Prisijunk prie skaniausių Dukanui tinkamų receptų šiandien ...
Greitas svorio metimas nesumažinant kalorijų yra besilaikančio dietos svajonė - būtent tai ir siūlo „Dukan“ dieta, kurioje galite rinktis iš daugiau nei 100 maisto produktų.
Dietą, kurią sukūrė prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas prieš daugiau nei 30 metų, padidino garsenybių gerbėjai, įskaitant Jennifer Lopez ir Carole Middleton (kurie prieš karališkąsias vestuves laikėsi dietos lieknėti). .
Laikykitės daktaro Dukano maisto produktų sąrašo ir per kelias dienas galite numesti įspūdingus svorio kiekius. Dieta, suskirstyta į keturias fazes, prasideda baltymų pataisymu (galima rinktis iš daugybės 72 maisto produktų), o po to palaipsniui didina turimų maisto produktų grupes, kol pasieksite ketvirtą ir paskutinę stadiją. tavo gyvenimas.
- Atakos fazė
-
- Kruizo etapas
-
- Konsolidavimo etapas
-
- Stabilizavimo etapas
Spustelėkite, kad sužinotumėte paprastas „Dukan“ dietos taisykles ir 19 „Dukan“ draugiškų receptų. Galima valgyti visus mėgstamus maisto produktus ir vis tiek išlikti liekniems!
Norėdami įsigyti, spustelėkite čia „Pierre Dukan“ Dukano dieta
Dukano dieta: atakos fazė
Puolimo fazės metu, kuri gali trukti iki 10 dienų, galite be apribojimų valgyti tiek maisto produktų, kiek jums patinka: Liesa mėsa: jautiena ir veršiena, kepta ant grotelių arba kepta be aliejaus ar riebalų. Subproduktai: Inkstai, kepenys, jautienos liežuvis (galiukas). Visi naminiai paukščiai, išskyrus antis ir žąsis, be odos. Visos žuvys. Visi vėžiagyviai. Mažai riebus kumpis, supjaustyta, neriebi vištiena ir kiauliena. Kiaušiniai. Neriebus pieno produktas. Bent pusantro litro vandens.
turintys įsivaizduojamų draugų psichinę ligą
Dukano dieta: kruizo etapas
Kruizo etape galite ir toliau valgyti viską, kas buvo leidžiama atakos fazės metu. Dabar pridėkite šių daržovių, valgydami baltymus su daržovėmis, valgydami be daržovių, kol pasieksite savo tikslinį svorį: pomidorai, kopūstai, agurkai, grybai, ridikai, salierai, špinatai, pankoliai, šparagai, visi salotų žalumynai, porai, šveicarija mangoldas, prancūziškos pupelės, baklažanai, cukinijos, pipirai.
Dukano dieta: konsolidavimo etapas
Kiek truks šis etapas, priklauso nuo to, kiek numetėte svorio, atsižvelgiant į penkias dienas už kiekvieną kilogramą. Pavyzdžiui, jei numetėte 40 svarų, turite tai sekti 40 x penkias dienas, t. Y. 200 dienų arba šešis mėnesius ir 20 dienų. Šiame etape jums leidžiama: Du griežinėliai rupios duonos per dieną. 40 g sūrio per dieną. Dvi porcijos krakmolingo maisto per savaitę. Avienos ir kiaulienos kepsnys (liesa mėsa). Tada galite valgyti du kartus per savaitę, bet ką, bet ką, bet ir vieną dieną per savaitę, tą pačią dieną.
Dukano dieta: stabilizavimo etapas
Tai yra nuolatinė dieta, kurios turėtumėte laikytis visą likusį gyvenimą, kad išlaikytumėte norimą svorį. Galite grįžti prie to, ką norite, šešias dienas iš septynių, tačiau laikykitės „The Consolidation Phase“ maisto produktų kaip maisto pasirinkimo platformos. Prisiminkite viską, ką išmokote per pirmuosius tris etapus, ir nepažeiskite įgytų gerų įpročių. Visą gyvenimą laikykitės tik baltymų turinčios dienos. Pratimas. Visą gyvenimą kasdien gerkite tris šaukštus avižų sėlenų.
Dukano dieta: geriamojo vandens svarba
Laikydamiesi šios dietos turite gerti daug vandens. Kuo daugiau vandens geriate, tuo daugiau galimybių inkstai turi pašalinti atliekas iš maisto produktų, kuriuos deginate. Vanduo yra geriausias natūralus diuretikas, o vanduo kartu su grynais baltymais galingai mažina celiulitą. Taip pat galite gerti arbatą (žalią, žolelių ir kt.) Ir gazuotus gazuotus gėrimus.
Dukano dieta: trys maistinių medžiagų grupės
Visą maistą galima suskirstyti į tris grupes: angliavandenius, lipidus ir baltymus. Angliavandeniai, nors ir labai malonūs, yra mažiausiai reikalingi - ypač balti angliavandeniai, tokie kaip cukrus, sausainiai ir krekeriai. Lipidai, kurie yra riebalai, yra priešas! Jie yra labiausiai koncentruota forma, kurioje kaupiama perteklinė energija ir padidėja jūsų galimybė priaugti svorio. Taigi venkite maisto produktų, tokių kaip dešrainiai, paštetai, dešros ir saliamiai. Baltymų yra liesuose mėsos gabaluose ir yra labai mažai riebalų. Jautiena yra geras šaltinis, kaip ir vištienos širdys, inkstai, kepenys ir liežuvis. Žuvis taip pat yra geras šaltinis, taip pat kiaušiniai ir varškė.
Dukano dieta: Dukanas visam gyvenimui
Pasiekę ketvirtąjį „Dukan“ dietos etapą ir norite tęsti tai kaip gyvenimo planą, čia yra maisto produktų, kuriuos galėsite valgyti, sąrašas: jautiena, išskyrus šonkaulius ir gabalus, naudojamus troškinimui ir troškinimui. Liekni veršienos gabalai. Paukštiena, išskyrus ančių ir žąsų. Visos žuvys ir jūros gėrybės. Kiaušiniai. Neriebūs pieno produktai. Norėdami įsigyti, spustelėkite čia „Pierre Dukan“ Dukano dieta Spustelėkite ir toliau ieškokite skanių receptų idėjų ...
„Dukan“ dieta: „Peri-Peri“ vištienos krūtinėlės su juodintos kukurūzų salotomis
Su afrikietiškomis ir portugališkomis šaknimis peri -peri prieskoniai yra kupini prieskonių ir skonio - puikiai tinka įvairinti Dukano dietą! Išbandykite mūsų peri -peri vištienos krūtinėlę su juodųjų kukurūzų salotų receptu - salotos puikiai tinka tiems, kurie pasiekė konsolidavimo etapą.
„Dukan“ dieta: „Jerk Chicken“ ir „Coleslaw“
Išskleiskite jogurto ir majonezo padažą iš kopūstų salotų mūsų vištienos ir kopūstų salotų recepte - be to, jis puikiai tinka Dukano bhaktoms!
Dukano dieta: Laimo ir citrinos rūkytos juodadėmės menkės Carpaccio
Dr Pierre Dukan, paimta iš „The Complete Dukan Cookbook“, laimo ir citrinos rūkytos juodadėmės menkės karpacio puikiai dera su Dukano dietos konsolidavimo ir stabilizavimo elementais.
itališkų pupelių troškinys
Dukano dieta: aštrūs kepti vištienos iešmeliai
Šis itin paprastas aštrių ant grotelių keptų vištienos iešmų receptas yra greitas ir lengvas - ir tik iš trijų ingredientų puikiai tinka plakti, kai trokštate ką nors valgyti!
Dukano dieta: skumbrės salotos su pankoliu ir apelsinu
Supakuotas su sveikais baltymais ir aliejais, taip pat su aštriomis salotomis - jūs negalite įveikti mūsų skumbrės salotų su pankoliais ir apelsinais recepto.
Dukano dieta: balta žuvis su mango, juodųjų alyvuogių ir pomidorų salsa
Patenkina ir kupina skonio, bet be jokių angliavandenių - ši balta žuvis su mango, juodųjų alyvuogių ir pomidorų salsos receptu yra Dukano svajonė.
Dukano dieta: Calamari Provençale
Paimtas iš daktaro Pierre'o Dukano „The Complete Dukan Cookbook“, šis kalmarų provincė yra idealus maistas dietos konsolidavimui, stabilizavimui ir kruizui.
Dukano dieta: lengvos jūros gėrybės
Visos žuvys ir jūros gėrybės leidžiamos kiekviename „Dukan“ dietos etape, o tai puiki proga išbandyti jūros gėrybes, kurių galbūt anksčiau neturėjote! Išbandykite mūsų paprastus jūros gėrybių receptus, skirtus linksmybėms ar vakarienei namuose.
Dukano dieta: jūrų velnių kebabai su šonine ir šalaviju
Mėsinga jūrų velnių tekstūra ir stiprūs skoniai šiame jūrų velnių kebabe su šonine ir šalavijo receptu patenkins bet kokį besilaikančio dietos troškimą.
Dukano dieta: keptos vištienos salotos su kiaušiniais, laiškiniais česnakais ir raugintais skrebučiais
Ankstyvosiose stadijose besilaikančios „Dukan“ dietos turėtų atsisakyti skrebučių, tačiau šios keptos vištienos salotos su kiaušiniais ir laiškiniais česnakais yra tokios skanios, kad jų net nepraleisite!
Dukano dieta: Tailando retos jautienos salotos
Šiam švariam ir šviežiam šiam Tajų retų jautienos salotų receptui geriausia naudoti švelnią jautienos filė, tačiau taip pat galite naudoti krevetes ar virtas vištienos skilteles. Tai puikus pietų patiekalas ar vakarienės pradžia.
Dukano dieta: keptos česnakinės krevetės ir grybai
Paimta iš daktaro Pierre'o Dukano knygos „The Complete Dukan Cookbook“, pakepintos česnakinės krevetės ir grybai skirti kruizui, konsolidavimui ir dietos stabilizavimui.
lengvo arbatos pyrago receptas
„Dukan“ dieta: „Serrano“ suvyniota jautienos filė su mišriais grybais
Galite paruošti šią serranu suvyniotą jautienos filė su sumaišytais grybais, skrudintais porais ir raudonosiomis paprikomis su parmezano receptu - patogu pramogauti!
Dukano dieta: kepti kepsniai su balzaminiais pomidorais
Naudodami šviežius vyšninius pomidorus ir neprilygstamą balzaminio acto skonį, šiame tinklinio kepsnio su balzamiko pomidorais recepte nepraleisite angliavandenių.
Dukano dieta: Halloumi, baklažanai ir raudonieji pipirai
„Halloumi“ yra prabangesnis, tačiau būtinai laikykitės sūrio normos - šie halloumi, baklažanų ir raudonųjų pipirų kebabai yra tikras malonumas.
Dukano dieta: virtos vištienos salotos su cukinijomis ir Cannellini pupelėmis
Šios sotios vištienos salotos su cukinijomis ir cannellini pupelėmis yra puikus Dukanui tinkamų daržovių ir daug baltymų supakuotos vištienos receptas.
Dukano dieta: ėrienos kepsnys su artišokais ir prancūziškomis pupelėmis
Pierre'o Dukano iš „The Complete Dukan Cookbook“ paimta ėriena su artišokais ir prancūziškomis pupelėmis yra idealus konsolidavimo ir stabilizavimo patiekalas.
Dukano dieta: cukinijos ir ožkos sūrio tortilija
Palikite bulves ir neskubėkite sūrio, kad mūsų cukinijos ir ožkos sūrio tortilijos receptas taptų Dukanui tinkama greita vakariene ar pietumis.