Liga, kai girdite lieknus žmones, teigiančius, kad jų greita medžiagų apykaita yra jų lieknos figūros paslaptis? Paspartinkite savo galimybes, naudodamiesi mūsų lengva mitybos ir mankštos patarimais
Liga, kai girdite lieknus žmones, teigiančius, kad jų greita medžiagų apykaita yra jų lieknos figūros paslaptis? Paspartinkite savo kūno svorį šiais lengvais dietos ir mankštos patarimais ...
Vaizdo kreditas: Grubus sveikata Tai vaizdas 1 iš 15
Visada valgykite pusryčius
Pirmasis ryto valgymas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pradeda greitą metabolizmą. Pusryčiaudami jūsų kūnas praneša, kad esate pakilęs ir judate, ir esate pasirengęs pradėti deginti riebalus.
PATARIMAS: Pradėkite dieną teisingu keliu pagal vieną iš mūsų sveikų pusryčių receptų.
Tai vaizdas 2 iš 15
Turėk kuprinę
Norite greičiau suskaidyti riebalus? Sakoma, kad žalioji arbata turi natūralių savybių, kurios skatina medžiagų apykaitą dirbti sunkiau.
PATARIMAS : Jei jums nepatinka kartaus žaliosios arbatos skonis, rinkitės maišytą arbatą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ir apelsinų žiedą.
Tai vaizdas 3 iš 15
Gerti daugiau vandens
Būtina gerai hidratuoti, nes tai padeda kūnui išstumti toksinus ir gaminti energiją, kuri padidina jūsų medžiagų apykaitą.
PATARIMAS: Kiekvieną rytą užpildykite dviejų litrų vandens buteliuką ir visą dieną gurkšnokite iš jo, kol viskas praeis.
noriu aprengti savo vyrą moterimi
Tai vaizdas 4 iš 15
Pasukite šilumą!
Karštas maistas ir prieskoniai, tokie kaip paprika, aitriosios paprikos ir karis, jūsų medžiagų apykaitai suteikia tikrą įspūdį. Ugninga vakarienė gali priversti jūsų širdį plakti greičiau ir net ištraukti jus prakaitu - abu požymiai, kad jūsų kūnas sunkiai dirba.
PATARIMAS: Norėdami pradėti dieną, įpilkite žiupsnelį paprikos į puodelį karšto vandens ir citrinos sulčių.
Tai vaizdas 5 iš 15
Šokinėk!
Atliekant pratimus, kurie pagreitina širdies ritmą, paspartėja medžiagų apykaita. Tai net išlieka toks didesnis norma tris ar keturias valandas po to, kai baigsite treniruotę.
PATARIMAS: Kasdien lipdami laiptais darbe, per kelias savaites padidėsite bendras kūno rengybos lygis.
Tai vaizdas 6 iš 15
Valgykite mažai ir dažnai
Valgydami mažas baltymų porcijas, pavyzdžiui, liesą vištieną ir neriebius pieno produktus, 5–6 kartus per dieną, palaikote aktyvią medžiagų apykaitą ir neleidžiate gerti nesveiko maisto. Todėl sumažinkite riebalų kiekį, kurį kaupiate visuose tušuose ir iškilimuose!
PATARIMAS: Jei neturite laiko sustoti papildomiems patiekalams, nedidelė sauja riešutų ir sėklų palaikys jūsų medžiagų apykaitą tarp valgymų.
Tai vaizdas 7 iš 15
Tonas aukštyn!
Raumenų stiprinimas padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą ir sumažina kūno riebalų kiekį. Žmonės, kurie yra tikrai tonizuojami, visą laiką metabolizuoja šiek tiek daugiau, todėl jie gali sau leisti valgyti keistą procedūrą, per daug nesijaudindami už klubų!
PATARIMAS: Sutvirtinkite savo banguotus kąsnius neišeidami iš namų
Tai vaizdas 8 iš 15
Paskirkite daugiau vitamino B
Tam, kad jūsų kūnas angliavandenius galėtų paversti energija, jums tikrai reikia vitamino B. Ir jis taip pat reikalingas sveikai virškinimo sistemai.
PATARIMAS : Vitamino B6 (tam tikros rūšies vitamino B) galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kiauliena, vištiena, kalakutiena, menkė, kiaušiniai ir bulvės.
kaip gaminti traškias švarko bulves
Tai vaizdas 9 iš 15
Nevalgykite cukraus
Valgydamas cukrų jūsų kūnas virsta riebalais, jei jis nėra greitai sudegintas. Kompleksiniai cukrūs, tokie kaip avižos, rudi ryžiai, rudi makaronai, rudi miltai ir riešutai, lėtai išskiria energiją, todėl jūsų kūnas turi daugiau galimybių angliavandenius naudoti kaip energiją.
PATARIMAS: Iškeiskite cukrų savo arbatoje ir ant grūdų su šaukštu medaus.
Tai vaizdas 10 iš 15
Miegoti
Jei esate pavargęs dėl to, kad nemiegojote, jūsų medžiagų apykaita nebus galimybė pasikrauti, taigi ji bus lėtesnė nei įprasta. Be to, jūsų kūnas norės saldaus maisto, kad suteiktų jam nuolat energijos. Gaukite gerą aštuonių valandų kipą, kad būtumėte pasiruošę pradėti kovoti su riebalais!
PATARIMAS
: Geriausia nakties miego temperatūra yra 16-18 °.
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 11 iš 15
Eik lauke
Kai kurie riebalai gali padėti numesti svorio. Trečdalis iš mūsų turi rudųjų riebalų atsargas - riebalų rūšis, kurios sudegina energiją, kai kūnas šaltas. Pakanka tik išjungti šildymą arba išeiti į lauką be to megztinio, kad galėtumėte pradėti lieknėti.
PATARIMAS: Šios dietos žada labai greitai perkelti svarus
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 12 iš 15
Nekramtykite angliavandenių
Geros naujienos: valgydami daugiau makaronų, bulvių ir duonos, jūsų organizmas turėtų paspartinti medžiagų apykaitą. Mokslininkai mano, kad daug geriau persistengti dėl krakmolingo maisto, nei valgyti per daug pyragų ar sausainių, nes mūsų kūnas yra suprogramuotas deginti angliavandenius daug lengviau nei riebalai.
PATARIMAS: 103 skanios mažai kalorijų užkandžių idėjos
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 13 iš 15
Meškiukas!
Nustokite kovoti dėl noro suktis aplink! Skamba keistai, bet fidgetai per dieną sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie sėdėjo ramybėje vien todėl, kad jų kūnas daugiau juda.
PATARIMAS: Kiti būdai deginti kalorijas net nesistengiant
Vaizdo kreditas: Rex Tai vaizdas 14 iš 15
Atsargų maisto produktų, kuriuose gausu geležies
Jūsų mėnesinis ciklas tikrai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Valgydami lapinę žalią daržovę, pavyzdžiui, kopūstus ar špinatus, tamsią šokoladą ir raudoną mėsą, pakeisite būtinąją geležį, kurią jūsų kūnas praranda per savo mėnesines, kad viskas išliktų nepakeista.
PATARIMAS: Hummus gaminamas iš geležies turinčio sezamo. Prekybos centre ieškokite neriebios versijos arba pasidarykite savo hummą.
Vaizdo kreditas: „Rex Features“ Tai vaizdas 15 iš 15
Turi tik vieną stiklinę ...
Skystas maistas nepadės lieknėti - ir ne tik dėl alkoholyje esančių kalorijų. Išgėrę vos dvi stiklines mėgstamo galiuko, 70 proc. Organizmas nebedegina riebalų. Laikykis vandens.
PATARIMAS: Jei žinote, kad tai bus sunkus vakaras, prieš išeidami valgykite sveiką maistą. Jums nebus pagunda švaistyti kalorijas tokiems kramtomiems gabalėliams kaip traškučiai ar žemės riešutai.
Kur toliau?
- Nugalėk tą išsipūtusį jausmą
- 20 nuotaikų verdantis maistas
- Dietos mitai, apiplėšti!