Diena 1
Pusryčiai 1 riekelė rupių miltų skrebučių su 1 apkeptu kiaušiniu (idealiu atveju-omega 3 praturtintas kiaušinis). 200 ml vaisių sulčių ir 1 neriebus jogurtas Pietūs Pusė dėžutės bet kokios šviežios daržovių ar pupelių sriubos. Salotos iš salotų, salierų ir morkų lazdelių bei 125 g (4½ oz) neriebaus varškės ir 2–3 „Ryvita“ Užkandis 25 g (1 oz) migdolų arba kito mažo riešuto su 4-5 džiovintais abrikosais Vakarienė 1 „Portabella“ grybas su 100 g (4 uncijos) minkšto tofu, sutrintas su 1 šaukštu pesto ir supjaustytomis juodosiomis alyvuogėmis. Patiekite su ratatouille raudonųjų/žaliųjų pipirų, baklažanų ir svogūnais, pakeptais iki minkštos
slyvų pudingo receptas
2 diena
Pusryčiai 40 g avižinių dribsnių, pagamintų pagal nurodymus, su nugriebtu pienu. Ant viršaus uždėkite 1 saują uogų, 1 supjaustytą obuolį ir 25 g (1 oz) riešutų Pietūs Sumuštinis iš 50 g konservuotų lašišų, šiek tiek majonezo, agurkų, salotų. Plius 2–3 saujos morkų ir salierų lazdelių su 1 šaukštu salsos Užkandis 25 g (1 oz) migdolų arba kito mažo riešuto su 4-5 džiovintais abrikosais Vakarienė 125 g (4½ oz) skrudintos vištienos krūtinėlės su 1 šaukštu konservuotų pomidorų, 25 g (1 oz) tarkuoto neriebaus sūrio. Patiekite ant vytintų špinatų lovos su 2–3 naujomis bulvėmis
3 diena
Pusryčiai Smoothie iš 125 g (4½ oz) sojos jogurto, 150 ml (& frac14; pt) nugriebto pieno, 1 banano, nuo 4 iki 5 saujų bet kokių uogų. Plius 1 riekė rupios duonos skrebučių Pietūs Pusė dėžutės šviežios pomidorų sriubos, patiekiama su 1 pilno grūdo pitta, užtepta 25 g (1 oz) neriebaus minkšto sūrio ir įdaryta pomidorų bei baziliko lapeliais Užkandis 2 „Ryvita“ krekeriai su 25 g (1 oz) trinta avokadu Vakarienė 125 g (4½ oz) baltos žuvies keptuvės, keptos Cajun prieskoniuose ir patiekiama su 150 g (5 oz) saldžiųjų bulvių skiltelėmis, apšlakstytomis alyvuogių aliejumi ir skrudinta, ir nedidelėmis jūsų pasirinktomis salotomis
4 diena
Pusryčiai 40 g (1½ oz) visų sėlenų su 150 ml (& frac14; pt) sojos pieno. Įpilkite 1 bananą ir bet kurį kitą vidutinio dydžio vaisių gabalėlį (ty obuolį, apelsiną, kriaušę, persiką) Pietūs 75 g (3 oz) vištienos krūtinėlės, patiekiamos su neribotais neriebiais kopūstų salotomis. Įpilkite 25 g (1 oz) žemės riešutų ir 25 g (1 oz) tarkuoto sūrio Užkandis 1 obuolys, perpjautas per pusę, ir kiekviena pusė aptepama 1 šaukšteliu migdolų sviesto Vakarienė 125 g (4½ oz) lašišos kepsnio, keptas ant grotelių ir patiekiamas su 150 g (5oz) saldžiųjų bulvių koše ir neribotu kiekiu brokolių 5 diena
Pusryčiai 2 pilno grūdo skrebučiai su 2 šaukštais migdolų arba žemės riešutų sviesto ir 1 sauja supjaustytų braškių. Gerkite su 150 ml (& frac14; pt) karšto nugriebto pieno Pietūs 50 g (2 oz) makaronų (sauso svorio), pagamintų iš salotų su neribotais vyšniniais pomidorais ir 25 g (1 oz) fetos Užkandis 1 sauja juodųjų arba žaliųjų alyvuogių ir 6–10 migdolų Vakarienė Įvairios daržovės (ty cukinijos, raudonieji pipirai, moliūgai, svogūnai), pakepintos trupučiu alyvuogių aliejaus, užpiltos 100 g (4 uncijos) tofu griežinėliais, marinuotais trupučiu imbiero ir sojos padažo
6 diena
yra bekonas be lieknėjimo pasaulyje
Pusryčiai 100 g (4 uncijos) minkšto tofu, sumaišyto su kapotais pomidorais ir laiškiniais česnakais. Patiekite su 200 g (7 oz) mažai cukraus keptų pupelių Pietūs 1 pilno grūdo pitta su trupučiu salsos ar harisos pastos, salotos, pomidorai, 2–3 falafelio rutuliai. Patiekite su 100 g (4 oz) tzatziki padažu ir salierų lazdelėmis Užkandis 125 g (4½ oz) puodo su neriebiu jogurtu ir 2 „Ryvita“ užtepėlėmis su bet kokia mažai cukraus džemu Vakarienė 100 g (4 oz) ėrienos gabaliukus užplikykite 200 g (7 oz) „Loyd Grossman Balti“ padaže, įpilkite 2–3 saujų špinatų ir 2–3 supjaustytus abrikosus. Patiekite su 25 g (1 oz) basmati ryžių
7 diena
Pusryčiai Pusė viso grūdo pyrago su 50 g (2oz) neriebaus grietinėlės sūrio ir 50g (2oz) rūkytos lašišos. Patiekite su 200 ml apelsinų sulčių Pietūs 100 g (4 oz) vištienos, jautienos ar ėrienos, patiekiamos su 2–3 naujomis bulvėmis, neribotomis morkomis, brokoliais ir Briuselio kopūstais bei 1 šaukštu padažo Užkandis 125 g (4½ oz) neriebaus sojos jogurto su bet kokiu vaisiu Vakarienė Salotos iš 75 g (3 oz) neriebaus mocarelos, supjaustyto pomidoro ir susmulkinto baziliko, apšlakstytos alyvuogių aliejumi. Patiekite su dideliu traškios ruginės arba rupios duonos gabalėliu
Perskaitykite pagrindus apie 21 dienos detoksikacijos dieta
Perskaitykite kitus 21 dienos detoksikacijos dietos meniu