
Jei rimtai norite prarasti pilvo riebalus ir ieškoti sveikų ir skanus valgymo planas, kurio reikia, mūsų 14 dienų pilvo pūtimo dietos planas yra būtent tai, ko jums reikia! Dietologės, tinklaraštininkės ir įvairiapusės sveikatos priežiūros specialistės Madeleine Shaw parengtas planas yra skirtas sutrumpinti pilvą pasirenkant skrandį tausojančius maisto produktus. Nesijaudinkite, visos galimybės yra skanios ir patogios ir piniginei! Mes taip pat turime savo 7 dienų dietą, skirtą plokščiam skrandžiui, kurią specialiai sukūrė maisto dietologas, kad per savaitę galėtumėte numesti iki 5 svarų!
Priimk iššūkį
Valgydami protingiau ir naudodamiesi daugiau mankštos kiekvieną dieną, neteksite riebumo pilve, tačiau priėmimas dėl kūno rengybos, specialiai sukurtas jūsų probleminei sričiai, yra puikus būdas garantuoti jūsų pasiektus rezultatus!
Štai kodėl mes sukūrėme 30 dienų pilvo tonizavimo iššūkį, kuris suteikia jums tikslius pratimus, kuriuos turite atlikti mėnesį, kad plokštesnis pilvas pasibaigtų.
Jei atostogaujate ar tiesiog mėgstate kirsti labiau pasitikėdami viršumi ir džinsais, mūsų planas yra specialiai sukurtas taip, kad būtų mažiau varginantis nei abs iššūkiai, tačiau vis tiek maloniai tonizuojantis pilvą - greitai! Galite atsisiųsti savo planuoklį, atsispausdinti ir priklijuoti prie šaldytuvo, kad galėtumėte padrąsinti. Sėkmės!