Niekam nepatinka pabusti ryte.
Ir jei jūs kovojate su tuo, kaip pabusti ir iš tikrųjų likti pabudęs, nesate vienas.
Neseniai atliktos apklausos duomenimis, britai yra vieni niūriausių ryto žmonių pasaulyje ir tai nenuostabu, matant, kad daugiau nei pusė mūsų žmonių susiduria su miego problemomis.
kaip pasigaminti vištienos bhuną
Jei jums sunku gauti padorų kipšą, nesijaudinkite, turime dvylika būdų, kaip galite jaustis taip, lyg būtumėte miegoję tvirtai, 8 valandas. Žemiau sužinokite apie savo vidinį „ryto žmogų“ naudodamiesi 12 patarimų, kaip lengvai pabusti, patarimais.
Kaip atsibusti: 12 paprastų būdų, kaip padaryti rytą geresnį
1. Atšok iš lovos
Žinome, kad lengviau pasakyti, nei padaryti, bet, matyt, tie, kurie nuolat atsibunda anksti, jaučia didesnį budrumą, o tyrimai parodė, kad praleidę mažiau laiko lovoje iš tikrųjų galite padėti geriau išsimiegoti ir sumažinti bendrą nuovargį. Tyrimas, atliktas dėl ūmios nemigos grupės, padarė išvadą, kad 70–80 procentų žmonių gali išsigydyti savo miego problemas praleisdami mažiau laiko lovoje.
„Penn Behavioral Sleep Medicine“ programos direktorius dr. Michael Perlis paaiškina, kaip pabusti praleidžiant mažiau laiko lovoje: „Nemigos kamuojami žmonės dažniausiai praplečia savo miego galimybes. Jie anksti eina miegoti, vėlai keliasi iš lovos ir miega.
„Nors tai atrodo pagrįstas dalykas ir gali būti trumpalaikis, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje problema yra nesuderinama tarp dabartinių asmens (mažai) miego galimybių ir jo dabartinių miego galimybių (kuri yra didžiulė) , nes jis buvo pratęstas) - ir tai skatina nemigą “.
Taigi, kai žadintuvas užges, venkite snaudimo. Dėl papildomo gilaus miego, kurį gausite, jausitės daug geriau, kai vėliau nustatysite žadintuvą, o ne paspausite tą atidėjimo mygtuką pusšimtį kartų.
Kreditas: „Getty“
Kalbėdami apie žadintuvus, jie šokiruoja jus iš miego ir, žiūrėkime, tai nėra pats gražiausias būdas pradėti dieną. Jei vis dar stengiatės jausti ryškias akis, pabandykite naudoti natūralų žadintuvą su dienos šviesos lempute, kad imituotumėte saulės spindulį jūsų kambaryje - jausitės daug labiau pabudę ir geresnės nuotaikos.
2. Klausykite muzikos
Įrodyta, kad muzika padeda pagerinti jūsų nuotaiką, o kas nepatinka, kad į savo dieną pižamos leidžia šiek tiek? Taigi uždėkite savo mėgstamą takelį, nulenkite galvą ir įsitraukite į griovelį, kai eisite ryte.
3. Nusimaukite po dušu
Dabar jūs jau galutinai įveikėte kovą, norėdami toliau sustoti, atėjo laikas nusiprausti. Karšto, garuoto vandens pojūtis leis jums jaustis permirkusiu. Viršutinis patarimas? Baigkite penkias minutes po dušu nupūsdami šalto vandens. Tai paskatins jus būti greitais ir garantuojama, kad jausitės labai atsibudę.
4. Valykite dantis
Tikriausiai nereikia apie tai pasakoti, tačiau dantų valymas mėtų dantų pasta yra vienas geriausių būdų, leidžiantis jaustis gaiviam ir pasiruošusiam susidurti su bet kokia dienos proga.
5. Nepraleiskite pusryčių
Praleisti pusryčius reikia paaukoti energijos, nes dauguma pusryčių patiekalų yra naudingi maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis ir B grupės vitaminai, baltymai ir ląsteliena. Kūnui reikalingos šios būtinos maistinės medžiagos, o jei ryte jų pirmiausia praleisite, mažiau tikėtina, kad sugebėsite juos atstatyti vėliau.
Jei esate skrebučių mėgėjas, ieškokite kruopų. Šie angliavandeniai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, suteiks energijos, kuri trunka kelias valandas.
6. Saldžios alternatyvos
Cukraus hitui gali būti viliojanti ryte, kai jaučiatės vangus, mes jį gauname, tačiau tai nėra pats protingiausias pasirinkimas. Naudokite grūdines grietines arba saldintas sultis, naudodami šviežius ar džiovintus vaisius. Jie išleis energiją daug lėčiau, išvengdami baimės dėl kraujo cukraus kritimo.
7. Įleisk šviesą
Jei jūs ieškote, kaip pabusti, tai yra tai. Išgauti šiek tiek šviesos yra geriausias būdas jausti rytą.
Laikas išeiti iš namų, bet kaip atsikelti dešimčia minučių anksčiau, kad tilpčiau šiek tiek ilgesniam pasivaikščiojimui į vaikų mokyklą ar traukinių stotį? Kur bebūtumėte, svarbu gauti daug dienos šviesos, kad būtų išvengta mieguistumo popietę. Dopaminas, endorfinai ir kiti chemikalai smegenyse pradeda veikti, jei pasivaikščiojate saulėje - tai reiškia kūnui, kad laikas keltis. Poveikis gali trukti iki penkių valandų.
lengva išsikepti su vaikais
Kreditas: „Getty“
Be to, visi žinome, kad mankšta yra dar vienas puikus būdas atsibusti. Taigi dabar nėra jokio pasiteisinimo, judėkite gryname ore, net jei tai tik pasivaikščiojimas į darbą.
Arba, jei vėluojate ar per anksti pradedate darbą, kad pamatytumėte saulės spindulius (sotumą), investuokite į pažadinimo šviesą, kuri yra žadintuvas, kuris jus pažadina mėgdžiodamas natūralius saulės spindulius.
Rachel Khoo kūdikis
„Lumie's Bodyclock“ skleidžia natūralų spindesį, kuris palaipsniui ryškėja per pastarąjį pusvalandį miego, taigi kai žadintuvo laikas pasibaigė, jūs turėjote galimybę pabusti natūraliai ir netikėtai išstumti iš savo REM ciklo.
Ir jei jums reikia pagalbos užmiegant, jis taip pat turi miego nustatymą, kad galėtumėte ir popsą!
8. Iškvėpkite
Kai trūksta energijos, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ilgiau nei įprastai - tai išbandytas ir patikrintas paprastas taisymas, leidžiantis jaustis budresniam.
9. Atremkite kaktą
Pataikė į popietės nuosmukį? Pabandykite laikyti kaktos pirštų galiukus. Tai skatina kraują cirkuliuoti į jūsų priekines smegenis ir padeda atgaivinti jus. Paleisk tai kitą kartą, kai prieš miegą norėtum šliaužti po viršeliais.
10. Valgykite sveiką užkandį
Įsigykite saują riešutų ir sėklų, kai tarp patiekalų mažai energijos. Ši miela partija yra supakuota su gerųjų riebalų pilna arbatos trukme.
11. Gerai išsimiegokite
Žinoma, vienas geriausių būdų ryte jaustis gaiviai - gerai išsimiegokite - tokiu būdu niekada nesusimąstysite, kaip pabusti. Jei naktį jums užtenka užmerkti akį, jūs esate problemiškas, čia pateikiami paprasti būdai, kaip įsitikinti, kad linktelėjote tiesiai.
12. Nuoseklumas
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra nuoseklumas. Skirkite sau įprastą pabudimo laiką, net savaitgaliais. Jūsų kūnas pasiruošia atsibusti 1 val., Kol jūs iš tikrųjų tai darote, todėl buvimas normalus padeda nustatyti natūralų kūno žadintuvą.