Mes žinojome, kad laikantis dietos turi būti keletas privalumų (be svorio, žinoma), ir manome, kad ką tik juos radome. 10 iš jų turi būti tikslūs.
Jei esate kažkas panašaus į mus, mintis gyventi savo gyvenimą be angliavandenių yra tiek pat sveikintina, kiek užsispyrusi. Taigi mes ką nors kasėme ir manėme, kad turi būti tam tikru būdu pasiimti angliavandenių ir valgyti juos net ir laikantis dietos.
Ir mes nustatėme, kad taip, yra toks dalykas kaip geri angliavandeniai svorio metimui!
Visuotinai manoma, kad norėdami sulieknėti, turite valgyti mažiau angliavandenių, tačiau dabar gydytojai perspėja, kad visų angliavandenių išpjaustymas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų mitybai ir jūsų sveikatai. „Daugelis angliavandenių laiko„ velnio “maistu, tačiau bet kuris dietologas jums pasakys, kad jie yra svarbi sveikos, subalansuotos mitybos dalis - bendros rekomendacijos yra tai, kad jie turėtų sudaryti trečdalį mūsų suvartojamo maisto“, - sako Helen Bond. Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos atstovas. „Jie yra paruoštas kuro šaltinis kūnui. Jų pjaustymas gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir letargiją. Mankštos metu jūs negalėsite taip gerai pasirodyti ir greičiausiai tai turės įtakos ir koncentracijai, nes angliavandeniai taip pat maitina smegenis “.Čia yra 10 „gerų“ angliavandenių, kurie nepažeis jūsų dietos, tačiau iš tikrųjų ją sustiprins. Nuo lėtai išskiriančių energijos kruopų iki vaisių ir daržovių - tai puikūs angliavandeniai svorio metimui. Turime daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir visų rūšių riebalus kovojančių ingredientų, manome, kad verta apie juos žinoti. Bet šauk, nieko nesakyk niekam, jie visi nori kažko!
Ar kada bandėte dietą be angliavandenių? Kaip sekėsi? Praneškite mums komentarų skiltyje žemiau.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 1 iš 10
Atrodo, kad mes visada jums pamokslaujame apie avižų naudą. Bet jie tau tikrai tokie geri!
Avižos yra dietos išgelbėtojai, ypač jei esate žmogus, kuris ieško užkandžių iki 11 val. Svarbiausia, kad avižos lėtai išskiria energiją, būdamos pilnos ir patenkintos iki pietų pertraukos. Tai padarys už jus daug daugiau, nei dubuo javų ar vaisių gabalėlis.
Kalbant apie maistą pusryčiams, nereikėtų galvoti tik apie avižas - šie protingi maži grūdai yra puikus duonos kepalo pakaitalas. Smulkiai supjaustykite juos peiliu arba trintuve ir pertvarkykite kotletus, žuvies pyragus ir vištienos filė.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 2 iš 10
Pupelės yra puikus būdas reguliuoti jūsų virškinimo sistemą, padeda jaustis sveikesniems ir geresniems.
Ir šios mažos pupelės tikrai yra jūsų slaptas ginklas kovojant su riebalais. Jie ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir reguliuoja jūsų cukraus kiekį, padėdami panaikinti tuos varginančius potraukius ko nors saldaus!
Tai vaizdas 3 iš 10
Kvinoja
Kvinoja reiškia „grūdų motiną“, ir tikrai, šis lengvas, purus maistas yra visų grūdų motina.
Virti kaip ryžiai, jame daug baltymų, mažai angliavandenių ir juose yra visos devynios (taip, devynios!) Aminorūgštys, kurios tiesiog stebina jūsų odą.
Kvinoja yra teisingai žinoma kaip supermaistas, be glitimo ir tiesiog užpilama vitaminais ir mineralais, tokiais kaip magnis, kalcis ir B6. O ar mes paminėjome Gwynnie ir Jen An - tai milžiniški gerbėjai? Mes parduoti.
Pabandykite pasigaminti mūsų kvinojos, fetos ir brokolių salotų.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 4 iš 10
Viso grūdo duona
Vienas iš pagrindinių dietos laužytojų turi būti nuoširdžių patiekalų trūkumas. Atvirai kalbant, yra tiek daug patiekalų, kuriuos būtų galima padaryti su maloniu duonos ir sviesto kiekiu, kad suvilgytų likusias dalis.
Atsisveikink su viso grūdo duona. Laikoma „geru angliavandeniu“, nesmulkintų grūdų duona neprarado savo gerumo malimo procese. Stambi rudos spalvos riekelė yra ne kas kita, kaip tik sąžiningi grūdai, supakuoti su vitaminais, mineralais ir be cukraus ar riebalų.
Tai vaizdas 5 iš 10
Bulgur kviečiai
„Bulgur“ yra iš anksto virti kruopos, jie lėtai atpalaiduoja energiją teikiančius angliavandenius, turi daug skaidulų ir pasižymi visu gerumu, kurį siūlo kruopos. Tai puikus būdas užpildyti mažiau nei įkvepiančias salotas.
Išbandykite mūsų bulgur kviečių salotų receptą.
Tai vaizdas 6 iš 10
Daržovės
Taip! Daržovės taip pat yra angliavandeniai, ypač saldžios šaknies daržovės, pavyzdžiui, morkos, sumuštiniai ir burokėliai.
Spalvingose lapinėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, paprikos, pomidorai, špinatai ir salierai, yra mineralų ir antioksidantų, kurie puikiai tinka kovoti su ligomis, susijusiomis su svorio augimu.
Iš esmės kuo daugiau šių angliavandenių, tuo geriau!
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 7 iš 10
Pilno grūdo ryžiai
Dar negaunate idėjos? Kruopos yra tinkamos jūsų racionui, ir jūs tuo geriau patikėtumėte!
Visus tuos baltus ryžius savo spintelėje perjunkite į nesmulkintų grūdų maišus. Manoma, kad gaminant baltuosius ryžius prarandama mažiausiai 11 pagrindinių maisto medžiagų.
Ruda versija yra tikrai vienas iš sveikiausių maisto produktų pasaulyje ir suteiks šiek tiek patvarumo ir tekstūros bet kokiam senam patiekalui, pradedant salotomis ir baigiant čili con carne.
Tai vaizdas 8 iš 10
Miežiai
Miežiai nevalgomi tiek, kiek turėtų būti, tai taip, taip gerai jums!
Tai maitina sveikas žarnyne gyvenančias bakterijas, palaikydama sveiką jūsų virškinimo sistemą, taip pat turi daug tirpių skaidulų, kurios padeda organizmui metabolizuoti riebalus ir cholesterolį.
Apskritai, tai geriausias angliavandenių mėgėjo draugas.
Išbandykite mūsų širdingo šaknų ir miežių sriubos receptą.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 9 iš 10
Vaisius
Galbūt pamiršote tai, tačiau vaisiai taip pat priklauso angliavandenių kategorijai.
Vaisiai ne tik pilni vitaminų ir antioksidantų, bet ir puikiai tinka patenkinti šį cukraus potraukį. Pabandykite vengti džiovintų vaisių, nes jie yra daug saldesni už šviežius vaisius.
Deja, Terry šokolado apelsinas neskaičiuojamas.
Atvaizdo kreditas: „Rex“ funkcijos Tai vaizdas 10 iš 10
Pilno grūdo makaronai
Ir kaip tik tada, kai pamanėme, kad turėsime pamiršti savo spagečių ruošinius ir krevečių kalbą ... jūs gali valgykite makaronus laikydamiesi dietos. Kol tai yra nesmulkinti grūdai, kurie lėtai išskiria energiją ir išlaiko visą grūdų gerumą.
Rudi makaronai, kaip džiaugiamės, kad atėjote į mūsų gyvenimą.
Jei norite visiškai išbraukti angliavandenius, apsilankykite mūsų angliavandenių keitimo priemonėje, nurodydami, kuo pakeisti visus blogus angliavandenius, kad gautumėte maistinį maistą.
kremo daniško tešlos receptas
Kur toliau?
- Cukrus: dėl ko kyla visas nerimas?
- Fasuotos salotos: geriausios ir blogiausios!
- Kai gera žinia susitiko su Josie Gibson - įkvėpimas svorio metimui, jei kada nors girdėjome!