Vaisingumo dieta: maistas jums ir jūsų vyrui

Dietologė Victoria Greaves pataria dėl vaisingumo dietos ir geriausių maisto produktų, kuriuos reikėtų valgyti, jei bandate pastoti.

Kai kurių ekspertų teigimu, norint pastoti, reikia ne tik pasimylėti tinkamomis dienomis.

Jei jau laukiatės, galbūt žinosite, ką valgyti nėštumo metu, tačiau taip pat svarbu valgyti tinkamą maistą bandant pastoti. Ir ne tik jūs turite žiūrėti, ką valgote, - ne mažiau svarbu ir jūsų partneriui.

Tai, ką valgote jūs ir jūsų partneris, gali turėti didelę įtaką tam, kaip lengvai ir greitai pastojate. Dietologė Victoria Greaves paaiškina, ką jūs ir jūsų partneris turėtų valgyti, jei bandote kūdikį.

Vaisingumas, didinantis maistą: aštuonios dienos

Penkios dienos dienos gavimas visada yra svarbus jūsų bendrajai sveikatai, tačiau bandant pastoti tai yra dar svarbiau jums ir jūsų kūdikio sveikatai. Gera iš tikrųjų pabandyti valgyti aštuoni porcijos ekologiškų vaisių ir daržovių kasdien Viktorija paaiškina sakydama: „Juose yra mažai pesticidų ir juose maistingumas didesnis nei neekologiškuose.“ Ji taip pat siūlo pakeisti visas gyvūninės kilmės medžiagas ekologiškomis, taip pat kaip „neekologiška mėsa ir pieno produktai“ produktuose yra augimo hormonų ir antibiotikų. “

Vaisingumą didinantis maistas: Didmeninės prekybos prekės

Kitas jungiklis yra visų balto rafinuoto maisto atsisakymas rudos spalvos maisto produktų naudai. Manoma, kad 80% cinko pašalinama iš kviečių, kad balta duona tarnautų ilgiau. Tai yra problema, nes cinko trūkumas buvo susijęs su vyrų nevaisingumu, todėl įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris valgote daug maistingų neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių.

Svarbu užpildyti neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių pluoštą, nes jis reguliariai palaiko žarnyną, o tai yra būtina vaisingumui.

Viktorija taip pat turi svarbiausią patarimą, kada valgyti. Ji sako: „Valgykite nedaug ir dažnai, kad palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje. Per didelis cukraus kiekio kraujyje lašas gali išskirti per daug adrenalino, o tai gali blokuoti progesteroną, kuris palaiko nėštumą “.

Vaisingumas, didinantis maistą: geri riebalai

Taip pat verta paminėti, kad nereikia bijoti riebalų - valgykite tik geriausius. Tai tokie dalykai kaip riebi žuvis (skumbrė, lašiša ir kt.), Avokadai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.

Jūsų naujas vaisingumą didinantis pirkinių sąrašas

Jei jums įdomu, ką pasiimti kitą kartą apsilankę parduotuvėse, Viktorija siūlo pradėti pakuoti vežimėlį, kuriame pilna geležies ir folio rūgšties turinčių maisto produktų. Štai ko reikia ieškoti:

Maistas, kuriame gausu geležies

Kiaušiniai
Pilno grūdo duona
Keptos pupos
Stiprinti grūdai
Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai ir figos
Žalios daržovės

Maistas, kuriame daug riebalų

Avokadai
Bananai
Apelsinai
Braškės
Žalios daržovės
Ruda spirituota duona ir grūdai
Pupelės ir ankštiniai
Moliuskai - bet nustokite valgyti vėžiagyvius, kai esate nėščia

Vaisingumą gerinantys gėrimai

Jūsų gerti skysčiai yra beveik tokie pat svarbūs kaip ir maistas, kurį valgote bandant pastoti. Viktorija sako: „Išgerkite aštuonias stiklines filtruoto vandens arba žolelių / vaisių arbatos, kad būtų lengviau išpilti toksinų perteklių ir pašalinti visų formų kofeiną - kavą, stiprią arbatą ir šokoladą. Tai buvo siejama su mažu vaisingumu “.

Vaisingumą skatinančios maistinės medžiagos

Bandant įsivaizduoti, taip pat gali būti gera mintis padidinti suvartojamų vitaminų ir mineralų kiekį, kad įsitikintumėte, jog gaunate tik reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Norėdami sužinoti, ko galėtumėte gauti daugiau iš čia ir ten, taip pat naudokite geriausius maisto produktus, naudokite žemiau esančią lentelę.

Vitaminas	Privalumai	Kasdieninė dozė	Maistas, kurį reikia valgyti
Cinkas	Vaisiui būtinas universalus poveikis Cinkas užtikrina geros kokybės spermos gamybą Gali sumažinti persileidimo galimybę	30mg	Austrės anakardžių riešutai Moliūgų sėklos Krabų mėsa
B6	Padeda subalansuoti hormonus	50mg	Saulėgrąžų sėklos Konservuota lašiša Bananai Lęšiai
B12	Reikalingi ląstelių dauginimuisi Gali padidinti spermatozoidų skaičių	50mcg	Moliuskai Sardinės Ėriukas Kiaušinio trynys Čedario sūris
Selenas	Antioksidantas, galintis padidinti vyrų vaisingumą Apsaugo nuo chromosomų lūžio, kuris gali sukelti persileidimą	100mcg	Braziliški riešutai Saulėgrąžų sėklos Razinos
Vitamino C	Padidina spermatozoidų skaičių Sustabdo spermos sulipimą Pagerina mobilumą Apsaugo nuo nenormalių spermatozoidų	1000mg	Braškės kivi vaisius Apelsinai Pomidorai
Vitaminas E	Padidina spermos judrumą ir gebėjimą įsiskverbti į kiaušinį karšto vandens plutos tešlos pyrago receptas Gali sumažinti su amžiumi susijusį ovuliacijos sumažėjimą	270mg	Saulėgrąžų aliejus Saulėgrąžų sėklos Lazdyno riešutai Migdolai Avokadai
Nepakeičiamos riebalų rūgštys	Gali užkirsti kelią blogam spermatozoidų judėjimui, mažam spermos kiekiui ar nenormalumui. Taip pat nustatyta, kad EFA mažina fibroidus ir endometriozę	Valgykite riebią žuvį 3 kartus po weeka Kasdien valgykite riešutus ir sėklas	Sardinės Pilčardai Linų sėmenų aliejus Riešutai ir sėklos