Miego metu jaučiasi, kad niekada negalime pakankamai.
Ir jei dažnai paliekate savęs klausdami „kodėl aš toks pavargęs?“, Mes galime jums atsakyti. Nes paaiškėja, kad jūs ne vienintelis, turintis miego problemų ...
Daugelis iš mūsų ryte stengiasi atsikelti iš lovos - iš tikrųjų 3 iš 4 atsibundame, o 60% moterų visą laiką jaučiasi pavargę.
Anot Bupa, suaugę mes turėtume miegoti nuo 7 iki 8 valandų naktį. Žinoma, jei jūs stengiatės gauti tokią sumą, galite jaustis niūrūs ir mieguisti, tačiau net jei ir gaunate rekomenduojamą sumą, yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių jūs vis tiek galite jaustis pavargęs - visą laiką Televizijos įpročiai, susiję su maistu, kurį valgote.
„Horlicks“ atliktas tyrimas nustatė, kad maždaug 10 milijonų žmonių ryte taip suskaidomi, kad jie stengiasi išlipti iš lovos, ir mes tikrai galime būti įtraukti į tą mieguistų galvų skaičių! Jei manote, kad miegate pakankamai, mes turime 18 bendrų priežasčių, kodėl jūs vis dar galite būti pavargę.
18 priežasčių, kodėl tu toks pavargęs
Ar per daug žiūrite televizorių?
Pavargote, prabėgo ilga diena ir šį vakarą laukiate šiek tiek prastovos priešais telefoną. Bet ar žinojai, kad mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranas, gali sustabdyti miego hormono melatonino gamybą?
Tai taip pat gali priversti jūsų protą per daug miegoti. Rebecca Small, „Bupa“ medicinos direktoriaus padėjėja, sako: „Televizija, nešiojamas kompiuteris ir kompiuteriniai žaidimai gali paskatinti protą ir užkirsti kelią miegui. Skaitymas, meditacija ir mankšta, pavyzdžiui, joga, gali atpalaiduoti ir padėti paruošti kūną miegui. “
Net jei pro langus patenka gatvės lempų šviesa, tai gali sutrikdyti jūsų miegą, nes didelio intensyvumo LED lemputė skleidžia tą pačią mėlyną šviesą kaip ir ekranas, nors tai yra mažesnis kiekis. Amerikos medicinos asociacija netgi paskelbė įspėjimą apie gatvių žibintus.
Norėdami išvengti šios mėlynos šviesos iš ekranų, pabandykite apriboti savo televizoriaus žiūrėjimą ir siųsti teksto žinutes tik valandą nakties ir neleiskite, kad tai būtų paskutinis dalykas, kurį darote prieš miegą. Nenaudokite savo lovos jokiems kitiems tikslams, išskyrus miegą (ir, žinoma, seksą!), Nėra gera idėja žiūrėti televizorių lovoje ar dar ką nors, pavyzdžiui, rūšiuoti sąskaitas, sudaryti pirkinių sąrašus ar ginčytis. Leisk savo kūnui suvokti, kad atsigulus į lovą laikas miegoti.
Kalbant apie gatvių žibintus, būtinai naudokite užtemdytas užuolaidas, kad įsitikintumėte, jog nė viena šviesa neišlįs!
Ar jums reikia naujo čiužinio?
Būk sąžiningas, kada paskutinį kartą keitei savo čiužinį? Tai yra vienas iš dažniausiai naudojamų daiktų jūsų namuose, tačiau dažnai galime nekreipti dėmesio, kai jį reikia pakeisti, arba nusipirkdami kainą nusipirkti naują.
Naujas čiužinys turėtų būti perkamas kas 7–10 metų, todėl svarbu suprasti savo norus ir įvairias galimybes, kai apsipirkinėjate.
Mūsų patikimų atsiliepimų draugai padarė sunkų darbą už jus Geriausi čiužiniai vadovas.
Ar turite tinkamą pagalvę?
Kreditas: „Getty“
Net jei einate miegoti anksti ir manote, kad miegate iki ryto, jūsų pagalvė gali panaikinti visą šį gerą darbą.
Dešinė pagalvė palaikys jūsų kaklą ir stuburą bei užkirs kelią nugaros skausmams. Sena ar nepatogi pagalvė reiškia, kad miegosite ir visą naktį suksitės, o tai sustabdys jūsų kūną, kad jam prireiktų poilsio, ir pavargsta.
Pagalvės testas: Padėkite pagalvės vidurį virš rankos, jei šonai kabo žemyn, laikas pirkti naują!
makaronų tešlos receptas uk
Ar rūkote?
Paskutinis rūkymas naktį gali reikšti, kad kenčia jūsų miego kokybė, net jei manote, kad miegojote pakankamai, nes nikotinas yra stimuliatorius. Jei rūkote, pabandykite išsitepti paskutinę cigaretę bent keturias valandas prieš miegą. Nikotino pleistrai ar kramtoma guma taip pat gali paveikti jūsų miegą.
Ar daug prabundi naktį?
Daugelis iš mūsų prabunda naktį taip trumpai, kad negalime atsiminti to darę, priversdami manyti, kad miegojome gerai. Bet jei tai darysite daugiau nei penkis kartus per naktį, tai gali prilygti prarasti valandą miego!
O jei atsibusite ir negalėsite miegoti ilgesnį laiką, tai gali paveikti jūsų savijautą visą kitą dieną.
Ar jus kamuoja sunkūs periodai?
Jei jums dažnai būna sunkūs ir skausmingi mėnesiniai, jus taip pat gali kankinti geležies stoka ar anemija.
Jei kraujyje nepakanka geležies, galite pasijusti mieguisti ir mieguisti. Tuo pačiu būdu, jei dėl antsvorio jūsų širdis sunkiau tinkamai dirbti, nepakankamas geležies kiekis gali sukelti panašų poveikį.
Ir jūs galite kenkti nuo anemijos visą mėnesį, ne tik tada, kai esate mėnesinių metu. Pabandykite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, kepenis, keptas pupeles ir garbanotas kopūstas, arba vartoti papildus. Jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju.
Ar vartojate vaistus?
Yra daugybė tablečių ir tablečių, kurios gali jus apsnūsti, pavyzdžiui, kai kurie antihistamininiai vaistai.
Daugelis iš mūsų automatiškai nesieja šių dviejų dalykų, net jei tai ir sako šalutinis poveikis, taigi, jei vartojate vaistus, tai gali jus pavargti. Arba tai gali būti tablečių mišinys, kuris savaime neturės įtakos jums, bet kartu gali.
Pabandykite dar kartą pažvelgti į informacinius lapelius, kuriuos gavote kartu su tabletėmis, ir jei esate susirūpinę, kalbėkite su gydytoju, kuris gali pasiūlyti sprendimą.
Ar daug laiko praleidžiate patalpose?
Jei jūsų dieną sudaro pabudimas, įlipimas į mašiną, darbas biure ar buvimas namuose visą dieną, o vėliau einantis miegoti, greičiausiai negaunate pakankamai gryno oro ar saulės.
Šviežias oras suteikia jums deguonies trūkumą, o saulės spinduliai suteikia vitamino D - abu elementus, kurie padidina jūsų energijos lygį ir pažadina. Jie taip pat stiprina jūsų imuninę sistemą, todėl mažiau tikėtina, kad susergate peršalimu, klaidomis ir kitomis ligomis, dėl kurių jaučiatės nublokšti.
Pabandykite išeiti iš biuro pietų metu arba pasiimti vaikus pasivaikščioti. Kai šilta, langai ir durys yra pakankamai šilti, kad oras ir saulė leistų pro jūsų namus.
svarainių aitriosios paprikos lėtoje viryklėje
Ar per dieną mankštinatės daugiau nei trisdešimt minučių?
Gali atrodyti, kad kuo daugiau pratimų atliksite, tuo mažiau pavargę jausitės, tačiau tai tiesa. Nors po pačios mankštos galite jaustis šiek tiek pavargę, padidindami širdies ritmą 30 minučių per dieną, jūs jaučiate gerus hormonus, kurie padidina jūsų energiją ir imuninę sistemą.
Jei kada pastebėjote, kad jaučiatės lygiai taip pat pavargę, jei ne daugiau, kai visą dieną praleidote tinginiauti, nei tuo metu, kai esate užsiėmęs, pamatysite, kad padidinus širdies ritmą iš tikrųjų lengviau pabusti . Jei dieną esate ypač pavargę, atsipalaiduokite eidami maudytis ar trumpai pasivaikščioti. Bet koks pratimas yra geras pratimas, ir kuo daugiau padarysi, tuo labiau jautiesi darydamas.
Ar turite rūpesčių dėl darbo ar pinigų?
Kreditas: „Getty“
Per daug dirbęs? Mums nėra naujiena, kad nerimas dėl savo darbo ir finansų verčia mus jaustis išsekusiais. Tačiau tyrimas patvirtino, kad rūpesčiai dėl darbo ir pinigų taip pat gali sukelti miego problemų, teigdami, kad beveik 1 iš 3 žmonių turi problemų miegodami daugiau nei kartą per savaitę. O tie, kurie dalyvavo, sakė, kad dėl darbo ir pinigų rūpesčiai yra didžiausia problema, kai reikia linktelėti.
Tai pasakyti paprasčiau nei padaryti, bet jei jaučiate stresą dėl darbo, pabandykite skirti šiek tiek laiko su savo viršininku ar vadovu, kad pasikalbėtumėte dėl savo rūpesčių, jei jaučiatės per daug dirbę ar nepalaikomi, ir jie turėtų galėti jums padėti. Net ir nedidelis toks žingsnis leis jums jaustis lyg ką nors darytumėt ir jaustumėtės geriau.
Ar gerai valgote?
Žinome, kad nesąžiningai vertiname sveiką mitybą, tačiau labai svarbu subalansuota mityba. Valgydami maistą, kuriame yra didelis antioksidantų kiekis (dar žinomas kaip supermaistas), puikiai tinka jūsų imuninei sistemai ir jis padės jums nualpti, pavargti ir susirgti. Vaisiai ir daržovės, pieno produktai, melionai, uogos, tamsūs žalumynai, sveiki grūdai ir mėsa yra supermaistas.
Antioksidantai yra vitaminai jūsų racione, kurie gali sumažinti vėžio ir kitų ligų riziką bei sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Taip pat pabandykite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Jei suvalgysite daug cukraus, iš tikrųjų galėsite būti mieguisti, nes po pradinės energijos ar „cukraus kiekio padidėjimo“ jūs pradingsite ir jausitės pavargę. Jei negalite atsispirti potraukiui viduryje popietės, vietoj jo patiekite mažai kaloringą karštą šokoladą arba kelis kvadratus tamsaus šokolado.
Ar jaučiatės blogai?
Šiuo metų laiku daugelis žmonių suserga ar jaučiasi esant orams. Dėl blogos savijautos jaučiamės pavargę, nes nusilpusi mūsų imuninė sistema. Jei jaučiate artėjantį šaltį, svarbu pasirūpinti savimi ir šilti. Kartais stebuklus gali suteikti tiesiog atpalaiduojanti vonia, daugybė skysčių (ačiū gerumui už Lemsipą!) Ir šiek tiek atkuriantis Olbas aliejus.
Ar geriate vyną prieš miegą?
Išgėrę daug alkoholio dažnai jaučiamės mieguisti, todėl esate susijaudinę galvodami, kad tai padeda miegoti. Pagalvokite dar kartą - mūsų miego kokybei įtakos turi keli gėrimai, o kitą dieną jausitės pavargę. Geriausia vengti gerti didelius alkoholio kiekius prieš miegą, jei jaučiatės pavargę ar turite miego problemų.
Ar geriate daug arbatos ir kavos?
Daugybė mūsų žmonių turės puodelį arbatos ar kavos, kad mus pažadintų ryte ir padėtų mums tinkamai veikti. Iš pradžių tai iš tikrųjų padeda, tačiau, dieną einant į pabaigą, kava, kurią jūs davėte, nusipirks.
Tai leis jums būti mieguistam ir mieguistam, o kai kuriais atvejais - dar blogesniam, nei galėtumėte atsisakyti kavos. Kofeinas niekada neatsikratys nuovargio, jis jį tiesiog užmaskuos ir užkirs kelią miegoti naktį, taigi, tai užburtas ratas.
Kelias dienas galite būti pavargę, jei neseniai atsisakėte kofeino ar šokolado, nes jūsų kūnas to geis ir neleis tinkamai miegoti. Kai išeisite iš jūsų sistemos, miegosite daug geriau.
Ar geriate pakankamai vandens?
Kreditas: „Getty“
Būtinai gerkite daug vandens. Jei jaučiatės pavargę, galite būti dehidratuoti. Geriamojo vandens kiekis padės išplauti toksinų kūną ir jus drėkinti.
Geriamojo vandens daugiau ir tai, kad jaučiatės pavargę, yra daugybė naudos sveikatai.
Tai padidina jūsų imuninę sistemą ir energijos lygį, nes jūsų kūnas jį naudoja kaip kurą kasdieniams darbams atlikti.
Geriant pakankamai vandens, taip pat išvengiama galvos skausmo ir nuotaikų svyravimų bei padedama virškinti maistą, kurį valgote. Tai ypač gerai, jei padeda jūsų kūnui skaidyti skaidulas. Jei jūsų viduje kaupiasi pluoštas, jis gali išsipūsti, sustingti ir jaustis „sunkus“ - visa tai daro jus mieguistą.
Jei sunaudojate daugiau skaidulų, turite gerti daugiau vandens, kad jis tinkamai praeitų pro jūsų sistemą.
Ar gali kilti pagrindinė sveikatos problema?
Depresija, sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) ir menopauzė gali sukelti nuovargį, sotumą ir vangumą, taip pat gali sutrikdyti jūsų miego įpročius.
Žmonėms, turintiems BAD, reikia daug saulės, kad pakiltų jų nuotaika ir energijos lygis, tiek, kad daugelis perka šviesos dėžutes, kad imituotų saulės spindulius žiemą. Ir jei jūs kenčiate nuo depresijos ar kovojate su menopauzės simptomais, yra natūralių būdų, kuriais galite padidinti savo energijos lygį - tai leis jums jaustis laimingesniems, labiau atsibudusiems ir padės susitvarkyti su viskuo, ko menopauzė gali jus mesti!
Yra ir kitų sveikatos problemų, kurios gali pavargti, pavyzdžiui, hipotireozė, diabetas, aukštas ir žemas kraujospūdis ir dirgliosios žarnos sindromas. Jei nerimaujate, pasitarkite su gydytoju.
Ar jūs daugiau nemiegate?
Nesunku atsiriboti, kai jaučiate, kad nemiegate miegodami, o tai savo ruožtu gali apsunkinti miegą.
Bet koks yra normalus miego kiekis? O kiek miego mums iš tikrųjų reikia? Atsakymas yra tas, kad žmonių miego poreikis labai skiriasi. Daugybė tyrimų parodė, kad žmonėms reikia skirti nuo 4 valandų per naktį iki 10 ar daugiau valandų.
Taip pat miego kiekis, kurio reikia žmogui, kinta visą gyvenimą, o senstant jums reikės mažiau miego. Taigi iš tikrųjų jūs galite nemiegoti, o ne miegoti. Jei miegate per daug, tai gali priversti jaustis pavargusiam.
Siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte tiek pat, kiek galite. Tai reiškia, kad miegoti reikia kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu laiku ir tuo pačiu metu pabusti, vaikams leidžiant (net savaitgaliais). Tai turėtų padėti sureguliuoti kūno laikrodį ir jūs pradėsite pastebėti, kad jaučiatės mažiau pavargę.