Ar jums įdomu, kodėl nepametėte svorio nepaisydami griežtos dietos? O gal jūs ką tik pradėjote mesti svorį, net jei visada pasirenkate sveikiausią variantą?
Tai gali nustebinti, kad kartais sveikas pasirinkimas ne visada yra pats skaniausias! Yra keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti norint numesti svorio, kuriuos paprastai laikytumėte „sveikais“.
Mes suapvalinome keletą mėgstamiausių maisto produktų, kurie gali sukelti pavojų jūsų svorio metimui taip greitai, kaip jūs galite pasakyti „dieta“! Čia pateikiami keli labiausiai paplitę dietos spoileriai ir geriausios alternatyvos.
Parduotuvėje perkami sumuštiniai
Kai ateina pietų metas ir esate įsisenėję į tai, ką valgyti, taip lengva tiesiog pagriebti sarnį ir yra tiek daug viliojančių veislių. Bet ar žinojai, kad kai kuriuose parduotuvėse perkamuose sumuštiniuose yra net 900 kalorijų? Smagus kiekis, kai manote, kad nedidelis užkandinis mėsainis yra apie 500 kalorijų!
Ką valgyti vietoj
Jei gaminsite savo sumuštinius, tuomet galėsite būti tikri, kad naudosite mėgstamą mažai riebalų užpilą, neriebų įdarą ir patiekite jį su salotomis, kurie užpildys jus ir sumažins kalorijas. Bet jei esate pavargę nuo sumuštinių ar jums nepatinka, kaip jie skanūs jūsų pietų dėžutėje, tada pabandykite naudoti „Pitta“ duoną, kuri nėra linkusi į šlapimą ir yra mažiau kaloringa.
Kino popkornas
Visi mėgstame užkandžiauti kine, tačiau prieš pradėdami dalintis grynaisiais atsargiai įvertinkite tai, ką perkate. Akivaizdūs nesveiki dalykai, kurių reikia vengti, yra saldumynai, sūriu padengti nachos ir galbūt karštasis šuo, bet ar žinojai, kad pūsti kukurūzai iš tikrųjų yra patys blogiausi? Didelis saldaus skonio popkornas turi didžiulę 1800 kalorijų ir net maišas sūraus nėra daug geresnis nei maždaug 1,779 kalorijos. Popkornas dažnai laikomas sveiku užkandžiu, todėl faktas, kad vienas krepšys gali išlaikyti visą jūsų dienos kalorijų normą (arba lygiavertį dideliam kariui, šonams ir dviem alučiams), yra šokiruojantis!
Ką valgyti vietoj
Gamindami popcorn kukurūzus namuose, jie tampa daug sveikesni. Pirkite iš prekybos centro maišą su neišpopuliarėjusiais kukurūzų branduoliais ir prieš išeidami patys užsukite juos. Tokiu būdu jūs tiksliai žinote, kiek sviesto, druskos ar cukraus pridedate - sutaupysite kalorijų ir pinigų! Pabandykite apibarstyti kai kuriuos prieskonius kaip alternatyvą sveikesniam saldžių ar sūrių patiekalų variantui.
Parduotuvių ir restoranų salotos
Manote, kad jaučiatės gerai užsisakę sveiką meniu, tačiau restoranuose ir parduotuvėse pirktose salotose dažnai yra daug riebalų dėl padažų ir patiekalų, pavyzdžiui, kiaušinių majonezo ir „Caeser“ padažo. Neseniai atliktoje apklausoje nustatyta, kad viename iš didžiosios picerijų tinklo salotų buvo beveik 1000 kalorijų!
Ką valgyti vietoj
Jūs vis tiek galite paskaninti salotas, tiesiog paprašykite padažo šone ir laikykitės atokiau nuo sūrio ir kotletų. Arba paprašykite balzaminio acto arba alyvuogių aliejaus, kuris yra riebus ir puikus jūsų odai bei širdžiai. Po truputį recepto įkvėpimo? Išbandykite vieną iš mūsų sveikų salotų receptų!
Riešutai ir džiovinti vaisiai
Mes visada sakome, kad užkandžiaukite riešutais ir džiovintais vaisiais, kai stebime savo svorį, tačiau nesunku persistengti. Nors riešutai ir džiovinti vaisiai yra geresni užkandžiai nei traškučiai ar šokoladas, riešutuose yra kalorijų, apie 500 kalorijų ir 50 g riebalų 100 g. Džiovinti vaisiai turi daug cukraus, maždaug 64 g cukraus ir 240 kalorijų 100 g, nes net jei vaisinis cukrus, jis vis tiek virsta riebalais, jei jo nesudeginate.
Ką valgyti vietoj
Neabejotina, kad riešutai yra puikus baltymų šaltinis, be to, juose yra gerųjų riebalų, todėl tereikia prilipti prie vienos mažos saujelės, o rekorde - sauja yra jūsų plokščiosios delno dydžio. Paprastai tariant, tai yra apie 10–12 migdolų, braziliškų riešutų, graikinių riešutų ar makadamijos riešutų. Panašiai ir dešinė
porcija džiovintų vaisių yra ta pati, tačiau, jei norite išlaikyti mažai kalorijų, rinkitės vieną riešutų arba džiovintų vaisių porciją per dieną.
Saldainiai be cukraus ir šokoladas
Tai šokolado svajonė be šokolado be cukraus! Tačiau šokoladas ir saldumynai, kuriuose nėra cukraus ar yra mažai cukraus, paprastai yra pilni dirbtinių saldiklių, o nauji tyrimai rodo, kad kai jūsų kūnas turi šių saldiklių, jis jūsų virškinimo sistemai siunčia žinią, kad susilaikytų nuo riebalų. Taigi, nors jūs mažai vartojate cukraus, jūsų kūnas yra ypač efektyvus - griebia ir kaupia riebalus.
Ką valgyti vietoj
Jei galite sustoti ties vienu mažu šokolado gabalėliu ar vienu ar dviem saldainiais, tada rinkitės įprastas, riebias, viso cukraus rūšis. Bet jei žinote, kad vienas paketas paprastai atneša visą paketą, nevažiuokite šalia jų. Pabandykite pasportuoti, jei esate tikrai alkanas - ar jums tikrai reikia to šokolado? Ko trokštate? Ar tau tiesiog nuobodu ar bloga savijauta? Jei negalite atsispirti savo potraukiui, turėkite mažai kalorijų turintį karštą šokoladą, kelis kvadratus tamsaus šokolado ar patikrinkite, koks blogas yra jūsų mėgstamiausias šokolado batonėlis - kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą dėl vaišių!
Sveiki javų batonėliai
Jie yra patogūs, skanūs ir pilni gerumo. Ar jie yra? Daugelyje grūdų batonėlių yra avižos, kurios yra gerieji angliavandeniai, t. Y. Jos lėtai išskiria cukrų į jūsų kūną, taigi jūs negaunate tos energijos per dieną. Tačiau jie taip pat turi daug rafinuoto cukraus ir riebalų, kad juos surištų. Tiesą sakant, jūs nustebsite, kokie grūdų batonėliai yra patys geriausi ir blogiausi!
Ką valgyti vietoj
Vaisiai: maži, nešiojami, neriebūs, turintys daug vitaminų ir mineralų, tai puikus būdas pradėti dieną. Bet jei jūs tikrai norite to saldaus, šiek tiek nuobodaus jausmo, kurį grūdų batonėliai gali suteikti, kodėl gi neišbandžius pasigaminti sveikų atlapų. Iškepkite sviestą į neriebų margariną, o naudodami pusę avižų, pusiau daug skaidulų turinčių pusryčių kruopų arba muselės.
Išimta kava
Ką mes padarėme prieš susitikdami dėl riebios trigubos mokos frappacinos? Mūsų meilė kavai, kurių imamasi, padėjo pridėti colių prie juosmens linijų, vidutinio dydžio latte sverdama maždaug 220 kalorijų ir 11 g riebalų.
Ką valgyti vietoj
Pamesti latte svarus lengva, tiesiog pakeiskite įprastą nugriebto ar pusiau nugriebto pieno arba sojos užsakymą, jei norite. Nepamirškite praleisti plaktos grietinėlės, sirupų ir šokolado dribsnių.
Jei norite pakeisti kavą, pabandykite pasigaminti sulčių namuose, tačiau saugokitės parduotuvėje pirktų paruoštų veislių. Galite pamanyti, kad kavos keitimas į parduotuvėje įsigytą kokteilį yra geresnis pasirinkimas, tačiau pagalvokite dar kartą! Nors jie gali padidinti jūsų penkių dienų kvotą, jie vis tiek gali turėti daug riebalų ir labai daug cukraus. Taip, tai yra vaisių cukrus, bet jei nedeginate cukraus, jis virsta riebalais.
Dietiniai gėrimai
Kai kurie dietologai mano, kad dietiniai gėrimai yra tokie pat blogi kaip ir įprasti gėrimai. Dietiniai gėrimai turi mažiau cukraus, o tai geriau tinka jūsų liemeniui ir dantims, tačiau yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad gėrimuose esantys saldikliai padidina apetitą ir sukelia potraukį, taigi, net jei galbūt geriate dietinę kolą, netrukus norėsite pakelio žemės riešutų arba šokolado batonėlis!
Ką valgyti vietoj
Tai nuobodu ir jūs jau girdėjote apie tai anksčiau, tačiau vanduo yra geriausias pasirinkimas. Tai puikiai tinka jūsų odai, užpildo jus ir padeda kūnui deginti riebalus. Jei negalite pakęsti vandens skonio, įpilkite šviežių vaisių sulčių.
Alkoholis
Tik ar viena taurė vyno negali pakenkti dietai? Na, vienoje taurėje vyno yra apie 80 kalorijų. Bet kiek iš mūsų tikrai gali prilipti prie vienos stiklinės? Ir net jei jūs galite, jūs būsite linkę sakyti „laikykitės dietos!“ Ir pasinerkite į tokį riebų, kaloringą maistą, kurio bandote vengti.
kim kūdikio lytis
Ką turėtum vietoj
Išbandykite mažai kaloringą vyną ar alų arba sumaišykite gėrimą su putojančiu vandeniu arba pagalvokite apie „tuščias“ alkoholio kalorijas ir vietoj jo ieškokite vaisių sulčių.
Jogurtas
Kas galėjo pagalvoti, kad puode ekologiško jogurto su vaisiais ir riešutais pilna riebalų ir cukraus? Kai kurie iš tų viliojančių jogurtų gali turėti net 240 kalorijų! Ir net neriebi veislė gali būti tokia pati bloga. Net jei jie turi mažiau riebalų, jie gali turėti dvigubai daugiau cukraus.
Ką valgyti vietoj
Jogurtas yra geras jums, turi daug kalcio ir ramina jūsų virškinimą, ypač jei einate į biojogurtą. Nesidrovėkite etikečių, tiesiog rinkitės mažai riebalų ar mažai riebalų turinčią paprastą veislę ir pridėkite savo vaisių ir riešutų - tada galėsite tiksliai kontroliuoti, kiek kalorijų turite.
Sausi pusryčiai
Nėra abejonės, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis. Jie paleidžia jūsų medžiagų apykaitą ir užpildo jus iki pietų, tačiau norint numesti svorio būtina pasirinkti tinkamas pusryčių kruopas. Kai kurie grūdai, nors jie atrodo sveiki, nes juose yra džiovintų vaisių ar kviečių, juose vis tiek yra tiek cukraus, kiek šokolado batonėlyje, tiek riebalų, kiek gabalėlyje pyrago!
Ką valgyti vietoj
Jei jums patinka jūsų grūdai, tada rinkitės pluoštą, kuriame yra daug skaidulų, ir tokį, kuris yra gana paprastas, t. Y. Nepadengtas cukrumi, kuriame yra šokolado, riešutų ar iriso gabalėlių. Arba atsipūskite nuo javų ir išbandykite viso grūdo skrebučius, neriebų paprastą jogurtą su medumi ar kapotais vaisiais.