Dieta 400-600-600 buvo išdėstyta Anglijos visuomenės sveikatos naujosiose gairėse, siekiant padėti suaugusiems žmonėms nevalgyti perteklinių kalorijų kasdien. Naujausi duomenys rodo, kad vidutiniškai suvartojame nuo 200 iki 300 daugiau kalorijų, nei mums reikia kasdien.
Naujas mitybos planas, pavadintas kampanija „Vienas tu“, buvo pradėtas siekiant kovoti su „kalorijų šliaužimu“, dėl kurio maždaug du trečdaliai Anglijos suaugusiųjų turi antsvorį ar nutukimą.
Bet jei tikėjotės sudėtingų rekomendacijų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, paaiškėja, kad patarimas yra gana paprastas ir patrauklus.
Kad neatsitiktų, kiek kalorijų suvartojate kasdien, „Public Health England“ ragina žmones laikytis 400–600–600 taisyklės.
Naujojo 400–600–600 plano tikslas - neleisti suaugusiesiems vartoti kalorijų pertekliaus, o tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą
Koks yra 400-600-600 planas?
Nauja dieta reiškia, kad pusryčiams turėtumėte suvalgyti apie 400 kalorijų, 600 - priešpiečiams ir 600 - vakarienei, taip pat pora sveikesnių užkandžių ir gėrimų.
Antgalis, sukurtas siekiant užtikrinti nykščio taisyklę, o ne svorio metimo programą, užtikrina, kad suaugusieji laikytųsi rekomenduojamos dienos kalorijų normos - 2 000 moterų ir 2500 vyrų kiekvieną dieną.
Kad galėtumėte laikytis plano, galite atsigaivinti ne daugiau kaip 500 kalorijų patiekalų ir išgerti maždaug 100 kalorijų desertą.
vaisinis vištienos karis su sultanomis
Charlie Richards fotografijos lim
Ši kepta dešra ir pankolio gnocchi gratinas yra 426 kalorijos, tai reiškia, kad pagal 400–600–600 planą jums liko 174 kalorijos desertui ar gėrimui
Kodėl buvo sukurtas 400–600–600 planas?
Papildomos kalorijos, kurias suaugusieji suvartoja kasdien, kaupiasi ir gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą - dėl to gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas ir kai kurie vėžiai, todėl Anglijos visuomenės sveikata paskelbė planą 400–600–600.
PHE vyriausiasis dietologas dr. Alisonas Tedstone'as teigė: „Akivaizdu, kad daug kalorijų lemia perteklinės kalorijos. Užimtas gyvenimas ir per didelis maisto kiekis reiškia, kad mes dažnai valgome daugiau maisto, nei įsivaizduojame - ypač tada, kai griebiamės maisto. Tai gali turėti didelę įtaką mūsų juosmenims ir mūsų sveikatai.
„400-600-600 antgalis gali padėti žmonėms sveikiau pasirinkti valgant ir geriant kelyje. Džiaugiamės matydami pagrindines gatvių bendroves, reklamuojančias mažesnio kaloringumo galimybes, ir tikimės, kad daugiau paseks tokiu pavyzdžiu “.
ar galite dvigubai sirgti skarlatina
Kaip valgant galima laikytis 400–600–600 plano?
Vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių žmonių suvalgymą daugiau kalorijų nei jiems reikia, yra valgymas lauke. Siekdami išspręsti šią problemą, „Public Health England“ bendradarbiauja su daugeliu mažmenininkų, siekdami suteikti klientams sveikų maisto produktų.
Greggsas, „McDonalds“, „Starbucks“ ir „Subway“ dalyvauja programoje, kurios metu klientams bus rodomos 400 ir 600 kalorijų miltų parinktys reklamos, parduotuvių reklamos, socialinės žiniasklaidos ir kitų internetinių kanalų pagalba.
Laikantis kalorijų ribos, visi rekomenduojami valgiai taip pat bus mažesni už maksimalias cukraus, sočiųjų riebalų, druskos rekomendacijas.
„McDonalds“ jau šiais metais pristatė savo meniu „Meals Under“ rinkinius, kurie suteikia klientams įvairių patiekalų, kurių kalorijos yra mažesnės nei 400 ar 600.