Celiulitas yra neįtikėtinai dažnas ir atrodo iš niekur (dėl to, kad jis yra paveldimas - ačiū mamai!), Tačiau tai nereiškia, kad negalite atsikratyti celiulito nusprendę, kad jums užteko tos apelsino žievelės.
Celiulito sutriuškinimo pratimų ir tinkamos dietos derinys gali turėti didžiulį poveikį tiems gumulėliams ir iškilimams, bet nuo ko pradėti?
Mūsų celiulito dieta nukreipta į probleminę sritį, kuriai, atrodo, labiausiai daro įtaką speneliai (dar žinomi kaip mūsų šlaunys), todėl per tris dienas galite numesti 6 svarus ir išpūsti ir savo celiulitą!
Ištarkite sveikesnėms šlaunims, laikydamiesi trijų dienų dietos celiulito, ir tęskite ją dar tris savaites, kad pamatytumėte dar geresnius rezultatus!
Pirma dalis
Herojų maistas
Įtraukite 3 bananus ir bent 500 ml pieno per dieną, kad padidintumėte svorio metimą ir sumažintumėte celiulitą.
Bananai
Šis vaisius yra puikus mitybos šaltinis. Maždaug 95 kalsų banane yra:
- Kalis padeda pašalinti vandens susilaikymą ir mažina kraujospūdį
- Pluoštas toksinų valymui iš jūsų kūno
- Angliavandeniai energijai gauti
- Vitaminas B6, kalcis, cinkas ir folio rūgštis
Visada rinkitės bananus, kurie yra šiek tiek žali, kad būtų mažiau kalorijų ir būtų nuolat išleidžiama energija.
Pienas
Pienas yra labai svarbus mūsų racionas, nes jame yra:
Visada naudokite nugriebtą pieną, nes jame nėra visų jums reikalingų baltymų ir kalcio, be riebalų. Savo pieną galite ragauti lattes arba pieniškais kapučinais.
Norėdami pakeisti kavą, pereikite prie nugriebto pieno!
Trijų dienų starto planas
Šis lengvas valgymo planas padės jums pradėti gerai. Pakartokite tris dienas.
Pusryčiai:
Nugriebtas latte arba mažai kalcio karštas šokoladas, pagamintas iš nugriebto pieno. 1 bananas patiekiamas su 1 nedideliu puodeliu paprasto neriebaus jogurto ARBA 1 bananu, sumaišytu su 200ml nugriebto pieno, 2 šaukštais neriebaus jogurto ir 1 šaukšteliu medaus
kiaulienos maišyti kepimo padažas lengvai
Ryto vidurys
:
250ml stiklinės nugriebto pieno, kapučino ar latte
Pietūs:
1 bananas su 3 šaukštais neriebaus varškės ir 2 stiklinės vandens su 6 griežinėliais agurko
Vidurdienis:
Kaip vidurdienio rytas
Vakarienė:
200 ml ananasų sulčių prieš vakarienę - joje yra fermento, vadinamo papainu, kuris palengvina virškinimą ir sustabdo pilvo pūtimą. 100 g supjaustytos vištienos krūtinėlės, 30 g tarkuoto sūrio arba 3 griežinėliai kumpio, patiekiami su didelėmis sumaišytomis salotomis: salotų kūdikiams su špinatais, morkomis, 1 valg. Šaukšto saldžiųjų kukurūzų, 1 valg. Šaukšto žirnių, raudonųjų ir geltonųjų pipirų, pomidorų. Užlašinkite 3 šaukštus graikinių riešutų aliejaus ir balzaminio acto užpilo
Desertas:
1 bananas, iškeptas apelsinų sultyse. Pabarstykite 1tp rudojo cukraus, grotelės. Patiekite su 2 šaukštais neriebaus paprastojo jogurto
Išgerkite stiklinę ananasų sulčių prieš vakarienę - joje esantis fermentas padeda virškinti ir sustabdo pūtimo jausmą!
Trijų savaičių celiulito buferis
Pradėkite nuo trijų dienų dietos, tada tris savaites laikykitės šio valgymo plano - tai padės jums numesti pilvas ir iki 12 svarų. Tarp valgymų galite turėti neribotą kiekį nugriebto pieno.
Diena 1
Pusryčiai:
Bananų kokteilis: sumaišykite 1 bananą su šaukštu neriebaus paprasto jogurto, 300 ml nugriebto pieno ir 1 šaukšto medaus
Pietūs:
Mažas puodas neriebaus varškės sūrio su 1 supjaustytu bananu
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. 170 g vištienos krūtinėlės be odos, supjaustyta griežinėliais ir pakepinta, sumaišyta su veg1 griežinėliais supjaustytu bananu ir 2 šaukštais neriebaus varškės
2 diena
Pusryčiai:
Bananų kokteilis: sumaišykite 1 bananą su šaukštu neriebaus paprasto jogurto, 300 ml nugriebto pieno ir 1 šaukšto medaus
Pietūs:
250ml nugriebto pieno. 2 „Ryvita Multigrain“, ant kurių užpilamas 1 valgomasis šaukštas neriebaus minkšto sūrio ir 1 supjaustytas pomidoras. 1 bananas
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. 170g baltos žuvies filė, iškepto nugriebtame piene. Patiekite su 3 šaukštais garintų špinatų, 3 šaukštais morkų tyrės ir 3 brokolių žiedlapiais. Šviežių vaisių salotos su 1 bananu, ½ obuolio, 3 braškėmis ir 6 vynuogėmis, patiekiamos su 2tsp pusriebiu crème fraiche
3 diena
Pusryčiai:
1 skiltelė grūdėto skrebučio, nesočiojo skonio ir 2 šaukšteliai medaus. 1 bananas. 1 nugriebto latte arba 250ml stiklinės nugriebto pieno
Pietūs:
2 Ryvitas, 2tsp žemės riešutų sviesto, 1 supjaustytas bananas. 250ml stiklinės nugriebto pieno
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. 1 lašišos filė, 1 šaukštelis raketinio pesto ir 2 griežinėliai Parmos kumpio. Džiovinkite su aliejumi ir kepkite 30 min. Patiekite su daržovėmis. Vaisių salotos su 1 supjaustytu bananu ir 8 braškėmis
4 diena
Pusryčiai:
30 g specialaus K su 1 supjaustytu bananu ir 300 ml nugriebto pieno. 1 nugriebta latte
Pietūs:
Porcija šviežių vaisių salotų su 1 bananu, 3 braškėmis, 3 griežinėliais mango, 1 valgomasis šaukštas mėlynių ir 6 vynuogėmis. Patiekite su nedideliu neriebiu jogurtu
Vakarienė:
Omletas: 1 kiaušinio trynys, 3 kiaušinių baltymai, įdaryti mažame puode su neriebiu varškės sūriu. Patiekite su žalių vandens kruopų salotomis su 2 šaukštais vinaigrette padažo. Šviežių vaisių salotos (kaip 2 diena)
5 diena
Pusryčiai:
30 g specialiojo K su 1 bananu ir 300 ml nugriebto pieno
Pietūs:
2 geriausi „Ryvitas“ su hummu ir pomidorais. 120g neriebaus jogurto, 1 banano. 1 nugriebta latte
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. Neribotas daržovių keitimas su 3 šaukštais ryžių ar kuskuso patiekiamas su 1 valgomuoju šaukštu sojų padažo ir 1 šaukštu pušies riešutų. Vaisių salotos (kaip 3 diena)
6 diena
Pusryčiai:
1 „Weetabix“, 1 supjaustytas bananas ir 250 ml nugriebto pieno
Pietūs:
Tuno salotos. 2 šaukštai neriebaus jogurto ir 1 supjaustytas bananas
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. Neribotas maišant keptas daržoves su sauja makaronų, 2 šaukštais pjaustytų pomidorų alyvuogių aliejuje ir česnaku bei 2 šaukštais parmezano. Bananas ir varškė (kaip 1 diena)
7 diena
Pusryčiai:
2 „Ryvita Multigrain“ su 1 bananu ir 1 šaukšteliu neriebaus crème fraiche. 250ml nugriebto pieno
Pietūs:
2 griežinėliai vištienos, salotos su 2tp garstyčių padažu. Šviežių vaisių salotos. 2tp neriebaus jogurto
Vakarienė:
250ml ananasų sulčių. Kepta vištienos eskalopė su 3 šaukštais ratatouille. 1 bananas ir varškė (kaip 1 diena)