Avinžirnių dahlų receptas

• Vegetarė

tarnauja:

4

Įgūdžiai:

lengva

Virimas:

40 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	290 kCal	15 proc.
Riebalai	10g	14 proc.

Sužinokite, kaip padaryti šį burnoje tirpstantį avinžirnį tik keliais paprastais žingsniais. Tai puikus garnyras ir tiesiog skanus su naan duona.

pelenė be ausų

Tai lengvai pagaminamas avinžirnių dahl yra puikus pasirinkimas vegetarams. Šis aštrus avinžirnių patiekalas yra toks sveikas ir puikus, jei mėgstate ką nors šiek tiek ugningo. Dalis šio Dhal recepto išeikvoja tik 290 kalorijų vienoje porcijoje, o tai yra sveikas pasirinkimas kaip šoninė, užkandis ar panieka.

Ingridientai

• 1 didelis raudonas svogūnas, perpus perpjautas ir supjaustytas griežinėliais
• 2 šaukštai saulėgrąžų aliejaus
• 2 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos
• 2 šaukštai vidutinio kario miltelių
• 1 didelė bulvė, nulupta ir supjaustyta 3cm kubeliais
• 2 x 400 g (14oz) skardinių avinžirniai, nusausinti ir nuplauti
• 2 pomidorai nulupti, nukošti ir supjaustyti
• Pusė 20 g (1oz) pakuotės šviežio kalendros, supjaustyta
• 2 raudonos aitriosios paprikos, nukoštos ir smulkiai supjaustytos

Metodas

• Švelniai pakepinkite svogūną aliejuje, kol suminkštės. Įpilkite česnako, virkite 1 min., Tada sudėkite kario miltelius ir maišykite ant silpnos ugnies dar minutę.

• Išmaišykite bulves, įpilkite 425ml vandens ir užvirkite.

• Uždenkite ir troškinkite 15 minučių, tada sudėkite avinžirnius ir pomidorus; troškinkite dar 10 min. Įmaišykite kalendrą ir čili.

Spustelėkite, jei norite vertinti (353 įvertinimai) Siunčiate savo įvertinimą