Apibendrinome geriausius rankų tonizavimo triukus ir pratimus, kad parodytume, kaip atsikratyti bingo sparnų
kaip padaryti kortelę ant žodžio
Mėgstate viršutines kelnes, sukneles ir kombinezonus, bet nekenčiate parodyti rankų? Ši nemaloni viršutinės rankos atlošo dalis gali atnešti visas linksmybes iš vasaros apsirengimo. Tačiau, laimei, mes atradome, kaip atsikratyti bingo sparnų - visam laikui.
Greitųjų sprendimų nėra, tačiau keli paprasti kasdienės rutinos pakeitimai gali padėti. Pradėkite dabar ir galbūt neteksite gūžtelėti pečiais tuo metu, kai prasidės jūsų vasaros atostogos!
Norėdami sušvelninti tuos bingo sparnus, turėsite deginti riebalus, auginti raumenis ir pašalinti toksinus, tačiau nesijaudinkite-mūsų rankų tonizavimo režimas lengvai įsilieja į jūsų dienos tvarkaraštį. Tik pagalvokite apie tą akimirką, kai einate griebtis užsegamo megztinio ir suprasite, kad jums jo nebereikia.
Nereikia brangios treniruoklių salės įrangos - tereikia daug valios jėgų ir pasiryžimo skirti laiko tiems rezultatams pamatyti.
Patraukite pečius ir sužinokite, kaip visam laikui atsikratyti bingo sparnų!
Neatsisakykite pieno produktų
Kartais būna bloga spauda, tačiau mažai riebalų turintys pieno šaltiniai gali pagreitinti riebalų atsargų pavertimą tinkama energija. Taip, kelios mažos porcijos sūrio, jogurto ar pieno kiekvieną dieną gali padėti jums sudeginti riebalus nuo šių rankų! Pabandykite pusryčiams išgerti baltymų kokteilį, pagamintą su pienu - padidėjęs baltymų kiekis užpildys jus ir padės atsispirti užkandžiams, taip pat palaikys raumenų vystymąsi.
Gerti daugiau vandens
Pasistenkite kasdien išgerti 8 stiklines (2 litrus) vandens, kiaulpienių arbatos arba karšto vandens, supilto plonai supjaustyto imbiero, kad padėtų išplauti toksinus, kurie gali paskatinti riebalų kaupimąsi ir pašalinti skysčių susilaikymą.
Įsigykite lapinių žalumynų
Ekspertai susieja žastų riebalus su mažu testosterono kiekiu, ypač vyresnio amžiaus moterims. Subalansuokite savo hormonus laikydamiesi dietos, kurioje gausu B grupės vitaminų, kurie labai labai šiek tiek padidina testosterono kiekį. Lapinės žalios daržovės, pilno grūdo kruopos, riešutai ir net Marmite gali padėti pagreitinti riebalų mažinimo procesą.
Pakeiskite konteinerius
Nustatyta, kad BPA junginiai, esantys daugelyje plastikinių maisto laikymo talpyklų (jūsų įkyrus tupperware), skatina toksinų kaupimąsi ir riebalų kaupimąsi. Perjunkite į konteinerius be BPA, ypač jei pašildote maistą darbe.
Rankų lieknėjimo pratimai
Plaukimo, bokso ir kūno kovos pamokos puikiai tinka bingo sparnų sutramdymui, nes jie nukreipti į tricepsą (raumenis, einančius per rankų nugarą). Ekspertai taip pat rekomenduoja „Bikram“ jogą - tokios pozos kaip žemyn nukreiptas šuo padeda tonizuoti rankas, o karštis skatina kūną pašalinti toksinus, dėl kurių gali kauptis užsispyrę riebalai.
Pratimai: Tricep Dips
Per daug užsiėmęs, kad eitumėte į sporto salę? Niekada nebijok. Namuose galite tonizuoti rankas taip pat efektyviai, atlikdami kelis paprastus pratimus. Pradėkite sėdėdami ant kėdės ir padėdami rankas šalia klubų. Pakelkite rankas, pakeldami klubus į priekį ir nuo kėdės.
- Sulenkite alkūnes (ne daugiau kaip 90 °), kad nuleistumėte kūną į grindis, laikydami stuburą tiesiai
- Stumkite atgal, kol rankos bus tiesios, neužfiksuodami jų alkūnėse
- Pakartokite 15 kartų
„T Push Up“
Pradėkite atsilenkimo padėtyje tiesiomis rankomis.
- Nusileiskite ant grindų
- Kai stumiate save atgal, lėtai pakelkite dešinę ranką virš galvos ir pasukite svorį ant kairės pėdos išorės
- Ištiesinkite dešinę ranką, pirštų galiukais nukreipdami į lubas. Laikykite tris sekundes
- Pakartokite, pakelkite kairę ranką
Tęskite pakaitomis, kol atliksite 5 atsispaudimus kiekvienoje pusėje (arba iš viso 10). Jei norite pradėti nuo mažiau apmokestinamos alternatyvos, pabandykite atlikti standartinius atsispaudimus nykščiais ir rodomuoju pirštu, kad jie susiliestų, kad susidarytų deimanto forma. Ši padėtis tikrai skirta tricepsui. Pirmiausia galite atlikti šiuos „glaudžius prispaudimus“ ant kelių ar prie sienos (išlaikydami savo kūną standų ir leisdami kulnams nusileisti nuo grindų, kai pasilenkiate prie sienos).
kaip pasigaminti fondantinių tortų dekoracijų
Pike-Pike Walk Push-Up
Atsistokite kojas kartu ir rankas prie šonų.
- Pasilenkite ir padėkite pirštų galiukus ant grindų priešais save
- Padėkite vieną ranką priešais kitą ir eikite į priekį, kol būsite atsistoję
- Padarykite vieną stūmimą aukštyn, tada, laikydami rankas vietoje, eikite kojas į priekį, kol jos bus kuo arčiau jūsų rankų
- Pakartokite šešis kartus - nepamirškite stebėti, kur einate!
Peties rankos paspaudimas su hanteliais
Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ar stovėdami. Kiekvienoje rankoje pečių aukštyje laikykite hantelį, vandens buteliuką ar skardinę pupelių, delnus į vidų.
- Paspauskite svorius aukštyn, kol rankos bus tiesiai virš galvos
- Laikykite vieną sekundę, tada tris sekundes nuleiskite hantelius atgal iki pečių lygio
- Pakartokite nuo šešių iki aštuonių kartų
Klupęs V rankos pakėlimas
Atsiklaupkite ant grindų kojas pečių plotyje. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, delnai nukreipti į vidų ir rankos prie šonų.
- Rankos tiesios, bet neužrakintos, pakelkite svarmenis tiesiai priešais save.
- Kai rankos laikomos pečių aukštyje, pastumkite jas viena nuo kitos, kad sukurtumėte V formą
- Laikykite tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite nuo 12 iki 15 kartų
Hantelio rankos garbanojimas
Pradėkite nuo hantelio kiekvienoje rankoje, delnai nukreipti į priekį ir rankos šalia.
- Sulenkite rankas per alkūnes, pakelkite hantelius aukštyn link viršutinės rankos (stenkitės nejudinti viršutinių rankų)
- Palaikykite sekundę, tada nuleiskite žemyn
- Pakartokite 15 kartų
Lenta
Atsigulkite ant grindų, veidu žemyn, sulenktomis rankomis ir arti šonų.
- Pakelkite save, laikydami dilbius ant grindų, kad išlaikytumėte savo svorį. Rankas laikykite pečių plotyje ir nukreipkite į priekį
- Balansuokite kojų pirštų galiukus ir stenkitės, kad nugara būtų kuo tiesesnė
- Suspauskite pilvo raumenis, kad apatinė dalis neatsiliktų nuo nugaros
- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių
- Pakartokite 3 kartus
Pusmėnulio atsilenkimas ir eilė su hanteliu
Atsistokite kojas kartu, rankas prie šonų, o hantelį - dešinėje.
- Pasilenkite į priekį kaire koja, kol kairysis kelias bus sulenktas 90 ° kampu
- Nuleiskite liemenį link kairiojo kelio, pakelkite kairę ranką į šoną (laikydami ją pečių aukštyje delnu žemyn)
- Leiskite dešinei rankai kabėti su hanteliu
- Sulenkite dešinę ranką prie alkūnės, pakelkite hantelį į šonkaulį
- Kartokite nuo 12 iki 15 kartų - nepamirškite pakartoti ir priešingoje pusėje!