Yra dešimt pirmykščių įstatymų, kurių reikia laikytis ...
Pasauliui sprendžiant sveikatos problemas pasauliniu mastu, nežinomame klimate mes visi prašome sulėtinti, supaprastinti gyvenimą, grįžti prie savo šaknų ir iš naujo įvertinti savo vertybes, atrodo tinkama, kai ateina į mūsų gerovę, pirmapradis yra naujas progresyvus.
Proto ir kūno ryšys yra gerai išmanomas ir gerai suprantamas, o per naują dešimtmetį mes atsisakome nuobodžių dietų ir melagingų pažadų apie greitus rezultatus, kad pagerintume savo sveikatą taikydami holistinius metodus, ir tai duotų ilgalaikių rezultatų tiek fiziniu, tiek metafiziniu lygmeniu .
DAUGIAU: Paprasti būdai pagerinti žarnyno sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą
Mes kalbėjomės su pagrindiniu sveikatos treneriu „Primal Health“, kuris yra advokatas, tapęs dvasine holistinės sveikatos ir „Paleo Diet“ trenere, Charlene Gisele apie tai, kaip mūsų protėvių dėmesys šiandien galėtų pagerinti mūsų sveikatą.
Kaip lengvai įtraukti dešimt pirmųjų įstatymų į savo kasdienį gyvenimą ir kiekvieno naudą sveikatai
Valgykite augalus ir gyvūnus
Pirminiai principai rekomenduoja valgyti taip, kaip būtų darę mūsų protėviai, todėl pagalvokite, kaip ieškoti maisto, medžioti ir rinkti. Žinoma, tai gali būti neįmanoma šiuolaikinėje visuomenėje, tačiau esmė yra įžvalgumas - atsitraukimas nuo greito prieinamumo ir pramoninio perdirbimo kokybiško ir daug maistinių medžiagų turinčio maisto naudai - ir pagarbus elgesys su savo kūnu, mylint tai, kuo jį deginate.
Man tikrai holistinis ir sveikas požiūris į maistą yra toks, kuris yra kuo arčiau šaltinio (gamtos). Galime pasirinkti visi vietinio, ekologiško, sezoninio ir sveiko maisto produktai, kai reikia valgyti paleolito būdu.
Mėgaukitės mėsa, paukštiena, kiaušiniais ir žuvimi kaip sveikais baltymų šaltiniais, pabandykite virti su sviestu arba aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo kokosų aliejumi, nes šie riebalai jums yra labai naudingi, valgykite vaisius ir daržoves kuo šviežesnius, kad gautumėte visų jų maistinių medžiagų. pabarstykite sėklas ant patiekalų, kad gautumėte papildomos maistinės vertės.
DAUGIAU: Kas yra maudynės miške ir kur galite maudytis miške Jungtinėje Karalystėje?
Venkite nuodingų dalykų
Man sveikas požiūris į valgymą yra matyti, kad jūsų mityba yra gausi, mylėti tai, ką valgote, ir galvoti apie tai, ką „pridedate“ - taigi turtingesnė vaisių ir daržovių įvairovė arba geros kokybės ekologiška mėsa .
Tačiau labai svarbu apsilankyti virtuvėje šiek tiek „Konmari“, nes labai svarbu žinoti, ką taip pat turėtumėte pašalinti iš savo dietos. Pagalvokite apie maisto produktus, kurių visiškai nebuvo iki civilizacijos, įskaitant visą rafinuotą cukrų, saldžius gėrimus, visą perdirbtą maistą, rafinuotus grūdus, tokius kaip makaronai ir pusryčių dribsniai, ir pramoninius/chemiškai pakeistus aliejus (rapsus, saulėgrąžas). Pagrindiniai principai taip pat rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą.
Dažnai judėkite
Mes žinome, kad nesame sėslūs padarai, turintys daug pasekmių sveikatai, susijusius su per daug laiko praleidimu sėdint arba neaktyviai.
Galbūt negalėsite padėti dirbti biure, o tai reikalauja gana sėslaus gyvenimo būdo, tačiau yra tiek daug naudingų būdų, kaip sustabdyti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, gerovei ir tinkamumui.
Prieš pradėdami dirbti, pradėkite dieną nuo jogos, rytinės treniruotės ar trumpo pasivažinėjimo dviračiu (net jei einate į parduotuves ar tvarkote reikalus). Pertraukite dieną pietų meto veiklai - galbūt greitam pasivaikščiojimui, kad įsitikintumėte, jog jūsų širdis plaka, kraujas cirkuliuoja ir pailsite nuo kompiuterio ekrano.
Tyrimai parodė, kad 30 minučių pėsčiomis pietūs turi daug naudos psichinei sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs entuziazmas, didesnis atsipalaidavimas, pagerėja fizinė būklė ir kitos sveikatos priemonės
Kelti sunkius daiktus
Šis įstatymas siekia tuos laikus, kai mūsų paleolito protėviai savo gentyse būtų nešę medieną gaisrams, didelius akmenis, kurie buvo naudojami kaip įrankiai, arba sunkius buivolus ir bizonus, kurie būtų buvę sumedžioti.
Šiuolaikinis atitikmuo gali būti tam tikros funkcinės kūno svorio treniruotės įtraukimas į savo kasdienybę-būtini judesiai, kuriuos žmonės galėjo atlikti, pavyzdžiui, savo kūno svorio kėlimas, atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai ir lentos.
Šiuo metu internete galima rasti tiek daug nemokamų internetinių kūno svorio ir „Calthinestic“ treniruočių, todėl šį pirminį dėsnį galima atlikti patogiai (ir izoliuotai!) Savo namuose.
Treniruotės su svoriais yra ne tik raumenų formavimas, bet ir jų privalumai: geresnė laikysena, geresnis miegas, kaulų tankis, svorio metimas, medžiagų apykaitos skatinimas, uždegimo mažinimas ir lėtinių ligų prevencija.
Kartkartėmis sprintas
Šis įstatymas taip pat linkteli į mūsų protėvių „medžiotojų rinkėjų“ gyvenimo būdą ir trumpus kardio pratimus, kurių reikia norint persekioti ir medžioti jų maistą.
Puikus būdas pakartoti šį gyvenimo būdą šiuolaikinėje rutinoje yra „Tabata“ arba „HIIT“ (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) treniruotės. Treneriai visur mėgsta HIIT, nes jie paprastai yra greiti, visada efektyvūs, gali būti pritaikyti beveik bet kokiam kompetencijos lygiui ir tai galima padaryti iš jūsų svetainės. Trumpi kardio pratimai taip pat yra puikus būdas sudeginti maksimalias kalorijas per minimalų laiką.
Miegokite daug
Paleolito epochoje mūsų protėviai pradėjo ir baigė savo dienas, derindamiesi su saule ir gamtos paros ritmu, apšviesdami miego sutrikimus ir „vidurdienio nuopuolius“. -Aš tikrai mačiau šiuos privalumus (ir dar daugiau!), Kai gyvenau pagal ritualinį saulės paprastumą, kai gyvenau su vienuoliais autentiškame Indijos ašrame, Govardhan Eco kaime, į šiaurę nuo Mumbajaus.
Nors esu didžiulė gynėja, kad gyvenčiau pagal gamtos paros ritmą, žinau, kad pabusti saulei tekant ir nusileisti saulei ne visiems įmanoma. Tačiau mes visi galime sukurti reguliarius miego įpročius ir net atpalaiduojančius ritualus prieš miegą, pavyzdžiui, eiti miegoti naktį ir pabusti ryte maždaug tuo pačiu laiku (įskaitant savaitgalius) ir siekti maždaug 6 valandų miego per naktį, kad sumažėtų stresas, uždegimas ir depresija, nors ir pagerina jūsų atmintį, yra budresni ir gali padėti numesti svorio.
plaukuotų baikerių lašinių ir kiaušinių pyragas
Žaisk daugiau
Studijuodami urvų piešinius žinome, kad paleolito gentys maždaug 6 valandas per dieną praleisdavo žaisdamos, kurdamos ir kurdamos meną, o žaidimo idėja yra žmogaus ryšio, tyrinėjimo, intymumo ir sekso svarba.
DAUGIAU: Geriausi vibratoriai, turintys pranašumų - su ekspertų rekomendacijomis dėl sausumo, jautrumo ir dubens dugno tonizavimo
Suaugusiųjų, kovojančių su stresu ir depresija, nuolat daugėja - dėl to nuolat nurodomas spaudimas darbe - todėl žinome, kad turėtume siekti geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros ir skirti daugiau laiko dalykams, kuriuos mylime.
Skiriant laiko žaisti, mylėtis ir būti kūrybingam, padidėja endorfinų kiekis, pagerėja pažinimo funkcija ir primenama, kad intymumas yra šventa mūsų gyvenimo dalis. Manau, kad kiekvieną dieną turėtume skirti laiko meilei, juokui ir žaismingumui - suvokdami žaidimo laiką kaip kokybišką laiką, kai grįžtate pas savo vidinį vaiką su savo vaikais, praleidžiate laiką su draugais veikloje, kurioje nėra ekranų (pagalvokite apie gentį) seserų ratus), mėgautis savo partneriu ir net žaisti su augintiniu.
Visiems, kurie yra užblokuoti su partneriu ar meilužiu, niekada nėra geresnio laiko priimti tantrinio gyvenimo būdo elementus, kuriuos siūlau kaip savo holistinio instruktavimo paslaugos dalį, pagal kurią intymumas, ryšys ir seksas laikomi šventais, o malonumas - gimimo teise !
Gaukite daug saulės spindulių
Pirmykštė teisė lyriškai kalba apie naudą praleisti laiką lauke, kaip būtų darę mūsų protėviai. Man laikas lauke gamtoje yra esminė mano gerovės dalis, ir iš tikrųjų mano požiūris į holistinį sveikatos mokymą yra sutelktas į penkis elementus:
Oras kvėpavimui ir Pranajamai (kvėpavimo būdai), vanduo maudynėms leduose ir pasninkui, žemė pirmykščiai mitybai, įžeminimas ir įžeminimas, dvasia meditacijai ir ugnis tantrai ir šventam seksualumui bei saulės spinduliams.
Kiekvieną dieną išeiti į lauką, net jei tik pasivaikščioti ar pabėgioti ir gauti vitamino D dozę, kurią natūraliai gamina jūsų kūnas tiesiogiai veikiant saulės spinduliams. Vitaminas D kovoja su ligomis, mažina depresiją ir skatina svorio metimą.
Venkite kvailų klaidų
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau pirminiu požiūriu šis įstatymas taikomas nedarant per daug dalykų vienu metu - iš esmės būnant kasdien.
Šiuolaikinę visuomenę blaško blaškymasis ir per didelis stimuliavimas. Mes visi tai darome: rašome žinutes vairuodami, siunčiame el. Laiškus susitikimų metu, kalbamės telefonu valgydami vakarienę.
Skirti laiko atlikti tik vieną dalyką vienu metu atrodo prabangu ir net švaistytis, tačiau tyrimai rodo, kad tai nėra beveik taip efektyvu, kaip mums patinka tikėti, ir netgi gali pakenkti mūsų sveikatai.
Jei darote per daug, tai gali pakenkti jūsų santykiams, sukelti persivalgymą, nes neapdorojote to, ką tą dieną suvalgėte, slopinate kūrybiškumą, yra pavojinga ir sukelia stresą. Skirkite laiko dalyvauti savo kasdienybėje, pritaikydami tiek tai, ką turite padaryti, tiek dalykus, kuriuos norite daryti
Panaudokite savo smegenis
Kaip sakė Ošo, būti kūrybingam reiškia įsimylėti gyvenimą. Galite būti kūrybingi tik tada, jei mylite gyvenimą tiek, kad norite sustiprinti jo grožį.
Kūryba ne tik įkvepia gyvenimą kitokio gylio ir turtingumo; kūrybiškumas leidžia atrasti save, galimybę pasidalyti paslėpta savo puse, skatina mąstymą ir problemų sprendimą bei mažina stresą ir nerimą.
Aš žinau iš savo, kaip Londono bylinėjimosi, laikų, kad naudojimasis savo smegenimis intelektualine prasme nereiškia (ir neturėtų) tik tada, kai kalbama apie išsipildymą ir sveiką, veikiantį protą; todėl skirkite laiko kasdien daryti tai, kas jums patinka, o tai skatina jus kūrybiškai. Tai gali būti menas, dainavimas, kažko kūrimas, hobis ar aistros projektas.
Paprastas ir tikrai gražus būdas integruoti šį įstatymą į mūsų šiuolaikinį gyvenimą yra pradėti žurnalą ir skirti laiko rašyti kiekvieną dieną. Praktikoje neigiamas mintis galima pakeisti teigiamomis, naudojant tokias priemones kaip kasdienis dėkingumas, tiesiog rašant Sąrašas penkių dalykų, už kuriuos esu dėkingas kiekvieną rytą, kad susitvarkyčiau tą dieną.
Turėdami laiko ir atsidavimo šioms praktikoms, galite pakeisti neigiamus mąstymo modelius mintimis, kurios iš tikrųjų padeda. Tai gali labai pakeisti jūsų kasdienę laimę ir komfortą