Sezoninis afektyvus sutrikimas, dažnai vadinamas BAD, dabar JK kenčia daugiau nei 4 milijonai žmonių.
Tai depresijos forma, pasireiškianti tik rudens ir žiemos mėnesiais, kai sergantieji patiria nuovargį, nerimą ir kitus silpnos nuotaikos simptomus.
Taigi kaip priversti save jaustis geriau ir įveikti žiemos bliuzą? Perskaitykite mūsų svarbiausius patarimus ir ekspertų patarimus.
Šviesos terapija
Tai visada yra geriausias gydymo būdas, kurį siūlo ekspertai. Manoma, kad BAD sukelia šviesos trūkumas, mažinantis serotonino kiekį smegenyse - tai cheminė medžiaga kūne, kuri leidžia jaustis laimingam.
Galite nusipirkti nedidelę švieslentę ir praleisti 30 minučių per dieną priešais ją, jei reguliariai kenčiate. Šių žibintų kaina paprastai prasideda nuo 40–50 svarų sterlingų ir gali siekti iki maždaug 200 svarų sterlingų, tačiau paprastai tai yra gera ilgalaikė investicija - juos išbandę žmonės dažnai prisiekia savo naudai.
Donna Dawson yra psichologė, kurios specializacija yra asmenybė ir elgesys, ir rekomenduoja paros dozę saulės spindulių. Jei negalite sau leisti „lightbox“, ji pataria dažniau pasirodyti lauke:
kaip pasigaminti šokoladinį lašinamąjį pyragą
„Nesilikite jaustis tamsiame, peršildytame, prastai vėdinamoje įstaigoje ar namuose. Natūrali saulės šviesa gali padėti sinchronizuoti mūsų kūno ritmus “, - pataria ji.
„Neturėdami pakankamai natūralios šviesos, hormonai gali būti nesubalansuoti ir sukelti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip silpni jausmai ir depresija. Saulėtomis ar net debesimis padengtomis dienomis pasivaikščiokite arba suvalgykite savo pietus ant parko suolelio. “
„Aqua sun“ mineralinis gydymas
„Donnington Valley Hotel & Spa“
Vandens procedūra su saulės voniomis apima atsipalaidavimą šiltoje mineralinėje sūkurinėje vonioje, po UV baldakimu. Manoma, kad šviesos baldakimu skleidžiami vitamino D ir UVA spinduliai bus naudingi žmonėms, patiriantiems BAD, priešmenstruacinį sindromą, depresiją ir stresą.
Dejonizuotuose vandenyse yra 21 mineralas, gautas iš Negyvosios jūros, taip pat padės kelioms odos ligoms, įskaitant egzemą, spuogus ir psoriazę. Tarp šių mineralų yra septynios veiksmingiausios: siera (antibakteriniam gydymui), natris (drėkina), kalis (raumenims ir nervams palengvinti), kalcis (sveikos odos senėjimui mažinti), bromidas (atsipalaidavimui), jodas ( detoksikuojantis ir riebalų deginimas) ir magnis (siekiant sumažinti stresą).
Šis gydymas trunka 25 minutes ir leidžia mineralus absorbuoti daug greičiau, jei jie būtų virškinami. Kaip ir jūs, jei gulėtumėte po normalia saulės lova, turėtumėte naudoti akių apsaugą.
Šis gydymas galimas Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, ir jo kaina yra £ 43.
Jonažolė
Jonažolė yra natūralus augalinis gydymas, dar žinomas kaip Hypericum Perforatum.
Jis daugelį metų buvo naudojamas depresijai gydyti, ir daugelis ekspertų rekomenduoja jį skirti BAD, nes jis turi panašų pranašumą kaip ir antidepresantai, net nereikia pradėti nuo vaistų kurso.
christina hendricks svoris
Tačiau prieš vartodami jonažolę, vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes ji turi šalutinį poveikį ir gali trikdyti kai kurių kitų vaistų, tokių kaip kontraceptinės tabletės, vartojimą.
Mityba
„Getty“ vaizdai
Jūsų žiemos dietos dažnai laikosi nesveikos, nes trokštate patogaus maisto, kuriame dažnai gausu riebalų ir cukraus.
Ekspertai siūlo atsisakyti saldžių užkandžių, ypač todėl, kad jie padidina ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti įtakos BAD simptomams.
Pabandykite padidinti riebių žuvų, pavyzdžiui, skumbrių, kiekį, kurį valgote - juose gausu omega 3 aliejų, o tyrimai parodė, kad tai gali padėti pagerinti BAD simptomus.
Dar geriau, kad skumbrė ir sardinės yra gan pigus pasirinkimas, kai kalbama apie žuvį, taigi, tai nekainuos žemės.
Taip pat galite išbandyti brazilinius riešutus, kuriuose yra daug seleno - mineralo, kuris skatina gero hormono serotonino gamybą. Dieną saujelės gausite rekomenduojamą dienos normą ir sustiprinsite imuninę sistemą.
Kalbančios procedūros
„Getty“ vaizdai
Galite nueiti pas gydytoją ir paprašyti, kad jis nukreiptų jus pas konsultantą ar terapeutą - įrodyta, kad pokalbių terapija padeda sergantiems BAD.
Arba susisiekite su draugu. „Praneškite kitiems, kaip jaučiatės“, - sako Donna Dawson, ir papasakok jiems apie savo jausmus ir simptomus. Palengvinti jūsų simptomus gali padėti palaikymo žodis ar draugo ar mylimo žmogaus patarimas, petys, į kurį reikia pasilenkti, arba juokavimas.
Poilsis
BAD dažnai susijęs su įtampa, stresu ir nerimu. Gali padėti joga, skaitymas, daržininkystė ar išvykimas trumpoms atostogoms.
„Vizualizacija gali būti ypač efektyvi“, - sako Donna Dawson. „Kiek įmanoma, skirkite 5 minutes, kad galėtumėte tiesiog pabėgti į„ savo ypatingą vietą “, nesvarbu, ar tai atogrąžų sala, kalno viršus ar sodas. Naudokitės visais savo pojūčiais ir pamatykite, išgirskite, užuoskite ir pajuskite tai kuo smulkiau “.
„Tokiu būdu kasdien naudojamos tik kelios minutės gali apsaugoti nuo streso.“
Pratimas
„Getty Images“ / „Hoxton“
Įrodyta, kad mankšta padeda depresijai ir BAD, todėl pabandykite ką nors padaryti bent 3 kartus per savaitę 30 minučių.
receptas pipirų sriubai
Psichologė Donna Dawson sako: „Reguliari mankšta yra puikus būdas išvengti silpnos nuotaikos pavojaus - ji teka krauju ir atpalaiduoja gerus endorfinus, kurie yra gamtos akimirkos nuotaikos pakėlėjai“.