Visi esame patyrę gyvenimo negailestingumą, tai yra išsipūtimą. Jūs atsibundate laimingu, palyginti plokščiu skrandžiu ir einate miegoti su sunkiu sukamu pilvu.
Visi esame patyrę gyvenimo negailestingumą, tai yra išsipūtimą. Jūs atsibundate laimingu, palyginti plokščiu skrandžiu ir einate miegoti su sunkiu sukamu pilvu.
Pūtimas niekada nėra įdomus. Tai dažniausiai atsiranda dėl per didelio dujų susidarymo ar kitų virškinimo sistemos sutrikimų ir gali sukelti rimtą diskomfortą. Nors pilvo pūtimas gali būti ir rimtesnių priežasčių, yra ir paprastų būdų, kaip jį išlaikyti ir panaikinti tą „pilną“ jausmą ...
Žaisti detektyvą
receptai iki 400 kalorijų
Hannah Braye, mitybos terapeutas Bio-kultas paaiškina, kad jautrumas tam tikriems maisto produktams gali būti didelė virškinimo simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, varomoji jėga.
„Laikykite dienoraštį apie tai, ką valgote, ir simptomus, kuriuos patiriate, kad pamatytumėte, ar yra kokių nors modelių. Arba apsvarstykite pašalinimo dietą; trumpam laikui pašalinkite dažniausiai sunkinančius maisto produktus, tokius kaip glitimas, kviečiai ir pieno produktai, o po to vėl juos įveskite “,-sako ji.
Pašalinkite blogąsias bakterijas
„Dažna pilvo pūtimo priežastis yra žarnyno bakterijų disbalansas“, - atskleidžia Hannah.
'Patogeninės (blogos) bakterijos žarnyne gamina daugiau dujų nei naudingos rūšys, o tai gali padidinti pilvo pūtimo simptomus.'
Be to, padidinus natūralių antimikrobinių maisto produktų, tokių kaip žalias česnakas, svogūnai, raudonėliai, gvazdikėliai, ciberžolė ir kokosų aliejus, vartojimą, galite sumažinti žarnyne esančius kenksmingus organizmus.
Aš išbandžiau storosios žarnos drėkinimą ir čia yra sąžiningas pasakojimas apie tai, kaip jis jaučiasi (ir kiek poo pamatysite)
Subalansuoti ir atkurti
Suteikite savo žarnyno bakterijoms papildomos paramos, vartodami geros kokybės gyvų bakterijų papildą. Mums patinka „Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula“, tačiau jūs taip pat galite padėti palaikydami įvairius raugintus maisto produktus, tokius kaip sūryti kopūstai, kimchi, paprastas probiotinis jogurtas, miso kefyras ir kombucha.
Mirkykite ankštinius ir ankštinius augalus
būdamas globotinis
Mes visi žinome pupelių poveikį, bet kadangi ankštiniai ir lęšiai yra pilni maistinių medžiagų ir skaidulų, būtų gėda jų visiškai išvengti.
„Mirkykite juos šaltame vandenyje per naktį arba kelias valandas prieš virimą, kad būtų lengviau virškinti“, - aiškina Hannah. 'Tai taip pat deaktyvuoja junginius, vadinamus fitatais, o tai reiškia, kad mes absorbuojame daugiau maistinių medžiagų.'
Stebėkite gumą
Nors kramtomoji guma puikiai išlaiko kvėpavimą, ji gali praryti oro perteklių, o tai savo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą.
Sustabdykite stresą
Tai daugelio ligų priežastis, tačiau užsitęsęs stresas gali pakenkti mūsų virškinimo sistemai, nes jis yra susijęs su smegenimis per klajoklį nervą - vieną iš kaukolės nervų, jungiančių smegenis su kūnu.
„Kai patiriame stresą, gaminame mažiau skrandžio rūgšties ir virškinimo fermentų, o mūsų žarnyno bakterijos gali būti neigiamai paveiktos, padidėja pilvo pūtimo rizika“, - sako Hannah, kuri rekomenduoja skirti laiko sau ir užtikrinti gerą nakties miegą.
Valgykite apgalvotai
Hannah paaiškina, kad virškinimas prasideda smegenyse, nes mes skiriame laiko savo maistui paruošti, jo kvapui ir tekstūrai apdoroti ir numatyti valgyti.
kaip pasigaminti burokėlių čatnį
„Tai padeda virškinti mūsų virškinimo sultis. Gaminant maistą nuo nulio ir skiriant laiko mėgautis maistu, nesiblaškant kompiuteriams ar televizoriui, padidės skrandžio sultys ir pagerės virškinimas, taip pat gerai sukramtysite maistą “, - sako ji.
Pratimas
„Woman & Home“ sveikatos redaktorė Lucy Gornall paaiškina, kad judėjimas apskritai, nuo pasivaikščiojimo lauke iki sporto salės, padės išlaisvinti dujas ir judėti.
Stebėkite druską ir saldiklius
Ir natris, ir saldikliai, ypač sorbitolis, gali sukelti pilvo pūtimą, aiškina Lucy. „Be to, daugelyje perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, trūksta skaidulų, o tai padeda judėti“, - priduria ji.