Mažai kalorijų vištienos tikka masala receptas

• Neriebus

tarnauja:

4

Paruošimas:

10 min

Virimas:

45 min

Mityba vienai porcijai		VDR
Kalorijos	392 kCal	20 proc.
Riebalai	18g	26 proc.

Jei skaičiuosite kalorijas šį mėnesį ir žiūrėsite, ką valgote, ši paprasta vištienos tikka masala bus visai šalia jūsų gatvės. Šis patiekalas turi 36 procentus mažiau riebalų nei jūsų vidutinis vištienos tikka masala receptas. Šis patiekalas yra puiki alternatyva, kuriame gausu klasikinių indiškų prieskonių ir skonių, todėl jums nieko nereikės praleisti ar jaustis kaltam. Riebus jogurtas ir gausus daržovių kiekis šiame patiekaloje suteikia tik 392 kalorijas. Šviežio kalendros viršuje šis karis tikrai suteiks veidą. Pabaikite patiekdami su jazminu ar basmati ryžiais ir mėgaukitės!

Ingridientai

• 2 šaukštai tikka masala kario pastos
• 170g kubilo 0% riebaus jogurto
• 3 vištienos krūtinėlės (500 g) supjaustykite į 5-6 gabaliukus
• Purškiant aliejų kepimui
• 1 didelis svogūnas, supjaustytas griežinėliais
• 1 raudonasis pipiras, supjaustytas griežinėliais
• 350g paruošto supjaustyto kubeliais supjaustyto moliūgo
• Praėjo 300ml
• 160ml skardinės kokosų kremo
• Sauja šviežio kalendros
• Kvepiantys ryžiai

Metodas

• Sumaišykite pusę kario pastos su visais, išskyrus 2 šaukštus, jogurto ir žiupsneliu druskos. Įpilkite vištienos, gerai uždenkite ir palikite marinuoti 2 valandas arba per naktį.

• Orkaitę nustatykite iki 220 ° C / 425 ° F / dujų žymos. 7. Įkaitinkite kepimo skardą orkaitėje. Nuvalykite marinatą nuo vištienos ir kepkite 12–14 min., Kol jis pradės gesti.

• Į keptuvę su svogūnais įpilkite 8 purškiamus aliejus, uždenkite ir virkite ant vidutinės ugnies 5-8 min. Suberkite pipirus, moliūgą ir likusią kario pastos masę. Virkite 5 minutes.

• Supilkite pastilę ir kokosų kremą ir užvirkite. Troškinkite 10 min. Sudėkite vištieną ir troškinkite ant silpnos ugnies 5 minutes, kol mėsa suminkštės. Įmaišykite likusį jogurtą ir kalendrą. Patiekite su ryžiais. Kvapūs ryžiai: 200 g jazminų arba basmati ryžių, kaip nurodyta pakuotėje, virkite keliomis lengvai susmulkintomis kardamono ankštimis.