Jei bijote dėvėti tiesiomis viršūnėmis dėl bingo sparnų, priveržkite žasto raumenis atlikdami šiuos paprastus bingo sparnų tonizavimo pratimus.
Ar ieškote keleto paprastų būdų, kaip tonizuoti rankas ir plakti bingo sparnais? Tuomet atėjai į reikiamą vietą.
Bingo sparnai yra tie suglebę odos gabalėliai po ranka. Daugelis moterų (ir kai kurie vyrai!) Jas turi, ir jei jaučiate, kad rankos galėtų padaryti šiek tiek daugiau formos, tuomet nesate vieniša.
Dėl bingo sparnų košmarą gali nešioti bet kas be rankovių, ypač vasarą, kai per karšta viršutiniams ilgomis rankovėmis, arba atostogų metu, kai bandai jaustis pasitikintis bikiniu.
Tiesą sakant, 3 iš 4 britų moterų sako, kad yra labiau nepatenkintos žasto rankomis nei bet kuri kita kūno dalis - kai kurios tvirtina, kad atsisako banguoti viešai.
Tačiau jei jūs ir jūsų rankos iškrito iš meilės, viskas neprarasta, nes mes atradome keletą paprastų ir prieinamų būdų, kaip paversti jūsų žastes nuo suglebusios iki pasakiškai tonizuotų ir seksualių, nesvarbu, kokio dydžio ar formos esate? pradedant nuo.
Jums nereikia brangios narystės sporto salėje ar daugybės išgalvotos įrangos, reikia tik šiek tiek motyvacijos ir tam, kiek laiko reikia jūsų tikslui pasiekti.
Kai kurie bingo sparnai yra tokie nesudėtingi, kad susimąstysite, kodėl niekada apie juos negalvojote prieš save, pavyzdžiui, stebėtinai paprastas būdas, kuriuo vanduo gali padėti užkariauti savo rankos demonus.
Vis dėlto kiti stebina - kas žinojo, kad sėdint už automobilio vairo gali šiek tiek pasigrožėti? Mes to nedarėme!
Ar esate pasiruošę jaustis laimingesni, sveikesni ir puikuotis rankomis visose vasaros viršūnėse, kurias paslėpėte garderobo gale?
Skaitykite toliau, kad išmoktumėte paprastų bingo sparnų gudrybių ir pratimų.
Tai vaizdas 1 iš 12
Pasinerkite
Plaukimas yra vienas geriausių pratimų, kurį galite atlikti! Tai veikia visus jūsų kūno raumenis, tačiau gali būti ypač naudinga rankoms.
Visų rūšių smūgiai gali padėti sušvelninti jūsų rankas ir pečius, todėl rinkitės iš nugaros, drugelio ir priekinio šliaužimo - kad ir kaip jums patogiausia - ir padarykite kuo daugiau ratų, nes daugiau jėgų skirkite kūnui. tavo kojos. Eikite į vietinį baseiną bent tris kartus per savaitę, kad pamatytumėte maksimalius rezultatus.
kaip pasigaminti rausvus macarons
Tai vaizdas 2 iš 12
Pradėkite tempimą
Gerai, kad šiek tiek ištempimo akimirksniu neišlydysite bingo sparnų, tačiau reguliarus tempimas, tarkim penkis kartus per dieną, raumenys bus ilgesni ir lieknesni, o tai puikus būdas sumažinti stresą ir išlikti lanksčiam.
Norėdami gauti ilgalaikesnę strategiją, pažvelkite į tokius pratimus kaip pilatesas ir joga, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas kūno tempimui ir stiprinimui.
Tai vaizdas 3 iš 12
Lankstumas ir tonas
Mes visi mėgstame lengvus pratimus, kuriuos galite atlikti žiūrėdami telefoną, todėl išbandykite šį:
1. Atsisėskite tiesiai arba atsistokite, pėdų klubų pločio atstumu.
2. Kiekvienoje rankoje laikykite mažą hantelį, buteliuką ar vandenį ar skardinę pupelių - viską, kas turi šiek tiek svorio.
3. Pradėkite nuo rankų prie šonų, sulenkite rankas nuo alkūnių iki pečių ir žemyn į šonus, pakartokite 10–15 kartų.
Tai vaizdas 4 iš 12
Naudokite savo kūno svorį
Spaudimas yra vienas iš geriausių pratimų, kaip numesti riebalus ant rankų. Jei jums sunku padaryti tradicinę preso versiją, t. Y. Pastumti save nuo gulėjimo ant grindų, pabandykite atsistoti.
1. Atsiremkite į sieną, stovėdami už rankos ilgio, kojos pečių plotyje.
2. Stumkite save nuo sienos, naudodamiesi tik rankomis. Norėdami atlikti pratimą, padarykite tris kartus po 8-10 paspaudimų.
Tai vaizdas 5 iš 12
Išbandykite kėdę
Kitas puikus rankų tonizavimo pratimas yra kėdės panardinimas - ir jūs galite tai padaryti neišėję iš namų!
1. Sėdėkite ant savo lovos krašto arba tvirtos kėdės, padėkite rankas už šono, pirštais nukreipdami į priekį ir pakabindami šiek tiek virš krašto.
2. Šiek tiek ištieskite kojas, kad klubai ir apačia būtų nuo kėdės.
3. Dabar naudokitės rankomis, kad nusileistumėte žemyn, kad jūsų dugnas būtų vos keli coliai nuo grindų.
4. Rankomis vėl lėtai atsitraukite. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi ir netempkite pečių.
Tai gana sunkus pratimas, todėl nesijaudinkite, jei galite atlikti tik penkis, stenkitės sudaryti iki 10.
Tai vaizdas 6 iš 12
Eik į eilę
Jei einate į sporto salę ar norite nusipirkti treniruoklių, kurie puikiai tinka rankoms tonizuoti, tada rinkitės irklavimo mašiną. Norėdami gauti namie, jums nereikia išleisti daug pinigų, nes kainos prasideda nuo maždaug 45 svarų sterlingų. Norėdami gauti greitų rezultatų, darykite nuo 20 iki 40 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
meniu nandos be glitimo uk
Tai vaizdas 7 iš 12
Imtis vaikščioti
Ėjimas nėra tik naudingas jūsų kojoms! Jei vaikščiodami pasuksite rankomis, sutvirtėsite ir sudeginsite daugiau kalorijų.
Turėsite žvaliai vaikščioti ir mažiausiai 20 minučių, kad pakiltų jūsų širdies ritmas - maždaug po 20 minučių jūsų kūnas pradeda deginti riebalus, todėl pabandykite pratęsti dar penkias ar 10 minučių po šio taško. Pasiimkite draugą ar šeimos šunį kartu su savimi - kuo ilgiau jie eis, tuo ilgiau išliksite motyvuoti!
Tai vaizdas 8 iš 12
Įsigykite
Sėdėjimas automobilyje gali neatrodyti kaip puikus pratimas, tačiau yra keletas judesių, kuriuos galite atlikti už vairo, kad pagyvintumėte rankas.
Suimkite vairą ir suspauskite į vidų, kad tonizuotų krūtinę, o po to nukreipkite į viršutinę ranką, laikydami kiekvieną 10–20 sekundžių. Pakartokite šiuos judesius, kai tik esate užstrigę eisme - visi tie maži judesiai greitai sudėti ...
Tai vaizdas 9 iš 12
Suknelė protinga
Jei neturite laiko susitvarkyti ginklų, apgaukite! Yra daugybė viršūnių, kurios gali paslėpti jūsų bingo sparnus.
Puffy rankovės gali būti apgaulingos; maivymasis ir smeigtukai prie pečių taip pat yra geri. Jei norite, kad dirželis būtų viršuje, rinkitės storus, o ne spagečių dirželius, nes plonas dirželis pečių ir rankos atrodys didesni, o stori dirželiai - rankos atrodys proporcingos. Ta pati taisyklė galioja ir apykaklės kaklui, nes taip rankos išsiskiria.
Tai vaizdas 10 iš 12
Nusivilkite
Lėta cirkuliacija nepadės jūsų bingo sparnams, todėl kiekvieną rytą ir naktį naudokite kūno šveitiklį. Būkite energingi ir trinkite mažais sukamaisiais judesiais, pradedant nuo riešų ir judant aukštyn iki pečių. Proceso metu oda taip pat taps švelnesnė!
Tai vaizdas 11 iš 12
Išlikti sveikiems
Nukreipimas į rankas yra atspirties taškas, tačiau išlaikant, kad jie atrodytų tinkami ir tonizuoti, yra jūsų gyvenimo būdo pakeitimo dalis. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau sumažėjęs riebalų ir cukraus kalorijų suvartojimas ir padidėjęs maistingas maistas, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir baltymų, padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai. Ir gerkite daug vandens, po pusę litro per dieną, nes tai padės pripildyti jus ir sutvarkyti virškinimą bei kraujotaką.
Į nemokamą bingo sparno dietos planą įeina 3 valgymai ir 2 mini valgymai per dieną, taigi jūs tikrai nebūsite alkani! Jūs netgi galite pasirinkti užkandžius visą dieną!
Vaizdo kreditas: „GoodtoKnow“ Tai vaizdas 12 iš 12
Priimkite mūsų 30 dienų bingo sparno iššūkį!
Bingo sparnai yra atkakli sritis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, todėl kartais jiems reikia šiek tiek skirti dėmesio. Mūsų NEMOKAMAI
30 dienų bingo sparno iššūkisužtruks vos 30 dienų ir mes garantuojame, kad pamatysite rezultatus!
Geriausia dalis? Viską galite padaryti namuose! Mūsų kūno rengybos ekspertas parodo jums, kaip lengvai įveikti tuos bingo sparnus, kuriuos galite atlikti. Praneškite mums, kaip sekasi!