HITT treniruotė arba didelio intensyvumo treniruotės nėra nauja mankštos koncepcija.
Tačiau dėl padidėjusio tokio tipo greito ir tikslingo treniruotės HIIT treniruotės tampa populiaresnės nei bet kada anksčiau!
O geriausia dalis? Didelio intensyvumo treniruotės, arba HIIT treniruotės, nėra skirtos tik ypač tinkamiems gimnastikos mėgėjams. (Ir ačiū gerumui už tai!)
Būkime sąžiningi: kai užimtos mamos, ašarojančios visur, prižiūrėdamos vaikus, naminius gyvūnėlius, kitas puseles ir dievas žino, kas dar, mes nutraukėme savo darbą.
Taigi kai mes pradėjome galvoti apie 30 dienų HIIT treniruotės iššūkio pranašumus, greitai supratome, kad tai gali būti tik sprendimas, kurio mes ieškojome!
Įsitraukite į mūsų užimtas kasdienes užduotis, kurios garantuoja, kad jos veiks - tai laimėjimas laimi.
HIIT treniruotės yra tokios populiarios, nes yra viena iš geriausių būdų suderinti kardio mankštą su stiprinančia ir tonizuojančia mankšta.
Užpildę trumpą pratimo „sprogimą“, jūs maksimaliai išnaudosite laiką, kurį praleidote pūsdami ir pūsdami, ir matysite maksimalią naudą!
„Nutracheck Fitness“ ekspertė Kelly Marshall parodo, kaip namuose išbandyti HIIT treniruotės pratimus.
Jos kūno rengybos iššūkis lengvai išdėstomas, kad galėtumėte tiksliai pamatyti, kuriuos pratimus turite atlikti kiekvieną mėnesio dieną - yra net pavyzdžių, kaip kiekvieną pratimą atlikti. Taigi, nėra jokių pasiteisinimų, ponios!
Jei jaučiate, kad jums reikia šiek tiek padrąsinimo, kodėl gi neįsitraukus į savo draugus ar antrąją savo pusę? Tokiu būdu jums bus dvigubai didesnė tikimybė, kad prisijungsite prie HIIT treniruotės.
Koks yra HIIT treniruočių planas?
Kelly sako: HIIT treniruotės tikslas yra priartėti prie kiekvieno treniruotės aspekto maksimaliomis pastangomis - „išlyginti“ per tą laiką ar kartojimus, kurie nurodyti plane. Tai optimizuoja treniruotės intensyvumą, tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų ir gaunama daugiau fitneso naudos!
kaip padaryti "Lancashire hotpot"
Šiuo kūno svorio metodu naudojame penkis paprastus HIIT treniruotės pratimus.
Skirtingai derinami, jie sukuria įvairius HIIT pratimus, kurių paklausa didėja, nes prisitaikote prie treniruočių ir geriau suprantate.
kaip padaryti riešutą trapų
30 dienų HIIT treniruotės iššūkis:
Pradėti savo 30 dienų HIIT iššūkį negalėjo būti taip paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųskite savo planą naudodamiesi žemiau pateikta nuoroda, atsispausdinkite ir pritvirtinkite kur nors, kas motyvuos jus atlikti kasdienes treniruotes.
NEMOKAMĄ 30 dienų HIIT iššūkį galite atsisiųsti čia
HIIT treniruotė: judesiai
Kelly demonstruoja, kaip patobulinti kiekvieną iš penkių judesių, kuriuos turite žinoti, kai priimate 30 dienų HIIT treniruotės iššūkį:
1. Statinė lentos
Gulėdami ant priekio, prieš traukdami pilvo raumenis ir pakeldami save ant kojų pirštų ir alkūnių, alkūnėmis atsukite po pečiais.
Laikykite šią „lentos“ padėtį tam tikrą laiką (jei pavyks išlaikyti neprarandant pilvo raumenų aktyvavimo). Jei tai yra per sunku, pakeiskite į saugesnę padėtį keliais ant grindų.
2. Pritūpimai ore
Kojas pečių pločio atstumu, stumkite dugną atgal ir sulenkite kelius žemyn link grindų. Ištieskite rankas priešais save, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ir leistumėte pritūpti žemiau.
Siekite pritūpti kuo žemiau, nes jaučiatės patogiai - optimaliausia būtų, kai jūsų šlaunys pasiektų tašką, kur jos yra lygiagrečios grindims.
Dabar suriškite apačią, kad atsistotumėte ir pakartotumėte tiek kartų pakartojimų, kiek galite per nustatytą laiką.
3. Alternatyvūs lunges
namų sandoriai arbatmedžio aliejus
Ženkite didelį žingsnį į priekį kairiąja koja ir sulenkite abu kelius, kad susidarytumėte pasvirimą į priekį - abu keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu, o užpakalinės pėdos kulnas turėtų būti pakeltas.
Kai užpakalinis kelio kraštas palietė grindis, priekine koja pastumkite atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Kartokite judesį kita koja. Tęskite kintamąsias lundas visą laiko tarpą.
4. Nuleidimas
Tai klasikinio burės pusbrolis, tačiau vietoj krūtinės ir likusio kūno, liečiančio grindis, žmogus patenka į (kaip atrodo) spaudimo pradžią.
Nuo stovimo padėkite rankas ant grindų priešais save ir išmeskite kojas už nugaros, kad nusileistumėte ant kojų pirštų, padėdami lentą.
Įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra sandari visoje vietoje (kad apsaugotumėte nugarą). Laikykite krūtinę per rankas, kad krūvis išliktų ant šerdies, o ne ant kaklo.
Šokinėkite kojas atgal link rankų ir tada atsistokite. Tai yra vienas pakartojimas, tęskite visą laiko tarpą.
5. Kelių diskai
Norėdami atlikti kelio sąnario važiavimą, pradėkite paspausdami aukštyn, krūtinė iki galo per rankas (tai įtraukia pagrindinius raumenis). Laikydami įtemptus pilvo raumenis, o kūną vis tiek, pakelkite kelį link alkūnės, geriausia, jei alkūnė lengvai liečiasi.
Tada padėkite koją atgal į pradinę padėtį ir, pakeldami tą kelį į tą pačią šoninę alkūnę, pakelkite kitą koją.
Siekite šiuos judesius atlikti kuo mažiau pakeisdami klubus, išlaikydami kūną lygiagretų. Tęskite visą laiko skalę.