Alternatyvios dienos dieta (dar vadinama pertraukiamuoju badavimu, ilgaamžiškumo dieta ir „Up Day Down Day“ dieta) skatina valgyti pusę savo įprastų kalorijų kas antrą dieną. Tai, matyt, sužadina liesą geną, kuris skatina kūną deginti riebalus.
Dešimtajame dešimtmetyje buvo nustatyta, kad mažai kaloringa dieta padidino gyvenimo trukmę maždaug 30%. Viskas labai gerai, bet nedaugelis iš mūsų būtų pasirengę laikytis amžinos dietos.
Tačiau 2003 m. Mokslininkas Markas Mattsonas atrado, kad šia nauda sveikatai taip pat galima džiaugtis, jei kalorijos būtų mažinamos tik kas antrą dieną.
Gimė alternatyvios dienos dieta! Sužinokite, kaip tai padaryti, naudodamiesi mūsų mitybos planu.
Dr James Johnsonas parašė knygą „Alternatyvios dienos dieta“, paremtą
teorija, kad perpus sumažinsite kalorijų kiekį kas antrą dieną
numesti svorio.
Jis siūlo atsisakyti kalorijų suvartojimo perpus kiekvieną dieną
dvi savaites pradėkite dietą, tada pradėkite tai daryti kas antrą dieną
dieną. Tai padės išlaikyti jūsų pradinį svorio metimą. Jei norite prarasti
daugiau, tada jums reikės sumažinti kalorijas „prastovų dienomis“ iki
apie 35%.
Kasdien suvartojama 2 000 kalorijų moterims ir 2 500 kalorijų.
Kaip veikia alternatyvios dienos dieta?
Kai kurie mokslininkai mano, kad sumažėjęs kalorijų suvartojimas sukelia a
liesas genas, kuris turėtų įsitraukti. Šis genas, vadinamas SIRT1, blokuoja kitą geną
nuo riebalų kaupimo.
Tada jūsų kūnas pradės naudoti jūsų riebalų atsargas, todėl priversite prarasti
svoris.
Kam tinka alternatyvios dienos dieta?
Dieta tinka visiems, kurie nekenčia atimti sau skanu
maisto, nes „valgymo dienomis“ galite valgyti tai, kas jums patinka (be abejo,
išpūtimas).
Dieta taip pat tinka tiems, kurie nenori laikytis sunkumų
maitinimo planus arba kas atsisako išpjaustyti kokį nors konkretų maistą.
Valgymo planas yra tas, kurio galite laikytis visą gyvenimą, nes valgysite tik pusę savo
normalus vartojimas „žemomis dienomis“ išlaikys jūsų svorio metimą.
Šį planą tvirtina dr. Jamesas Johnsonas, kuris sugalvojo alternatyvios dienos dietą
gali sumažinti astmos simptomus, užkirsti kelią širdies ligoms ir krūties vėžiui bei priversti jus gyventi ilgiau.
Skeptikai nerimauja, kad labai mažai kalorijų turintis valgymo planas neskatina
sveika, subalansuota mityba.
Savo šventėje turite įsitikinti, kad valgote daug vaisių ir daržovių
dienų “. Gali kilti pagunda valgyti daugybę greito maisto, kai esi
leidžiama, tačiau jūs turite būti drausmingi ir įsitikinti, kad duodate
jūsų kūnui reikalingų vitaminų ir mineralų.
Jūs turite mokėti leisti laiką sudedant kalorijas
„Greitos dienos“.
Ką veikiate laikydamiesi alternatyvios dienos dietos?
Pirmąsias dvi valgymo plano savaites kalorijų kiekį reikia sumažinti perpus kiekvieną dieną .
Po šio pasninko grįžkite prie to, ką paprastai darote
Kitą dieną ir laikykitės pasninko tomis dienomis.
Įsitikinkite, kad turite daug vandens kiekvieną dieną ir reguliariai mankštinkitės
jūsų „šventės“ dienos.
„Žemas dienas“ (arba badavimo dienas) turėtumėte valgyti tik jūs
pusę suvartojamų kalorijų. Moteriai tai yra 1000 kalorijų, vyrui,
1250.
Norėdami padėti suskaičiuoti, pasirinkite iš patiekalų ir užkandžių
žemiau. Nepamirškite gerti daug vandens ir pridėti visų kalorijų
gėrimų, kuriuos taip pat turite.
Alternatyvios dienos dietos mažai kaloringi pusryčiai
Granatų, aviečių ir bananų kokteilis
169 kalorijos
Košė su riešutais ir vaisiais
253 kalorijos
Skinnier kepė pusryčius
8 colių šokolado kempinių receptas
472 kalorijos
Pusryčių bandelės
250 kalorijų
Alternatyvios dienos dietos mažai kalorijų salotos
Skrudinta cukinija ir pomidorų kuskusas
426 kalorijos
Alternatyvios dienos dietos mažai kalorijų sriubos
Lęšių ir šoninės sriuba
240 kalorijų Rosemary Conley pipirų sriuba
141 kalorija
Morkų ir porai sriuba
120 kalorijų
Morkų ir mėtų sriuba
140 kalorijų
Liesa tvenkinio žirnių sriuba
377 kalorijos
Toskanos pupelių sriuba
kas yra epidurija
211 kalorijų
Alternatyvios dienos dietos mažai kalorijų vakarienės
Cukinijos tešla kepama
293 kalorijos
Tunas su nektarino salotomis
264 kalorijos Neriebi žuvis ir traškučiai
428 kalorijos
Saldi aitriosios paprikos lašiša
345 kalorijos
Alternatyvios dienos dietos mažai kalorijų pudros
Neriebus citrinų ir uogų ritinys
297 kalorijos
Lipni kriaušių ir šokolado pudingas
313 kalorijų
Alternatyvi diena - dietiniai mažai kalorijų užkandžiai
Vienas ryžių pyragas - 35 kalorijos
Mažas šakelių krepšys - 97 kalorijos
3 salierų lazdelės, įdarytos varške - 75 kalorijos
8 anakardžių riešutai - 100 kalorijų
„Cadbury's Flake“ - 99 kalorijos
Pramogos dydžio pieno kelias - 76 kalorijos
Alternatyvi diena - dieta mažai kaloringi gėrimai
125 ml stiklinės raudonojo arba sausojo baltojo vyno - 85 kalorijos
Šampano fleita - 90 kalorijų
Dietinės citrinos „Bacardi Breezer“ - 98 kalorijos
Jei norite, kad jūsų dieta būtų lankstesnė, išbandykite „goodtoknow“ dietų klubą, jokie maisto produktai nėra uždrausti ir mūsų sumanumo dėka galėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį maisto keitimo ir receptų paieškos įrankiai. Išbandykite, prisiregistruokite nemokamai nemokamam 5 dienų bandomajam laikotarpiui.
